1樓：匿名使用者
跑前半小時吃巧克力 喝紅牛 還要注意熱身！我在高中是體育特長生，經常參加800米中長跑！關鍵還是平常訓練，沒有基礎你就很難跑好！
但是下面=給你一些跑中的戰術，不是本人總結的，我也看過了，不足的我已經加上了！1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。
剛開始的衝刺不要跑第一，最好在第三。領跑比較累！沒有絕對實力不要領跑！
2、過了一百米後，接下來就是途中跑，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。 3、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。
因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。 4、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。
你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。這個階段容易出現大腿肌肉比較痠痛，想死的感覺都有，但是這要看你的心裡能不能堅持了，能你就成功了。
5、最後的100~~150.通常我們專業人員在至少在一百五就全力拼了。你們最好最遲在100這樣就拼命衝。
大腿受不了，也要堅持，七百都跑了。最後一百算什麼！事先最好叫兩個同學在終點去接你。
記住跑完後不能坐到，一定要在同學的幫助下慢走，死都要慢走。坐到對心臟不好。祝你成功！
2樓：阿福村兒
我們田徑隊一般比賽前先慢跑一千米，然後喝高糖之後做拉伸，各種拉伸大概半小時在跑了兩三百米，注意事項就是拉伸要徹底，熱身跑步不要快
3樓：匿名使用者
要把飢肉㓉動開要不然會飢肉拉傷
4×100米接力方法以及速度提升和賽前熱身，注意事項 30
4樓：匿名使用者
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1234 （左三圈） （右三圈）
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（ （ ） ） ／ ＼
（屁股扭扭） （屁股扭扭）（再做深呼吸）
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（彎彎左膝～來呀～彎彎右膝）（再做深呼吸～）
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1234 2234 3234賽前要充分做好準備活動，包括15分鐘慢跑，全身韌帶練習，50米左右的高抬腿跑，後蹬跑，尤其要多做加速跑，這樣可以使你的身體很快進入到比賽狀態。一般熱身活動要做1～2小時，這樣才能使身體狀態處於頂峰。上道後要快速調整適應起跑器，多做幾個起跑加速練習（距離長一些，至少60米以上）。
賽前可以喝一些含鹽或糖的清水，葡萄糖水，生理鹽水，紅牛等補充電解質的飲料，也可以適當吃一些高熱量的食品（比如巧克力），這些都是對比賽有幫助的。■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2?各種遊戲性質的反應練習；
3?發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7?快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
百米賽前如何熱身？
5樓：匿名使用者
我也是體育統招考上的，我的回答不需要什麼懸賞！！！說話要放尊重，可知道？
1、百米專項的到時候天氣一定很冷，多穿點厚的衣服，這是為了你在短時間內出汗，達到短時間的進入狀態，要知道體育考試沒人會等你把身體搞熱了才發槍！
2、跑100m不要進入場地才熱身，因為考試的時間比較緊湊，所以在場外算好時間開始小跑這就是我跟你說的出汗。
3、到了場地，在出汗的同時各做兩下正壓腿、側壓腿，上場也就你那2分鐘的時間，在100m跑道外看自己的情況做3-5組加速跑。
3、專業人士認為蹲踞式起跑前望著終點的吶喊也有利於提高自己的興奮性！
6樓：匿名使用者
熱身是取得好的比賽成績的重要保障，以下是熱身的步驟：
1，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。
2，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。
4，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。
5，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。
6，保溫別讓身體冷下來。
7，安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.
通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米.
8，作2、3組30米後蹬跑
9，作2--3組30米的高抬腿
7樓：道尼爾
直腿跳， 高抬腿跑， 加速跑， 壓腿韌帶。 振腰。 掰肩。 車輪跑。 活動腳踝。
參加100米或200米比賽前 如何熱身
8樓：匿名使用者
多了都不現實，因為一般級別的比賽都沒的專用的訓練場地。你可以在檢票之前就開始在小範圍內來回跑，記住不要太快主要是跳躍跑那種，可以拉開腿部肌肉，而且要適當的用出百分之80的速度，可以活躍自己。快上跑道了，也要不斷的活動，那是主要就是高抬腿，壓腿，和活動腳踝。
這樣不但可以消除緊張，還能保護身體不受傷。
3000米田徑比賽前熱身運動怎麼做
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛 先跑兩圈熱熱身，然後壓壓腿，活動一下膝關節和踝關節，站在跑道上準備比賽時，跳幾下，拍拍大腿，祝你取得好成績。慢跑一兩圈，然後去壓壓腿 防止拉傷 再踢腿 高抬腿 跨步等等，活動一下關節。還可以做幾組加速跑，使自己的身體活動開，再拍拍大腿就ok了 最重要的是做...
足球比賽前的正規熱身運動是怎樣的
1 慢跑。繞著比賽場地慢跑10分鐘作用，到達使身體流汗的目的。2 肌肉 關節的拉伸。對身體各個部位的肌肉和關節進行拉伸，使肌肉 關節 韌帶都得到充分的舒展。3 變速跑練習。做一些折返跑和衝刺跑的練習，同時在做一些變向跑的練習。4 有球練習。在上面三步進行完畢後，隊員拿球兩人之間進行傳球練習，傳球的距...
有哪些熱身運動，體育課上熱身運動名稱有哪些，
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