1樓：靈敏且俊秀丶白樺
一、熱身運動步驟。
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，乙隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
熱身運動的步驟---其他各項準備工作。
1、運動前十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、準備合適鞋子，按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運動可以選擇普通休閒鞋，假如是運動百公尺，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、運動前鞋帶繫好，鞋帶務必要繫好，防止運動時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也儘量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閒褲，儘量穿運動褲。
6、將多餘物品放到家裡，去操場運動的時候，身上最好別帶錢包、手錶、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在運動的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外運動最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一運動起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。
8、準備好水，假如運動得比較久，最好準備一瓶水，放在固定的乙個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。
教你幾組常用熱身運動方法
2樓：吃瓜群眾
任何運動，最重要的就是運動前的熱身，它可以充分給身體公升溫，若是在運動前，筋骨沒有活動開，是非常容易受傷的！那麼就介紹幾組常用熱身運動方法，給大家練習。
01 經典體能訓練動作——開合跳。
可以有效的啟用我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。
02 高抬腿。
通過大幅度的屈髖抬腿動作，啟用我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，跑步新手可以練習慢速的「原地踏步」
03 後踢腿。
難度相對簡單的乙個鍛鍊方法，此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌群，提高活動度）
04 直腿高抬觸手，這是用於提公升腿後側肌群的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。
05 弓箭步蹲：弓箭步蹲是乙個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。
06 側壓腿：這個動作用於發展髖的活動度，牽拉內收肌群，同時提高臀肌的活性。
07 站姿提踵：提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
08 側身跑旋**發展軀幹的活動範圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。
熱身運動有何作用？熱身運動的作用
體育鍛煉前熱身運動的作用 提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。 血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。 物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。 提高神經系統的興奮性，提公升運動效果。 調節心理狀態，快速投入運動。擴充套件資料 熱身時的動作要點 熱身運動以拉伸為主熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的...
有哪些熱身運動，體育課上熱身運動名稱有哪些，
方圓健身 室內的熱身運動都有哪些？馬上看一下你有在鍛鍊嗎。跑步，中速跑800米左右，之後做拉伸運動。仰臥起坐，慢跑，高抬腿，扭腰。體育課上熱身運動名稱有哪些，頭部運動 bai肩部運動 擴du胸運動 體轉運動 腹背zhi運動 弓步壓dao腿版 僕步壓腿 膝關節運動 權手腕踝關節運動。頭部運動 兩手插腰...
跑步前的熱身運動怎麼做？跑步前熱身運動怎麼做？
跑步前熱身運動步驟。1 膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。2 髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。3 壓腿 放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續...