1樓：匿名使用者
是要考試用嗎？
你應該是男生吧。
我剛開始只能跳多 自己都很擔心。
但是我男朋友每天都幫我鍛鍊。
他讓我跳樓梯 一次跳兩個臺階 我也很配合他說的。
剛開始很累 腿也很疼 下樓都很困難。
但是還是堅持住了 不到一個星期就提到了很開心 嘿嘿 也許是我平時不鍛鍊 所以才會進步這麼快把。
你可以試試一次跳三個臺階 然後再練練跳高。
對立定跳遠很有幫助的 不要著急還有這麼多天 你一定能行的。
2樓：敬澍
多做些高抬腿動作吧。
跳的時候要掌握方法 越高點 落地時腳儘量向前蹬 還有手不要撐地 不然會按手著地的地方算成績的。
3樓：tm無所謂
你是重慶市江北區的吧、
我也是 我只跳的到。
但是如果你在最後兩三週堅持練、
也可以提高到左右的、
每天晚上抽20-40分鐘來做下蹲挑起（用力跳）!摸高 還有仰臥起坐（別小看仰臥起坐！）
平時早上或者體育課上練一練50米蛙跳，下午練習立定跳遠的技巧！
主要堅持！我們一起努力！ 我的目標就是！
想要練立定跳遠，應該怎麼練？
4樓：李佳楠那男
可以訓練擺臂，訓練大腿和臀部的力量，訓練正確的姿勢，提高自己的體能，請教專業的老師。
5樓：社會觀察員老周
1每天堅持練習縱跳，縱跳可以練習大腿和腰腹力量，從而練好跳遠的第一步。2每天練習蹲跳遠，因為可以訓練全身起地後飛躍的高度，達到訓練跳遠的一個目的。3可以每天練習快速跳繩，同時注意要用前腳掌著地，跳遠時前肢掌蹬地用力，所以訓練非常有用。
希望答案讓你滿意。
6樓：阿米巴
想要去練習立定跳遠，首先就應該去掌握立定跳遠的姿勢以及動作，還要去鍛鍊腿部力量。
7樓：斯蒂芬斯
可以鍛鍊自己的彈跳能力，等到自己的彈跳能力足夠好的時候，就可以鍛鍊立定跳遠。
3天立定跳遠提高20cm 怎麼才能做到
8樓：樂燕鈮
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
一、蹬擺結合：
立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
二、落地動作：
可採用下面的練習方法。
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
立定跳遠測試要注意嚴格按照動作標準進行測試，測試完成後要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側跳出場地，常見的犯規動作有連跳、墊步等。在立定跳遠時要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協調配合，起跳時踝關節要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳後膝關節儘量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩衝。
打算練立定跳遠，應該怎麼練？
9樓：阿里個通
應該就是你先去練習蛙跳，之後你也可以練習負重跑步。最後再去練習立定跳遠，可能會比較好一些。
10樓：創作者
應該鍛鍊自己的彈跳能力，可以選擇一雙適合自己的鞋，在鍛鍊的時候也要保護好自己的膝蓋和自己的腳腕，避免韌帶拉傷，在跳遠的時候要視力而為。
11樓：王志剛剛剛
應該訓練自己的跳遠能力，也應該瞄準自己的目標，也應該在跳遠之前做好熱身運動。也應該注意好自己的核心發力點。注意自己的腿部力量。
12樓：浩海永寧
應該先練習跑步，增強你的腿部肌肉，然後練習你的耐力，鍛鍊彈跳能力，這樣就可以了。
要是想練立定跳遠，需要怎麼練？
13樓：文雅先生
練立定跳遠的話，跳遠最看重的是我們腿部肌肉的一個力量，所以我們在鍛鍊跳遠的過程中要時刻保持對腿部的一個鍛鍊，然後還有要多點去實地鍛鍊一下，你的一個跳躍能力。
14樓：巨蟹阿斯頓
需要不斷的練習，要先練習你的腿部肌肉，慢慢的跑步，練習呼吸能力，然後練習彈跳能力，這樣就可以練會立定跳遠了。
15樓：慧慧答題
想要練習立定跳遠，可以向有經驗的同學或者老師詢問動作要領，然後勤加練習。
16樓：愛仕達各色
必須要鍛鍊自己的腿部肌肉的爆發力，可以進行蛙跳，進行鍛鍊，這樣就可以讓自己跳得更遠。
立定跳遠怎麼練習才有效
17樓：懂視生活
第。一、蹲跳起這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法雙腳向左和向右開啟，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。
第。二、屈臂擺臂，當跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起並驅動身體。直臂擺動越快，擺動越大，提升和拉動效果越明顯。
第。三、連續蛙跳，腿彎曲，手背，腿伸展，運動應協調，連續性要好。一般來說，該組連續跳5-10次。練習組4-5。可以根據實際情況適當增加或減少組的數量。
第。四、跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法，跑步可以鍛鍊腿部的力量，跑步可以達到**的效果。
立定跳遠要怎麼練才能跳得遠
怎麼在3天立定跳遠提高20cm？
18樓：曾有少年著衫薄
教大家3天立定跳遠提高20cm，喜歡的小夥伴趕緊收藏下來吧！
立定跳遠怎麼練，如何訓練立定跳遠
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怎麼能快速練立定跳遠，100米和鉛球
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