1樓：ujzbwe君
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
1000米跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。中長跑講究在跑的過程中要勻速。
一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
2樓：超大陸崩壞了
三年級達到這水品不錯了，我50m也就7秒（我初三最差的時候）
多跑跑，跳跳，沒壞處
時間長了自然就好了
3樓：
多跑，多跳，多練！每次全力以赴
怎樣鍛鍊提升彈跳力？1 原地跳高、2 立定跳遠。我沒有什麼裝置儀器
4樓：▓詎蕝戀噯
5樓：匿名使用者
都有幫助的，立定跳遠還不如聯絡蛙跳呢，要連續的做幾組。
6樓：匿名使用者
做引體向上運動和仰臥起坐運動，還有就是跳階梯，主要是練習腹肌的力量。
7樓：藍之蕭瑟
蛙跳，要堅持，剛開始大腿會酸，但堅持幾天後就習慣了
8樓：匿名使用者
仰臥起坐啊，練腹肌的
9樓：匿名使用者
跳樓梯！堅持。。。。。
跳樓梯可以快速提高立定跳遠嗎？我不太敢跳高 30
10樓：匿名使用者
最好不要在樓梯上練習立定跳遠，很容易受傷。
最好在土地上練習。
立定跳遠，關鍵在於蹬地時，要向前上方躍起，不能只向前，不向上。
11樓：求超越王元
基本上沒什麼太大的用，如果你想提高跳遠成績。我建議你多原地單腳深蹲跳，一個月可以在原來的基礎提高不少。 不懂請追問 望採納
12樓：殤軛
跳學校的臺階，對立定跳遠很有幫助。
13樓：
可以提高，但是本質上是提高你的腿部肌肉而不是跳遠習慣，跳遠的姿勢也很重要，練習跳遠要二者兼顧才行。
14樓：昕昕
具有一定的危險性 用專業的用具吧
立定跳遠和原地跳高
15樓：匿名使用者
立定跳遠是爆發力的體現
原地摸高是彈跳力的體現
需要的肌肉群不一樣,原地摸高成績好,立定跳遠不一定就會好.
你這種情況可能是兩個原因:一是沒有掌握立定跳遠的技術要領,二是爆發力不夠.這兩種情況都需要你刻意的去鍛鍊一下.
16樓：第柒天堂
注意力量訓練，還有姿勢，我178cm，跳2米7。不過我不知道你的年齡，如果14歲一下的話就很好了。但不能扛太多的槓鈴，對脊椎不好！教練告訴我的，（我剛14喲～嘻嘻！）
17樓：來自三道巖乘風破浪的珍珠花
我176，跳2米85的（學校裡面還有一個和我差不多的），我十五啊，這東西和力量沒關係，練槓鈴對普通人不適用，一般人家裡都是沒有的，天天多上下樓，多跑跑會有用的，像我不騎車，成天步行到處跑，大小腿肌肉很發達的,我原地不墊步跳高85cm，超籃框半個手的，至今只見親眼過2個人原地跳比我好
18樓：我叫天然居士
樓上的立定跳遠好強啊，莫非是體訓生？這個要練出來的
19樓：
縱向彈跳和往前的彈跳是有區別的
跳的高不帶表跳的遠
我185，業餘運動員練跳高最好能跳兩米，立定跳遠能跳個3米多點不過我身邊的不少同學素質都特別好 沒練過體育照樣跑的很快扣籃什麼的，可能樓主的身體協調性不大好吧 這個很重要
20樓：原俊濤
把你跳遠時想成探籃板，但方向要向前，儘量讓自己達到自己可以跳到的最高點，，不距離絕對不會下了280cm，，，，我186，，體重80kg，，都跳314cm
21樓：匿名使用者
告訴你個小技巧 你準備的時候離跳遠先站一步遠的距離 然後 老師喊到你名字叫你跳的時候 上一步 然後馬上跳 出去 這樣不犯規 還能借助你上一步的 助力跳的更遠
22樓：匿名使用者
可能的原因有三個
1.你體重太重
2.你姿勢不對
3.腿部爆發力不夠
先說姿勢
雙腳成「八」字形，並分開。起跳時雙腿猛蹬地（角度在45°最好），雙手用力前甩。起跳後收腳，重心放到腳上。落地時做一個鯉魚打挺的動作，使自己不向後倒
再說爆發力
肩上扛著槓鈴，蹲下後【迅速】起來，如此反覆
為什麼我跳的很高但是立定跳遠卻不行 跳高需要足夠的腿部量和爆發力嗎 100米跑也是一樣嗎跳得高得人跑得快
23樓：匿名使用者
姿勢不對，看看人家是怎麼跳的。 既然跳的高就ok，說明力量可以了， 爆發力也夠了， 就是姿勢而已。 問你們老師撒。
別擔心。 高 和遠的動作要領都不一樣。 告訴你一點吧，手要充分的擺動起來，帶動身體。
24樓：靠腿吃飯
no，只能說100米快，跳的可能就遠。不能反過來說。
沒有力量你說的怎麼跑百米。
兩者之間發力是不一樣的，也需要相對的協調性明白？？
25樓：
爆發力固然不可缺少，但對於調高來說身體的協調力才是最重要的
體育運動專案之間是相輔相成的，但不要去劃等號。
26樓：巧珈藍寶
哥們咱倆正好相反我跳的很遠但是很低
關於跳高和立定跳遠！
27樓：匿名使用者
堅持做深蹲向前跳，注意跳遠的動作要領，助跑，起跳，騰空，落地四個環節一定要緊湊，特別是騰空一定要保持適當的拋物線。
立定跳高,要怎麼才能跳得更高?
28樓：匿名使用者
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
如何快速提高立定跳遠的成績。急，如何提高立定跳遠成績
通過對腿部肌肉的加強訓練可以提高立定跳遠的成績，主要靠的是大腿力量以及小腿爆發力。如果時為了中考，那是沒有沒有必要的，可能過度的訓練會導致腿部不適。另外，身體協調性也是非常重要的，你應該請教一下，你的體育老師，讓他指導你起跳的姿勢，可能效果很好 每天做蛙跳500個，俯臥撐200個，引體向上100個，...
如何提升立定跳遠成績訓練方法，如何提高立定跳遠成績
立定跳遠在技術方面注意這麼幾點吧 起跳時蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的合力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前上方擺動，並在前上方急停 起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身...
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立定跳遠 立定跳遠不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽時運動員雙腳站立的位置不限定 跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論 在田徑訓練中經常採用 立定跳遠是 達標 專案之一，是體育考試 會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中升學考試體育的...