1樓：愉快的跑步
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛
2樓：朵兒
先跑兩圈熱熱身，然後壓壓腿，活動一下膝關節和踝關節，站在跑道上準備比賽時，跳幾下，拍拍大腿，祝你取得好成績。
3樓：匿名使用者
慢跑一兩圈，然後去壓壓腿（防止拉傷），再踢腿、高抬腿、跨步等等，活動一下關節。還可以做幾組加速跑，使自己的身體活動開，再拍拍大腿就ok了
4樓：犁依童
最重要的是做好賽前熱身運動。要想信自己，至於想要跑得快的話，最好在練的時候在腳的兩邊各綁一個沙袋。 剛開始可能會覺得很累你堅持到比賽前幾天效果就會出來。
快到比賽前4天（至少啊，一般來說要一個星期才會恢復到你的最佳狀態，以我的經驗4天就差不多了）你就放下沙袋，每天早上和晚上慢跑幾圈，保持正常體能訓練。這個時候千萬不能做什麼加時跑的什麼了，儘量放鬆。在比賽的時候不必要跑第一個，第一個壓力太大了，而且人家會依你為參照物而激發鬥志，到時候你自己心裡壓力過大而會提前進入疲勞，你一般緊跟在第二或排在第三位就行了，距離不要過大。
中途肯會過經過一陳缺氧過程，只要你有這個信念在跑完一圈之後就會過去的，這一圈也比較關健的，有的人就輸在這一圈上。其實是呼吸的問題，我不知道你平時的呼吸的習慣是什麼？特別的缺氧段時候大部分人都會用嘴直接來吸呼氣，這樣是不好的。
這樣會加速你的體力消耗。你得儘量用鼻子，可能一時間你也不太能適用，如果你在訓練的時候就開始相信不會太難，到了不對風的時候你才用嘴來吸呼幾口。在跑轉彎的時候一定要人身向內圈傾，右手擺臂擺大了，越是累的時候越要這樣做，腳步也一樣。
5樓：怪咖·小欣
比檢錄提前半個小時做，外套不要脫。
先慢跑，記住不要太快的，但時間可以長點的，一直跑到有點微汗。（外套別脫哦！要等站在起跑線上的時候脫）
在之後就先是簡單的熱身操。壓腿啊，活動關節之類的。（壓腿要充分！其他的不做都沒關係，但腿一定要好好壓！）
完了之後就是專項的準備活動。（我是競走的就在空地上做競走的一系列準備活動）
這時候時間也就差不多了，準備檢錄，到賽道上之後稍微放鬆一下就行了。
整個過程中有一點很重要！就是保暖！！如果太冷肌肉會僵硬，所以寧可多捂著點啊！！
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