1樓：匿名使用者
立定跳遠成績波動很大是因為你的技術不穩定。
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，你明天試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。
這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使
2樓：
立定跳遠和50米需要的都是爆發力，自然腿部力量很重要，平時多跳跳縱跳，蛙跳，當然強度不要太大。另外技術也是很重要的，我認為協調性是最重要的，就是腿的蹬地和臂上下襬的配合，一般是在臂向後甩的時候，腳蹬地向前蹦，要的就是那一下。沒事可以多練習一下，但是要注意量，注意自己所能承受的強度，練習的時候要選擇好場地，一般選擇在塑膠跑道上或者往沙坑裡跳，在硬地上跳會出現一些損傷。
對於50米，想在短期的提高似乎是很難的，不過注意一下自己的技術動作，加強腿部力量，也是會有提高的，50米跑是速度的比拼，所以頻率是必須的，在自己步幅適當的情況下，加快頻率。
注意鍛鍊前的準備活動，很重要，有時有助於提高你的成績，祝你好運！
3樓：滿山跑的青蛙
多做立定跳遠和蛙跳 直身跳 等 跳躍力量性練習 波動大可能是你動作不規範在每次跳的時候用力動不一樣 所以會變的成績不一致 我建議你注意下襬臂和落地 看看怎麼才能用出最大的力 還有個小竅門 就是起跳的時候要內八字起跳 比外八字扒地力量大
10天如何提高立定跳遠50米跑成績
立定跳遠 立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的...
如何快速提高立定跳遠的成績。急，如何提高立定跳遠成績
通過對腿部肌肉的加強訓練可以提高立定跳遠的成績，主要靠的是大腿力量以及小腿爆發力。如果時為了中考，那是沒有沒有必要的，可能過度的訓練會導致腿部不適。另外，身體協調性也是非常重要的，你應該請教一下，你的體育老師，讓他指導你起跳的姿勢，可能效果很好 每天做蛙跳500個，俯臥撐200個，引體向上100個，...
怎麼增加短跑和立定跳遠成績，怎麼樣練好立定跳遠和短跑？
我也是短跑的 你儘量拉筋。有多開拉多開 而且跑的時候用前腳掌跑 至於立定跳遠 你挑的時候叫膝蓋網胸口頂 而且落地前身體前傾 應該會比較好吧 立定跳遠應該可以平時多做仰臥起坐挺有幫助的 我中考的時候就是那樣做的挺有效果的 怎麼樣練好立定跳遠和短跑？提高立定跳遠 1 立定跳的基本姿勢 兩腳開立與肩同寬，...