1樓：匿名使用者
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：se哇哇
發力是從臀部到膝蓋再到裸關節，甚至到腳尖，裸關節的力量至關重要，起跳時擺臂的時候肘關節不能彎曲，不然就會造成前旋，你自己仔細觀察一下那些立定跳又2米9人，他們起跳時手是不彎曲的，用手臂帶動身體，充分蹬伸髖，膝，裸關節，跳的時候要屏住呼吸，不能呼吸，蹬離地面的速度快一點，45度角蹬起
3樓：匿名使用者
使用腰力和爆發力，這個立定跳應該跟身高沒有很大關係，那也不是一天兩天就能練出來的，跳的時候深蹲，眼睛瞅著目標線，然後身體迅速向前發力落地，像這種普通的體育考試通過應該是沒有問題的。我雖說身高只有163，但是平常愛好體育，一般跳個2米56到2米6之間，比較穩定的是在2米5之間。跳的時候注意一下要領，再加上信心和你的身高的優勢，這個考試應該很輕鬆的！
加油吧！
4樓：智立方
快速助跑，踏跳有力，騰空高度高，收腹伸腿，屈膝緩衝
怎麼樣跳能跳得更高，怎樣鍛鍊才能跳得更高
心想事成.1投籃時 這個順著身體自然起跳就可以,我自己試了下,奮力跳起來投籃 三不沾 2搶籃板時 位置很重要 沒位置跳得再高也沒用 然後就是在球下落的時候奮力跳起 雙腳 手臂由自然下垂向球的方向奮力舒展,最高點抓到球.3上籃 右手擲球用左腳跳,左手反之.4多練習 5要自信,不會跳的人我見過,但是要發...
我怎麼才能長高啊，我要怎麼樣才能長高呢
唯一可行的辦法是打生長激素 而一般章不高的孩子不用生長激素是因為生長激素可能讓你長高也可能影響你以後的身高發展 恕我直言，你這樣的再長2釐米是峰頂了，不如去試試呢不過生長激素很貴的，我有個同學花了4萬長了7釐米，情況跟你相似的去打聽打聽當地哪家大醫院比較常用激素 吧還有十一點和凌晨四點要保持深度睡眠...
我要怎麼樣才能忘記他呢
女人，總是比較多心，別人一句隨意的話就會心為之系，還是那句老話，時間久了就好了。他即然有自已喜歡的人了，就放手祝福他 相信在很快的時間你會遇到一個更好的他開心點 雖然說時間可以沖淡一切。如果，你還愛他，怎麼都忘不了。如果，你不愛他了，自然就會忘了。想忘記一個人，也許並不是那麼的簡單。想忘記一個人，你...