1樓：匿名使用者
在長跑之前先活動活動，但不要做劇烈運動，鴨鴨腿。
長跑時出現脛骨前疼痛是什麼原因造成的？
2樓：四顧無人燈下黑
脛骨前疼痛一種是脛骨前肌肉的疼痛，一種是脛骨的疼痛，也有可能是關節導致的疼痛。
脛骨前肌肉主要是脛骨前肌，過度的使用肌肉是造成肌肉疼痛的主要原因。當劇烈運動時或運動過後，由於脛骨前肌持續遭受壓力（肌肉因為運動而自然擴張），肌腔隙又比較小，壓力過大，壓迫血管，阻斷血流引起缺血而產生的疼痛。這種情況一般發生下運動程度較平時提高太多，身體無法承受這樣的負荷，所以建議跑步之前坐下熱身運動，長跑也要量力而行。
脛骨產生的疼痛。這一類比較少見。因為這意味著的你的骨骼產生損傷，要麼是骨裂，要麼就是應力性骨折。
但應力性骨折一般有骨腫瘤，骨質疏鬆或者類似古代長時間行軍的人。這一類需要拍個x片鑑別一下，因為若僅僅是骨裂，跑步之後也就不會疼痛了，也不容易發現，但若是繼續跑就有可能真正骨折了。
關節導致的疼痛。如果脛骨前疼痛的位置靠近膝關節，那我們有理由懷疑是膝蓋出了問題。但大部分情況下還是因為踝關節受力不均引起的，受力不均的原因可能是踝關節解剖結構缺陷，踝關節的肌力不夠或過於僵硬，或者是踝關節過度旋前等等。
以上歸根結底還是跑步時應力過大導致肌肉、骨骼或關節無法承受。所以我們跑步要適當為主，也不能超過肌肉的承受能力。我們也可以採取一些減少應力的措施，比如換一雙彈性好點的鞋，在更柔軟的地面上跑步等等。
以上歸根結底還是跑步時應力過大導致肌肉、骨骼或關節無法承受。所以我們跑步要適當為主，也不能超過肌肉的承受能力。我們也可以採取一些減少應力的措施，比如換一雙彈性好點的鞋，在更柔軟的地面上跑步等等。
3樓：網友
出現這種現象，可能是你在跑步之前沒有做好充分的準備活動。也可能是跑步過程中，你的受力面有所偏差。人體受力不平衡，可能造成脛骨前疼痛。
在長跑過程中還要注意，要勻速跑，不要時快時慢，也可能導致脛骨前疼痛。
4樓：你家羨羨那些事
可能是跑前熱身做的不夠足，而又運動量太大導致的，或者可能是因為長期跑步，會對腿有一定的疼痛。
5樓：tomo的女朋友
可能是由於在運動之前沒有做好熱身運動，且在運動之時太劇烈，沒有注意好度；也有可能是你在運動的時候姿勢不標準，導致疼痛。
6樓：社交狂人楊帆
可能就是你跑步的方法不當，還有可能就是你跑步時間太長了，導致脛骨前疼痛，運動一定要適量，還有一些熱身運動。
7樓：網友
那是因為你跑太久，再加上你可能沒有做熱身運動，所以，在長跑過後才會出現疼痛。建議跑步不要一次性跑過多，而要慢慢來。
8樓：網友
肯定是因為在長跑之前沒有很好的做熱身運動，當肌肉突然劇烈運動時，導致無法承受；另外乙個原因可能是跑步姿勢不正確。
9樓：韓允微
應該是活動劇烈，活動量過大，超過本身的負荷，跑前熱身運動沒有做好，或者做得不夠。
10樓：網友
可能是已經跑到身體極限了，或者是熱身運動沒做好，要麼是你傷著脛骨了。
11樓：老老實實
跑步前沒做好充分的熱身準備，也可能是跑步姿勢的不正確導致，也有個人身體的原因，如果排除前兩個原因，需要去醫院檢查。
跑步前的熱身運動怎麼做？
12樓：張仁杰
1、弓步copy壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另乙隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。
5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然開啟，然後，用力向上跳起，手臂和腿部開啟儘量伸直呈大「x」形，重複5次。
13樓：月半九九
1、準備bai合適的。
鞋子，根據不du同的跑法選擇不同的鞋子zhi，如果是普通跑步選擇dao普版。
通的休閒鞋，如果是跑百公尺，則需權選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
2、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，要讓身體微微出汗。
3、熱身運動包括慢跑，5分鐘左右，接著進行踢腿，活絡筋骨，等一系列的熱身操，在進行激烈的奔跑前可試跑幾次，作為熱身跑，從中進行自身的身體調節，覺得身體依然很緊放不開，方可繼續做些有針對性的活動。
14樓：七情保溫杯
想要更有效地進行，必須仔細考慮好先後順序，整個熱身運動所需時間，一般為20分鐘左右。大致順序如下：
1.預先準備：是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求、容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。
2.慢跑：在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提公升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。
有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。
3.步法練習：慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。
採用將要練習用的實際動作，作為訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
4.伸展運動：體溫和肌肉溫度上公升後，便是進行以改善各關節的動態柔韌度為目的的伸展運動。在熱身中，主要採用動態的伸展，最好也在訓練之間穿插靜態的伸展。持續3分鐘～10分鐘。
5.專門性熱身：所謂專門性熱身，是指進行與各項運動中視為必要的動作或與體力要素有關動作的運動。
例如球類運動中，依靠特有的步法和位置來展現實際的動作，或是藉助所用器材（例如球）來進行。持續5分鐘～10分鐘。
15樓：網友
在跑步前可以做以下幾種熱身運動：
1、 大腿內側伸展：身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內側肌肉。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。
左右來回做1分鐘。
2、抱膝抬腿：身體保持挺直，左腳站穩，右腳向上提高，雙手抱住右膝，儘量往身體貼近，伸展大腿及臀部後側肌肉。右腳結束後換左腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
3、弓箭步：身體站直，右腳往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖關節及大腿前側肌肉群。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。
左右來回做1分鐘。
4、前後擺腿：身體站直，右腳站穩，左腳伸直並單腳由後往前擺動。擺動時，腿部一定要伸直，伸展大腿前後側肌群。左腳結束後換右腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
5、半蹲：雙腳開啟與肩同寬，身體打直，雙手握拳，當臀部往後坐下，成半蹲姿勢時，雙手向前舉起，膝蓋不要超過腳尖，伸展大腿肌肉及肩膀關節。臀部上來時，手保持握拳回到原來站立位置。
如此上下來回做1分鐘。
16樓：
介紹三個動態拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。
17樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生。
18樓：網友
壓壓腿，抻抻胳膊，讓身體放鬆下來，不至於跑步時痙攣。
19樓：網友
走或慢跑3-5分鐘活動一下膝關節、踝關節即可！！！
20樓：網友
你好來！你說的跑步前，是什麼跑。
源步，中長跑，還bai是短距離跑？是du平時zhi自己煅練跑。
跑呢，還是去運動會dao比賽，……中長距離跑步前，你熱身時間可以再放長一點，四十分鐘左右，主要是把關節和韌帶活動開來，高抬腿，壓腿，短距離跑時，你儘量把自己熱身，記住要熱起來，身體要熱的有點冒汗，四肢舒來。並且你還得保溫，直到要跑前，再把外面的衣服脫掉………運動裝備的話，看你的運動水準了，量力而行。
21樓：網友
一般可以快走10分鐘，或者跳繩5分鐘就可以了。
22樓：螞蟻搬家組合
1.壓腿，前壓腿，後壓腿。
2.活動手腕腳腕。
3。高抬腿30下。
4.換一身運動衣。
跑步前做哪些準備活動可防小腿脛骨疼痛? 麻煩詳細點,不要搞那些語義模糊的語句
23樓：網友
我以前練過田徑，有點心得。
跑前：全身準備活動，注意活動胯、膝蓋、腳裸 三處關節，拉伸大腿和小腿的肌肉，用手按摩脛骨附近的肌肉。
跑中：注意有正確的跑步姿勢，長跑要注意腳跟到腳尖的過度動作，注意降低小腿的壓力，短跑的重心要高一些。
跑後：放鬆，有手按摩脛骨附近的肌肉和脛骨，直到很舒服。用熱毛巾水敷腿。
如果小腿脛骨長期疼痛而且很嚴重，應該停止鍛鍊靜養，直到不疼。特別厲害的會有鼓膜炎，而且會**。
24樓：懶蟲熬夜
你要確定到底是骨頭疼還是肌肉，如果是骨頭疼那麼必須去醫院檢查了，那不是熱身就能解決問題的。
如果是肌肉的原因可以採取以下的辦法。
一腳尖點地，提踵運動30次一組，做3組。
二坐在地上兩腿伸直，左腳尖向前崩直，右腳尖使勁回勾，然後交替，30次一組，做3組。
對於小腿內外側的肌肉都有很好的鍛鍊效果，在跑步前做一組當做熱身是很好的。
當然其他的熱身運動也是必須的，經常跑步的人一定要注意做好充分的熱身，是防止訓練傷以及提高訓練質量的保障。
祝訓練順利！
25樓：網友
除了可能是長期訓練造成的滑膜炎和骨膜炎外也可能是缺鈣。
不是光靠熱身和動作就能減緩的。
長跑時 要怎麼換氣？！
26樓：社南正雅
思路分析] 長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。 不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。
呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。 [解題過程] 呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
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