立定跳遠怎麼練,如何訓練立定跳遠

2022-08-27 20:35:49 字數 5278 閱讀 1541

1樓:匿名使用者

立定跳遠,主要就是爆發力,是看你小腿的力量,其次,胳膊也要開啟,伸展出去。

每天練30個青蛙跳,50蹲起,30個以上高抬腿,不過前期少做幾個,否則肌肉會疼,吃不消的。

祝你中考取得好成績!

2樓:匿名使用者

做深蹲吧,你可以不負重,兩腳與肩同寬,腳尖向前,深蹲50次一組,每天做4-6組

起來一定要快,做一週就能見效

剛開始幾天腿會很痠痛,這是正常的,堅持過去就好了,這個練習效果很好的

3樓:娛樂老師杉杉

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回答您好,很高興為您解答問題。

第一種方法就是蛙跳練習,蛙跳是鍛鍊的是大腿、小腿以及腳掌力量,能夠很好的鍛鍊跳遠的爆發力量,還能夠很好的鍛鍊身體的落地平衡和協調性,鍛鍊時以組為單位,每次鍛鍊到大小腿痠脹最佳。

第二種就是50米衝刺練習,短跑的好壞跟立定跳遠是有正比的,每天進行10-15次的50無氧跑步。

第三種就是跳臺階,通過跳臺階充分鍛鍊腳腕的爆發力量,對腳腕力量起到很好的鍛鍊,而且能夠起到落地平衡的好效果,鍛鍊時每15-20臺階為一組,每天5組左右即可。

注意:訓練是一定要做好熱身,遵循循序漸進的方式,慢慢的給自己增加強度,不要急於求成,鍛鍊完一定做好放鬆訓練,防止訓練傷的出現。以上建議希望對你有幫助。

您好,如果您覺得我的答案對您解決了問題,麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞,對我們很重要,您的認同是我進步的動力,如果覺得我的解答還滿意,請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝,祝您身體健康,心情愉快!

提問標準的跳遠動作是什麼啊

回答好的,稍等一下。

如果是急行跳遠,雙腳前後或平行站立在助跑起跑線上,雙膝自然彎曲,逐漸往前移動身體重心,直至失去平衡的瞬間進行助跑。助跑的前半程,上體保持一定的前傾,後半段上體應逐漸豎起到和水平面垂直的部位。運動員要在助跑時保持高跑速,並且動作要放鬆,身體重心要高,然後就可以起跳了。

起跳騰空時人體充分伸展,兩臂前舉。

如果是立定跳遠,首先要進行預擺,兩腳左右自然站立,不要併攏,要與肩同寬,然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。再將兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,並充分展體,落地時,收腹,舉腿,小腿往前伸。

提問那立定跳遠與個人身體的高低胖瘦有沒有關係

回答您的問題我已經看到了,請稍等一下。

在同等身材和身高情況下,立定跳遠主要因素是取決於個人的爆發力和力量,胖瘦對影響成績的因素也是有關係的,也有比較矮或者稍微胖一點的比又高又瘦的跳的遠呢,這就是爆發力和力量的因素。

提問立定跳遠是不是需要上半身很強的配合度

回答您的問題我已經看到了,請稍等一下。

是的,立定跳遠是不是上半身很強的配合度,因為需要上身的擺動。

提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習

回答嗯,對,您理解的很正確。

提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習 有沒有什麼練習方法

回答這個沒有什麼好辦法,只能一直練。

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4樓:佩佩彩妝

多壓腿、起跳時利用雙手上下搖擺、將重心放在腿上、用盡力出跳

5樓:諸祺

每天練20個青蛙跳,50m距離左右,20個以上高抬腿。以前我們就是這麼練的。

如何訓練立定跳遠

6樓:小翊小翊

1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:

蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、 落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

擴充套件資料:

立定跳遠的輔助練習:

1、 挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

2、單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成4-5組。

7樓:匿名使用者

按我的方法練習一下試試看:

蹬擺結合:立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的全力:一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前向上擺動,並在前上方急停。

起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準備。騰空後,身體要充分伸展;最後是落地,落地時要做到收腹舉腿動作。

落地動作同樣十分重要,可採用下面的練習方法:

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習,如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等;2、練習立定跳遠時,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作;

3、練習立定跳遠時,在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩,落地時,用力舉腿,跳過跳繩,這時可能你的身體會向後退,這不要緊,多做練習會成功的;

4、立定跳遠落地時,要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退,多加練習,上體快跟,也會成功的。附圖:

8樓:星願老師

一、首先要預擺,兩腳左右自然站立,雙手向前擺起,兩腿伸直。

二、兩手儘量往後擺,兩腿向下彎曲。

三、兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,並充分展體。

四、落地時,收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

一、立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合,所以它也需要一定的靈巧性。

二、跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然後兩臂自然前後預擺兩次,兩腿隨著屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地。

三、膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體儘量前送,身體在空間成一斜線,過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向後擺,落地時腳跟先著地,落地後屈膝緩衝,上體前傾。

四、比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時,只准離地一次,如雙腳離地後不起跳,落下後再起跳,即為連續離地兩次,作一次試跳失敗論,在田徑訓練中經常採用。

五、按照教育部的規劃,立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器,並配備資料管理軟體,提供運動處方。

9樓:這個世界確實很有趣

在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐,不斷改進訓練方法,收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全開啟,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩衝。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導,糾正存在的錯誤動作

預擺不協調。解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。

上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。

你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些

立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。其做法如下:

一、 兩腳平等站位

對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。

至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是:

兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、 身體重心前移

在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。

這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

四、 蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。

為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

注意!!!·

,《後邊是我的小竅門,使你既跳的遠,落地後還不後坐》落地時,小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地,屈膝的同時,膝蓋用力往前頂,有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌,上體前傾。剛開始先跳的近一點,體會動作。

熟練後用力跳!

祝你成功實現目標!加油!

怎樣練立定跳遠,如何練習立定跳遠

你好朋友!我是體育狂人,教學二十年了,關於你提的問題 怎樣練立定跳遠?臨時方法 1 立定跳的基本姿勢 兩腳開立與肩同寬,大小根據個人用力習慣來定。2 屈膝擺動,不宜過多兩三次即可,擺動要有力。3 起跳要採用 前腳掌爆發式 普通點說就是 突然式 4 需要注意的問題 a 動作的協調 b 起跳的角度 踏跳...

怎麼提升立定跳遠,如何提升立定跳遠成績?

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如何提升立定跳遠成績訓練方法,如何提高立定跳遠成績

立定跳遠在技術方面注意這麼幾點吧 起跳時蹬擺結合 立定跳遠起跳時,其實是兩個力量的合力 一個是腿蹬地的力量,一個是臂擺動的力量,這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合,腿蹬地的同時,兩臂應迅速由後向下向前上方擺動,並在前上方急停 起跳時,要注意身體要有一定的起跳高度,為下一步騰空和落地做好準備。騰空後,身...