1樓：我是你男神
跑步前熱身運動步驟。
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
其他各項準備工作。
1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、跑步前鞋帶繫好，鞋帶務必要繫好，防止跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也儘量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閒褲，儘量穿運動褲。
6、將多餘物品放到家裡，去操場跑步的時候，身上最好別帶錢包、手錶、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在跑步的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外跑步最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一跑起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。
8、準備好水，假如跑得比較久，最好準備一瓶水，放在固定的一個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。
2樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生。
3樓：娜娜身材管理
介紹三個動態拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。
跑步前熱身運動怎麼做？
4樓：匿名使用者
在跑步前可以做以下幾種熱身運動：
1、 大腿內側伸展：身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內側肌肉。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
2、抱膝抬腿：身體保持挺直，左腳站穩，右腳向上提高，雙手抱住右膝，儘量往身體貼近，伸展大腿及臀部後側肌肉。右腳結束後換左腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
3、弓箭步：身體站直，右腳往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖關節及大腿前側肌肉群。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。
左右來回做1分鐘。
4、前後擺腿：身體站直，右腳站穩，左腳伸直並單腳由後往前擺動。擺動時，腿部一定要伸直，伸展大腿前後側肌群。左腳結束後換右腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。
5、半蹲：雙腳開啟與肩同寬，身體打直，雙手握拳，當臀部往後坐下，成半蹲姿勢時，雙手向前舉起，膝蓋不要超過腳尖，伸展大腿肌肉及肩膀關節。臀部上來時，手保持握拳回到原來站立位置。
如此上下來回做1分鐘。
5樓：蘋果綠養生網
開跑前一定要認真做好熱身運動，一方面可以舒展肌肉和筋骨，另一方面可以保護身體不受損傷。
1 擴胸伸展 增強肺活量
雙手平舉至相同高度，手臂自然彎曲，無須用力。抬頭挺胸，兩肩胛骨夾緊，肩膀有向下沉的感覺。勻速呼吸，持續20秒。
2 大腿前側肌肉伸展 加強大腿肌肉耐力
兩腿一前一後呈弓步，前腿膝蓋自然彎曲，後腿充分伸。後腳跟離開地面，後腿膝蓋向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持續20秒，左右交換。
3 後側腿筋伸展 美化小腿線條
兩腳微微前後分開，兩手放在大腿前側，身體放鬆。前腳尖勾起，前腿打直；後腿自然彎曲，腳跟不要離開地面，感覺身體要往後坐到椅子上一樣。持續20秒，左右交換。
4 體側伸展 充分延展全身
一手抬起向後彎，手掌自然貼背部，另一手輕抓抬起的手肘關節處並向對側拉。動作要緩慢，輕柔。稍作停頓後，稍微施加一些壓力，讓整個身體向對側彎曲，充分延展。持續20秒，左右交換。
5 髖關節活動 讓你跑得更大步
單腿抬高，以髖骨為中心， 用抬起的膝蓋畫圓。順時針、逆時針各5下之後換腳。如果無法維持平衡，可以扶著椅背或牆壁。
6 伸展大腿內側 加強大腿跨距
單腿屈膝蹲下，另一腿向側邊拉長。雙手放在身體前側，讓大腿充分伸展。持續10~20秒後左右交換。
6樓：丫丫
在跑步前可以做以下幾種熱身運動：
1、站姿提鍾，雙手置於身體兩側，墊腳尖並往上拉伸身體，保持好身體不要晃動。這個動作可以增加踝關節的靈活性。
2、弓字步，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。動作保持腰腹部收緊，挺胸收腹，進行交換弓字步訓練，可以提升腹部核心和骨盆帶周邊肌肉的穩定。
3、側弓步，動作向身體的一側邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步，另一條腿伸直，注意保持抬頭挺胸，背部挺直。左右交替進行訓練。
4、站姿交替觸踝，動作中雙腳與肩同寬，腳向後往上踢，用手交替去觸碰腳踝。
5、小碎步，動作可以不用太快，腰腹部收緊，背部挺直，保持好呼吸，不要憋氣。
6、原地高抬腿，保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，保持好呼吸。
7樓：娜娜身材管理
介紹三個動態拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。
8樓：梅雨時節
做好腰肢和身體的放鬆，最主要的是要做好腳踝關鍵和膝蓋的準備活動。
9樓：荊萊
我認為，主要是活動踝關節、膝關節、腰等，以避免運動損傷。
10樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生。
11樓：網友
跑步前的熱身運動有。
1、腰腹運動。
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
2、弓步壓腿。
左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
3、僕步壓腿。
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
12樓：蘇主任
跑步前。身體的各個關節要進行適當的拉伸。肌肉拉伸好後不會造成損傷。各個關節也要活動開。這樣在跑步。身體的關節和肌肉就不會有損傷。
13樓：馬克隆
跑步前最好的熱身運動就是做一些動態拉伸，比如踮腳尖，扭胯，開合跳等，主要要身體發熱開啟關節，這樣可以避免運動受傷。
跑步前要做的熱身運動
跑步前的熱身運動
跑步前的熱身運動
跑步前要做什麼熱身運動
跑步前應該先做哪些熱身運動？每種熱身各做多久
1 四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。四肢關節的活動 1 頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 2 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 3 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並...
3000米田徑比賽前熱身運動怎麼做
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛 先跑兩圈熱熱身，然後壓壓腿，活動一下膝關節和踝關節，站在跑道上準備比賽時，跳幾下，拍拍大腿，祝你取得好成績。慢跑一兩圈，然後去壓壓腿 防止拉傷 再踢腿 高抬腿 跨步等等，活動一下關節。還可以做幾組加速跑，使自己的身體活動開，再拍拍大腿就ok了 最重要的是做...
物件身上有前物件的名字紋身，我該怎麼做才是最好的
看你物件如何對你呀，如果他對前任已經完全放下，管他什麼名稱，洗不洗也只是形式，自己給紋身重新定義下就好，就像給人取個錯號之類，洗了吧 或者玟一個覆蓋 物件身上有前物件名字紋身，怎麼辦啊，我是男的 應該是可以消掉的，不過您如果真的喜歡他，就要包容她的過去，畢竟現在是你們在一起 辦法總比困難多 想辦法把...