1樓：呆呆呆呆呆獸
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
訓練：1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2樓：打倒林逸煙
跳的過程中注意起跳的角度。平時多鍛鍊，多做收腹跳。鞋子也很關鍵，應該穿抓地效能比較好的鞋子。
3樓：指彈吉他
個人身體素質 彈跳能力不同
你照5樓的方法練習試試
應該對你有所幫助 不過能不能過2米 很難說 祝你好運
4樓：瘋子
身體的浮動，節奏感很重要，不光要用腿，還有用身體的帶動~！
5樓：筱孩
練蛙跳跳遠時上身前傾 ，而且胳膊甩的很高
這種方法不一定正確 但我中考是就用這種方法 跳過2米的你不妨試一下
6樓：青雲遊仙
最好的方法：詢問專業人員，堅持不懈的努力！
7樓：匿名使用者
我是個男生
像女生想跳過兩米不是那麼容易（剛上初中很多男生都跳不過2米）況且你現在只能跳1米5
還有一段距離
中考時可能會考到立定跳遠
我可以教你一個方法
不過大概4-5個月內可以跳過兩米
這個方法還是比較艱難的
首先每天早上要跳繩1000個
中午或下午
練習蹲起200-400個
然後休息一個小時，練習上20組立定跳遠
半年多跳到兩米應該沒問題
不過短時間內不能提高
刻苦訓練是好成績的基礎
希望你能成功
8樓：匿名使用者
沙袋 或 鐵鞋。。。。
9樓：夢上巔峰
立定跳遠：需要良好的爆發力和彈跳力。
技術動作要領：
1 原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2 下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3 蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4 騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5 騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6 落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。（許多人都是落地的時候原地站立，那樣成績會差不少）
訓練方法：
1.腿部力量練習：蹲跳起×5
2.關節力量練習：臺階提踵×5
3.快速跳躍能力練習：多級蛙跳（10級）×34.腹肌力量練習：仰臥起坐（1分鐘）×5
立定跳遠如何從2米3提到2米5
10樓：匿名使用者
按我的方法試試。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
11樓：匿名使用者
按我的方法練習一下，應該可以滿分的。立定跳遠時應該注意以下幾點：蹬擺結合：
立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。
平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：滿意請採納，謝謝。
12樓：匿名使用者
有一個最痛苦也是效果最好的方法 —— 練連續蛙跳，每50到100米為一組。
立定跳遠怎麼樣可以跳到2米
13樓：
女生吧，我當年男生2.41m滿分，現在好像又遠了。跳遠你主要是起跳把握好手擺動的幅度，跳遠中要適當跳高一點把雙腳在離地後向前伸
14樓：劉武陵
練唄。很容易提高的。
15樓：【匿名】﹏哀滴
深蹲，練立定跳 必練的
16樓：匿名使用者
很容易，按照學校體育老師的方法，多訓練就好。
如何能使女生的立定跳遠跳的遠（2米）
17樓：匿名使用者
短期內提高成績
（1）蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅
速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
(2) 縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向
上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。 主要是跳不高的人使用.
立定跳遠怎樣跳得更遠，立定跳遠怎樣才能跳得更遠
立定跳遠成績的遠近是和自身的身體素質 技術的完善有著密切關係的。從技術方面講 騰空的高度和騰空的角度是要適中的，騰空過高，是向上的力大於向前的力，會影響遠度 騰空角度態小 即跳的太平直 是向前的力大於向上的力，人會比較快的落地了，從而也影響了遠度 所以，實際的騰空角度一般在20 22度左右，騰空高度...
立定跳遠2米稍多怎樣快速練到2米
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...
立定跳遠怎樣才能跳得遠，需要做怎樣的訓練（兩個半月之內）或動
掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...