1樓：概vw玏塛
主要增強腿部力量和腹部力量 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。
其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：
有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感迅悶清到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。
我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這畝前樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速罩鬥地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。 注意！！！
後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
立定跳遠怎麼跳
2樓：幸福學數學
立定跳遠的跳法是：
1、預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。
2、起跳。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
3、騰空。身體在空中的姿態非常關鍵，特別是腿部向前伸的一步，將決定最終的立定跳遠成績，身體在空中要充分，舒展放鬆。
4、著地。著地是非常關鍵的技術，因為立定跳遠最終的成績是看身體最靠後的部位距離起跳線的距離，所以身體一定要向前傾，並且格外注意手不能放到身體的後面，那樣將前功盡棄。
總之，立定跳遠的技術動作相對來說比較簡單，但是掌握起來也是需要時間的，另外通過一些輔助手段也可以提高立定跳遠的成績。比如跳臺階，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整體爆發力，另外經常做引體向上的體育迷，也能夠發現引體向上能夠大幅度增加胳膊肌肉的力量，有助於跳遠的時候，能夠發揮胳膊揮動的優勢，給自己增加無限的動力。
立定跳的動作要領和注意事項
3樓：一口吃掉九個月亮
立定跳的動作要領和注意事項，詳細介紹如下：
一、立定跳的動作要領：
1、預擺：兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後襬時屈膝屈髖降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
2、起跳：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，兩肩要充分上提，向前上方跳出，並充分展體。
3、騰空：人體充分伸展，做到三直，即髖膝踝三關節伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿喚陪，儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。
4、落地緩衝：腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝，小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前和銀蠢不往後。
二、立定跳的注意事項：
1、兩腳平等站位：對於兩腳站法常被人忽視，體育教材對這個問題說法不一，有的兩腿稍分，有的要求兩腳與肩搏空同寬，至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用八字型站法。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合：擺臂與呼吸合理配合很重要，在教學中預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向。
立定跳要怎樣跳才跳得更遠？
4樓：冬之雪
雙腿彎曲展腹跳躍距離會遠。
5樓：網友
認真聽取體育老師的建議，多做腿部力量的練習（深蹲縱跳），多練習就行。
6樓：攻填先生
立定跳冊團是技術與力量為一體的運動項州遲橘目，所以，要想取得最佳成績，必須利用合理的技術將自身的體能充分發揮出去，首先技術方面，兩腳開立與肩同寬稍半蹲，要有彈性的半蹲，不要站死，用前腳掌著地，之後靠手臂的擺動將身體往前送，擺臂放縱有節奏，手臂往前擺時就跳出去！有旦指了正確動作後，應加強彈跳力方面的訓練，蛙跳、收腹跳效果最好，每次訓練完記得放鬆。祝你好運！
立定跳遠怎麼練，如何訓練立定跳遠
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