1樓：nm牛虻
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
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熱身時的動作要點
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
2樓：喜歡隨憶蕭子淵
健身前可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，開啟身體的各個關節。
深蹲和壓腿都是比較簡單的動作，但要注意的是，深度時應該讓身子呈90度的形態，動作要標準，否則沒有效果，壓腿的時候可以藉助器械的力量，也可以彎腰用手觸碰地面，這樣能夠拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根據自己身體的柔軟度。
活絡頭部的時候，應該先向前點頭，然後再向後輕點頭，左右也是這樣，幅度不要過大，輕輕點頭就可以，如果太用力會傷及頸椎部。體轉是熱身運動很重要的一步，旋轉的時候，要將手臂抬起來，雙腿與肩同寬，這種熱身運動最能開啟身體，緩解身體帶來的疲勞。
不管任何一種動作，都應該做到規範、標準，儘量將速度慢一些，不要太快，可以做5分鐘的拉伸，這樣運動效果會更佳。除了健身前作熱身運動之外，在運動結束的時候，同樣需要做拉伸動作，否則就起不到健身的效果了。
請採納回答謝謝
3樓：徒手健身阿偉
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！
4樓：
健身之前一定要熱身，幾個熱身動作分享給你們
5樓：互信互助互愛
提高肌肉溫度，預防運動損傷 運動前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
6樓：匿名使用者
健身前應做一些動態熱身，不要做拉伸，運動後做拉伸。動態熱身一般是一些快速的活動，膝蓋，手腕，腳腕等。健身前拉伸容易受傷。
7樓：烏山雪花大如席
要有熱身活動，有3-5分鐘就夠了。
抖抖手、抖抖腳、轉轉腰、做起蹲、壓腿等都是熱身，使身體預熱起來，能避免運動傷害的發生。
運動結束後也要做些輕鬆、舒緩的整理活動，能避免肌肉痠痛。
只要能使身體預熱的活動都可以，別侷限於跑步。
8樓：匿名使用者
非常有必要，可以做8分鐘原地跑步，再做下韌帶拉伸動作，否則很容易受傷。
9樓：匿名使用者
要熱身的，不過熱身不一定是跑步，做其他的運動也行，讓你的血流流動加快，做好運動前的準備、。
10樓：渴死者
當然需要了，要是不熱身的話容易受傷，做什麼運動都需要熱身。
11樓：匿名使用者
熱身很重要。不僅可以減少運動損傷，也可以有效的增加訓練效果。
你一個小時的訓練，花五分鐘跑一千米，之後拉伸各部位的韌帶，擴胸，下腰，扭胯，活動踝關節膝關節，腕關節，肘關節。熱身總共就花你十分鐘。這時候血脈通暢，再做力量、肌肉的訓練，效果好得多。
健身完了之後，還要放鬆肌肉，抖一抖。事半功倍，肌肉也不會練成死疙瘩。
健身前需要做熱身運動嗎？做哪些熱身專案比較適合？
12樓：匿名使用者
二是給身體一個訊號，類似於「哥們兒，醒醒，來點激烈的吧」這種。在我們的身體沒有進入狀態之前就開始健身，只有一種感覺就是很累很累，整個過程下來自己就是懵的。這就是因為身體並沒有準備好，適當的熱身可以提高身體的興奮度，讓關節和肌體做好準備，從而獲得更好的健身效果。
熱身主要分為全身熱身和專項熱身，全身熱身的話，最推薦的動作就是高抬腿。這個我們都會，但是動作要做到儘可能標準，軀幹必須是挺直的，大腿抬起來之後與地面保持平行，兩臂前後擺動。高抬腿最大的好處就是能最快地促進血液流動，強化身體器官功能。
此外，開合跳也是很好的選擇。
至於區域性熱身，也就是專項熱身，針對的是接下來你專門要進行的訓練。專項熱身又分為胸部訓練熱身、背部訓練熱身、手臂、肩膀、腿部訓練熱身等。比如說你接下來想要做俯臥撐，那麼你就需要用到區域性熱身，主要是手腕和肩部的熱身。
熱身雖然簡單，但非常重要，越是健身高手越會注意熱身，熱身一般10分鐘左右就可以了。
13樓：邱醫幫你瘦
運動前一定要做的熱身運動！
14樓：光之綠巨人
健身前需要進行熱身，不然很容易損傷肌肉，健身前做下拉伸慢跑等熱身運動就可以了。
15樓：職場高達
健身前要做熱身運動，做一些拉伸運動能讓身體慢慢開始健身過程，不至於損傷肌肉。
16樓：天涯談國際
健身前一定要做熱身運動，不然對身體有很大的害處，跳繩、拉伸、慢走都是比較好的熱身專案。
17樓：
做劇烈運動前都需要熱身，健身前也是需要的，可以疏通筋骨，高抬腿，揉肩、扭腰這些可以作為熱身專案
18樓：我的老大燦燦
當然需要熱身運動。可以先做一下弓子步拉伸一下腿部肌肉在，轉動一下自己的腰部，手腕和腳腕和腳腕，避免受傷害
19樓：面試答疑木樨
健身之前需要做熱身運動，因為如果不做熱身運動的話，突然運動身體會受不了，主要的熱身運動就是慢跑。
20樓：高中陳老師
需要，是非常的需要，可以做些簡單的拉伸動作，和轉頭、揉肩、扭腰等動作。
21樓：那就
健身前一定要做熱身運動，最好的熱身運動就是拉伸運動，旋轉運動，因為這樣有助於自己的身體得到一些，保護。
22樓：我沒在時你有他
健身前是應該做熱身運動的，不然很大程度會傷及筋骨。熱身專案很多啊，比如說什麼伸展運動之類的。
23樓：笑飲孤鴻
健身前最好要做一些熱身運動，好讓我們的肌肉在運動之前做好準備，不然很容易會出現肌肉拉傷的現象，
鍛鍊肌肉之前需不需要熱身
24樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
25樓：我不會玩魚人
需要運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。
所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
此外，熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時是要特別注意的。
像患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身，最好隨身攜帶一些餅乾、糖果和含糖的飲料等。患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身，而且之前先到醫院做心肺功能的檢查，根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議，為自己制定熱身「處方」。
26樓：好身材工作室
健身鍛鍊前必須做的熱身動作，跟著節奏加倍燃脂，有效緩解肌肉腿
27樓：nm牛虻
健身之前需要熱身。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
擴充套件資料
熱身時的動作要點
1、熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
健身之前應該吃什麼，健身前，健身後吃什麼食物合適
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