1樓：校椹風雲
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
2樓：老楊講生活
游泳前的熱身講解與拉伸動作教程，防止水中抽筋，造成肌肉損傷。
游泳前應怎樣預防抽筋？（ ）
3樓：智家駒
入水前一定要做伸臂、彎腰、壓腿、轉身等簡單的熱身動作，使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。在天氣炎熱的時候換上泳衣就下水，最有可能因為水溫過低而發生抽筋。不過無論**抽筋，惟一有效的方法是先放鬆心情，然後將抽筋的部位扳直，或往直了伸展；入水前要先用池水淋頭面、胸腹、四肢等部位，尤其是頭部，不要猛然扎入水中，否則很可能會頭痛。
游泳須知
碧波雖然誘人，但水裡畢竟不同於陸上。游泳運動雖然崴腳、扭傷不易發生，可抽筋、腹痛也夠讓人難受的，尤其是嗆水還會有危險性。長期在游泳館開設游泳課的李教練提出建議，游泳時須注意的六大問題。
選擇水質達標的游泳池，如果鼻子嗆進髒水，就會噁心、嘔吐，需要含服仁丹才能解決；如果**發癢出疹，那時因為**過敏，需要服用息斯敏或撲爾敏才會好轉；如果眼睛癢痛，也多半是水不潔淨引起，要用氯黴素或紅黴素眼藥水洗眼；游泳前不能不吃飯，但不能吃太飽，否則就很容易引發腹痛和腹脹；入水前一定要做伸臂、彎腰、壓腿、轉身等簡單的熱身動作，使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。在天氣炎熱的時候換上泳衣就下水，最有可能因為水溫過低而發生抽筋。不過無論**抽筋，惟一有效的方法是先放鬆心情，然後將抽筋的部位扳直，或往直了伸展；入水前要先用池水淋頭面、胸腹、四肢等部位，尤其是頭部，不要猛然扎入水中，否則很可能會頭痛。
這時應立即上岸，將頭髮擦乾後，喝一杯熱開水，即可好轉；一次游泳時間不能過長，要量力而行，注意休息。過度疲勞容易造成腦缺血，引發頭暈、腦脹等問題；心情要始終放鬆，否則會造成耳朵灌水和鼻子嗆水，甚至把池水吞下肚子引起腹痛。
4樓：雲化為泥土
a、多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物.
b、在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助.
c、在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠.
d、游泳前進行大量的運動可以預防抽筋 .
5樓：
補充一點，游泳前先用淋浴的氺衝一遍，水溫比池水溫度稍高即可。
即可防止抽筋，也是個好的游泳禮儀--保持池水乾淨
6樓：匿名使用者
只要把準備活動作開就行了
7樓：旖旎
是c和d但主要還是d
8樓：
我是游泳運動員！我們每次下水前都要做熱身操！讓肌肉得到一定的活動，這樣肌肉就不會再抽筋！
9樓：匿名使用者
你說的這四種方法不是不對而是不完全正確，不讓自己抽筋的方法就是下水前一定要在陸地上活動開，最好是身上稍微有一點汗~因為這時候身體的各項機能慢慢的活動開了~
10樓：仰望星空
c 多活動 ····水不能太涼
游泳前要做哪些準備運動？
11樓：匿名使用者
游泳前三種準備運動：
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣；拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次；之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮；接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖儘量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
12樓：鹹範斯覓丹
游泳前如果不做些基本的運動，先溼溼腳，然後＾＾＾＾
13樓：匿名使用者
泳前做好準備活動，以改善身體各器官系統的狀況，提高神經系統的興奮性，有利於身體更好適應游泳的需要。同時，對於防肌肉抽筋和拉傷都有一定作用。
準備活動的內容和運動量，可因人而易。基本要求是把身體各部分關節、肌肉活動開。一般做一遍廣播體操或跑步、搖臂、踢腿、轉腰、壓腿等練習。
下水時，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身體對水溫有所適應，這樣再進入水中，切忌全身有汗就直接下水。
游泳前需要做些什麼樣的熱身動作?
14樓：**看你
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣；拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次；之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮；接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖儘量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
游泳前做熱身動作可以增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分，都要進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。
熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。大汗淋漓的時候，不能下水。
15樓：半夜想吃肉
熱身動作組合（簡單 & 高效）
16樓：匿名使用者
在更衣室熱身就可以了。比如壓腿，體轉等等，這樣就不容易抽筋了。
17樓：匿名使用者
原地慢跑一下就可以了
跑步前的熱身運動怎麼做？跑步前熱身運動怎麼做？
跑步前熱身運動步驟。1 膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。2 髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。3 壓腿 放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續...
如果時間緊，運動前可以不做熱身運動
無論你熱衷於哪種運動模式，在訓練前必須熱身，這是健身者應該掌握的基本常識。尤其在寒冷的健身環境中，運動損傷的發生率將大幅度增加。如果不做熱身運動 1 容易抽筋 2 增加受傷的機率 3 降低運動的效果 4 長期以此容易誘發慢性疾病 運動前不可以不做熱身運動。如果不做熱身運動可能會肌肉拉傷。不可以，運動...
跑步前應該先做哪些熱身運動？每種熱身各做多久
1 四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。四肢關節的活動 1 頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 2 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 3 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並...