1樓：匿名使用者
......心想事成.....
1投籃時:這個順著身體自然起跳就可以,我自己試了下,奮力跳起來投籃"三不沾"!
2搶籃板時:位置很重要(沒位置跳得再高也沒用),然後就是在球下落的時候奮力跳起(雙腳),手臂由自然下垂向球的方向奮力舒展,最高點抓到球.
3上籃:右手擲球用左腳跳,左手反之.
4多練習
5要自信,不會跳的人我見過,但是要發現自己不會跳,同時要相信自己努力後就可以跳得很好,並且確實去努力
6還可以奮力跳起來雙腳儘量向上縮,像是在空中作出下蹲的動作
2樓：
jordan被問的時候說
我從小就一直試圖的去扣籃 直到能扣
心之所向 無所不能
3樓：匿名使用者
首先想跳的高，你的肌肉必須有爆發力，這要平時的鍛鍊才可以的。技巧方面，在起跳的時候注意自己膝蓋的彎曲和用力的角度。
4樓：匿名使用者
放鬆，然後使出最大的力氣，腳前部用力向上蹬。。。
5樓：匿名使用者
肌肉必須有爆發力 多鍛鍊
6樓：匿名使用者
買個沙袋綁在腿上，每天蹦樓梯！
7樓：晁凡白熊開
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事
怎樣鍛鍊才能跳得更高
8樓：
1、負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。多多重複，百鍊成鋼。
2、單腿上下蹲。練右腿肌肉，左腿抬起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，
3、練左腿肌肉也是一樣的。剛開始練習比較困難，可以用手扶住牆壁使自己保持平衡。
4、硬直上樓梯。硬直上樓梯也叫殭屍上樓梯，這個練習方法很簡單，在上樓梯的時候就可以練習，上樓梯的時候不要屈膝，腿伸直，用前腳掌走，感受小腿的拉伸。
5、踮腳尖。連續的踮腳尖，腳踮起來放下，連續做20個以上就會感覺到小腿痠痛，發熱，肌肉經蹦。這個反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，隨時隨地都能做，在公交上面可以做，在地鐵裡面也可以做。
9樓：星辰
回答身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2、彈跳訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
3、力量訓練
前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4、協調性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
5、技術訓練
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，
更多6條
10樓：牛淑惠肥本
壓腿和有節奏的跑步是最好的！為的是讓小腿強壯！加油
11樓：莊子濯仙爵
1：打籃球多搶板；2：在腿上綁著幾塊鉛板，做蛙跳；3：最好就是多負重吧
12樓：匿名使用者
深蹲（最好負重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。還可以做蛙跳運動。在小腿上綁上沙袋縱跳。
13樓：匿名使用者
上面不用任何工具的方法，我都試過
我覺得做蛙跳運動效果最快，最明顯。我每天做1組20個，連續做了2個星期，可以跳高了10-20cm
14樓：匿名使用者
可以,但最好不要做舞蹈類的,
因為它要拉你的韌帶,
韌帶拉開以後就不好長高了
15樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
怎樣才能跳得更高?
16樓：張恩師
準備活動 3000米慢跑
拉韌帶——壓腿
5分鐘活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.靜蹲
雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加
）4組3.
單腿跳（單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4.蛙跳
30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組5..
跳臺階（找個大概20米的臺階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟儘量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.交換跳
（找個臺階右腳踩在臺階上，左腳在臺階下，右腳用裡向上蹬，兩腳來回交換跳
30個）4組
7.負重半蹲跳
（負重20——30公斤的槓鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有槓鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.負重提腳尖
（一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反覆30個
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組
9.負重深蹲
（扛這槓鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有槓鈴可以扛個人
跳高的技巧
跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過杆姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯臥式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯臥式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過杆和落地四個部分。
跳高的助跑
助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過杆姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕鬆自然。
助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫杆。踏跳的基本要求是：
方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩衝動作。
當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。
17樓：陽光趙大地
彈跳力，就是我們利用肌體向上跳起的能力。這裡的肌體，首先肯定是雙腿，向上跳起這個動作大家一定都做過，我們都能感受到主要的發力點在於跟腱，也可以通俗的理解為腳跟，所以跟腱的絕對力量是彈跳力的重要因素。
那麼跟腱力量要如何訓練呢，我們常見的也是比較有效的方法，就是跳臺階，在跳的時候一定要注意跟腱發力，不要藉助大腿的力量往上跳，而要憑藉跟腱的力量往上彈。再一個就是提踵，也就是抬起後腳跟也可以說成踮腳，我們可以多做一些負重提踵，這是提升跟腱力量的直接方法。
在我們訓練跟腱絕對力量的同時，也要輔助練習雙腳的靈敏性，這也是彈跳力提升的關鍵，最最最重要的是注意安全，保護腳踝，因為以上訓練都非常容易崴腳，一定要多加防範。
提升核心力量
大家可以觀察一下跳高跳遠這些專案，運動員在彈跳時都會藉助腰腹的力量屈腿或是頂髖，以達到更好的成績。我們也可以自己嘗試一下，只憑借跟腱的力量往上跳，和依靠核心力量收腹屈腿往上跳，一定是後者水平更高。所以足以見得核心力量對彈跳力的幫助。
那麼提升彈跳力的第二個重點就是提升核心力量啦，核心力量寬泛來講就是指腰部，腹部以及軀幹兩側的肌肉力量。這些力量具體怎麼練，我就來談談我的看法，腹肌比較簡單，訓練的方法也很多，大家應該都很熟悉。而腰部肌肉和腰部兩側的肌肉可以依靠複合型練習來增強力量，包括硬拉，平板支撐等等。
當我們有了好的核心力量，再配合跟腱的力量，我們的彈跳能力就可以有一個質的飛躍。我們的運動能力也會大大提高，彈跳力也是我們在健身過程中非常值得研究的一點。以上這些是我個人的一點拙見，還望能夠對小夥伴們有幫助。
怎麼鍛鍊才能讓自己跳的更高 胳膊更有力氣
跳得高要練腿步力量，可以練練負重深蹲，胳膊嘛，應該練練啞鈴，槓鈴，或引體向上等。多做練習，運動！並相信自己能做的到！多鍛鍊！上面兄弟說得不錯！如果是真的那就好了。怎樣鍛鍊才能使胳膊更有力量？可以從三個方面入手，鍛鍊手臂力量 鍛鍊肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌。鍛鍊手臂力量的方法 1 用雙手和雙腳支撐起全身，...
怎麼樣才能長的更高呢？怎樣可以長得更高
你才19歲沒事的。男孩22到25 女孩18到22才截止長高呢。沒事多做運動。多吃飯多補補鈣。有好的休息時間。長高的因素很多，現在可行的只有加強鍛鍊 多吃含蛋白質的食物 睡眠充足。1.加強鍛鍊既可達到 的作用，對身體的長高有舉足輕重的作用。多做一些伸展運動，如打籃球 跳繩等。2.多吃含蛋白質的食物，食...
怎麼樣才能鍛鍊肌肉，怎麼樣才能快速鍛鍊肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...