1樓：穎欣世界
我也是短跑的
你儘量拉筋。，有多開拉多開
而且跑的時候用前腳掌跑
至於立定跳遠
你挑的時候叫膝蓋網胸口頂
而且落地前身體前傾
應該會比較好吧
2樓：n恩n恩
立定跳遠應該可以平時多做仰臥起坐挺有幫助的
我中考的時候就是那樣做的挺有效果的
怎麼樣練好立定跳遠和短跑？
3樓：依網打金
提高立定跳遠:
1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。
2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。
3、起跳要採用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）
4、需要注意的問題：
動作的協調
起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放）
5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。
提高短跑成績:
第一：速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
4樓：輝仔
立定跳遠主要練習彈跳力和腰腹力量，練彈跳可以選擇蛙跳、連續摸高、臺階跳等，腰腹力量可以通過做仰臥起坐來練習；短跑主要練習爆發力，可以通過加速跑、變速跑、負重深蹲來提高你的爆發力，另外要進行一些韌帶拉伸練習來增大你的步伐，主要練習方法有壓腿、跨步跳等，短跑擺臂也很關鍵，需要進行一些擺臂練習。其實體育成績主要還是取決於你的身體素質，建議你在練習這些之前進行一段時間的長跑練習，這樣效果可能會更好。希望這些可以幫到你。
怎樣才能提高立定跳遠和短跑成績
5樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
6樓：符愫棟書慧
練練蛙跳吧，多跳幾個來回，跳的米數要一點一點往上加，開始時不要太遠，開始時肌肉會有些受不了，慢慢就好了
7樓：匿名使用者
二者都需要小腿的爆發力。
站著的時候儘量掂起腳尖讓前掌支撐，蛙跳，單腳跳！還是全力衝刺30米，不要換氣！
8樓：樸卉吾嘉懿
那麼你就要努力的練爆發力，最短一個月！
不斷的跑100
200400
800高抬腿
跳臺階站在50公分的臺階上向下跳！跳下後馬上把腿抬起貼胸！
9樓：迋荳荳
我也要中考了蛤~
我的立定跳遠也不好
我們老師是叫我們練習蛙跳
至於50米嘛
如果你們沒晚自習的話
每天放學可以去操場跑個1000或1500米！~
10樓：匿名使用者
你趕緊休息休息吧。他們會叫你過的。你老師比你著急。
11樓：大瀟瀟嗎
哎.中考 放心拉很輕鬆就會讓你過的.
12樓：陳超
你不要急 ，立定跳遠，先從身體協調性練起，否則一切力氣白費。練的時候可以先從高處往稍低處跳，慢慢提高，最後從稍低的地方想高處跳。反覆練習。
50米衝刺是對個人身體素質和心理素質的考驗，千萬記住起跑是不要緊張。一開始可以負重跑 到最後再單人跑。要做好吃苦耐勞的心理準備！
13樓：戶雙闢雪兒
有點困難
立定跳遠
每隔3天鍛鍊
不能每天都練
如何提高50米短跑和立定跳遠的成績
14樓：匿名使用者
50米 才跑8秒啊！ 沒天賦 就要後天努力了！ 第一 集中注意力聽發令槍聲。
第二 起跑 第一步一定要快！ 鍛鍊方法 買自行車 內胎 一端綁住一個固定物體 （比如樹） 一端綁住自己腳踝 使勁拉 ！ 拉完後 覺得腿很輕 速度快了好多！
15樓：蝴蝶獨憔悴
初三 十七歲？？ 成績不是很好啊。 我以前 也是搞體育的搞了幾年。
給你一點建議啊 加強腿部肌肉的訓練。 多練爆發力 像百米 二百米 如果有器材的話，可以去練練扛槓鈴練蹲起。沒有器材的話 可以去跑道上練練蛙跳二十米一次 三次一組 每次練三組。
另外練跳遠的時候注意你的姿勢 最好請教一下你們的體育老師 這方面應該比較有經驗的。。。。。就這些把 祝你 成績更上一層樓
16樓：匿名使用者
1.跳繩
2.連續蛙跳
3.每天早上起床，練習提踵（墊起腳尖，腳跟不要著地）4.單腿跳
5.30米、50米的衝刺跑
6.摸籃框底部（2.90米高，每次都要盡力的跳）初三了，自己合理安排時間進行練習
17樓：匿名使用者
提高自己的爆發力，經常練習
18樓：大俠
加強自己腿部力量的練習
怎樣提高短跑成績 和立定跳遠. 有什麼方法.
19樓：匿名使用者
這都屬於要有很強爆發力和技巧的專案，像100m，要加強腿部力量的訓練，可以練習蛙跳，不過很傷膝蓋，但是進步很的
20樓：工程裝載
100沒速度就是沒爆發，爆發不好跳遠也不好這是必然的，
21樓：sharp小浩
立定跳遠我建議你練習跳臺階， 這個很實用，在這之前要先做幾組蛙跳。
22樓：我憤怒我氣氛
爆發力和技巧很重要，身體要協調，蛙跳最好別練（不利於身體發育，18歲後可以練），高抬腿就很有效，加油吧！！！！！
仰臥起坐對100短跑 立定跳遠有好處嗎
23樓：簡單de回憶
當然有好處，可以增強腰力，對立定跳遠有好處。
一、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
二、提高100米短跑的方法
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
24樓：王方忠
有很大幫助，仰臥起坐主要針對的腰腹力量，對立定跳遠短跑有很大幫助
25樓：於連果
立定跳遠的成績好壞不單單是對腿部力量要求很高，而且對人體全身力量的協調都有很高的要求，例如跳遠時要展腹，挺腰，這樣對腰部與腹部的力量要求就很高，而仰臥起坐是以練習人的腹肌為主，腰肌為輔的一種練習，只要長期堅持以正確的方法練習，對立定跳遠是有一定幫助的。
26樓：匿名使用者
當然有，仰臥起坐主要針對的腰腹力量，100米跑和立定跳遠成立的好壞都會受到腰腹力的影響
27樓：
練短跑的注意核心力量的訓練，這個很多運動都是非常重要的，
28樓：他們叫我大海
仰臥起坐是以練習人的腹肌為主，腰肌為輔的一種練習,跳遠需要奧腹部力量。
29樓：聖域★卡妙
很多肌肉群都要練的，不能光練腿
怎麼提升立定跳遠，如何提升立定跳遠成績？
你如果剛剛開始練習立定跳遠，你可以先向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習 體會要領。在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的。立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動。你如果有一定的基礎想提高成績，可以多做腰腹 腿部的力量練習，通過增...
怎麼提高50m和立定跳遠的成績
立定跳遠成績波動很大是因為你的技術不穩定。立定跳遠的成績取決於兩個方面 一是技術 二是腿部力量。一 技術 1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習 體會要領。2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時...
立定跳遠怎麼練，如何訓練立定跳遠
立定跳遠，主要就是爆發力，是看你小腿的力量，其次，胳膊也要開啟，伸展出去。每天練30個青蛙跳，50蹲起，30個以上高抬腿，不過前期少做幾個，否則肌肉會疼，吃不消的。祝你中考取得好成績！做深蹲吧，你可以不負重，兩腳與肩同寬，腳尖向前，深蹲50次一組，每天做4 6組 起來一定要快，做一週就能見效 剛開始...