1樓：老徐叨比叨
做很多運動前都是要進行熱身活動的，比如游泳，踢球，打球等常見的運動。如果不進行熱身活動，比如游泳時未進行熱身活動就直接下水，就很容易導致腿部的抽筋，而這時候是十分危險的，所以做很多運動前都要進行充分的熱身活動，將身體徹底開啟再進行運動。關於運動前的熱身活動，你還有什麼看法呢？
歡迎在下方里面討論，
2樓：傾心的小北老師
因為在運動之前熱身，可以讓我們的身體快速的適應運動。尤其是身體的關節，還有肌肉。防止出現運動當中的傷病。
3樓：娛樂達人掌掌呀
熱身活動是為了防止在後面的運動中產生拉傷、抽筋等受傷的現象，熱身活動可以有效舒展筋骨，在運動過程中更好進行鍛鍊。
4樓：匿名使用者
運動之前做熱身運動是為了拉伸筋骨，活動關節，避免在運動過程中對骨骼關節有拉傷的不良後果，所以做好充足的熱身活動是必要的。
5樓：匿名使用者
運動前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強溫度增高，凝滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於其增強其的力量，韌帶的韌性和生產性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷
運動前做好充分準備活動的意義及作用
6樓：無名之人
1、調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
7樓：甜美志偉
作用：比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官（肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統）之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。
通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。
意義：只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好的進入運動狀態，避免運動損傷和發生意外。
擴充套件資料：
一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
內容準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生。
專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
時間和量
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。
半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
要有時間間隔
與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
8樓：皮蛋粯子粥
用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
二、運動前做好充分準備活動的作用：
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。
9樓：哥達尼思
運動前做好充分的準備，活動有利於避免運動中的損傷
健身之前如何進行熱身才能更加充分？
10樓：菲飛老師
咱們在進行健身訓練之前，有一件非常重要的事情，也是在一定程度上必須要做的事情，那就是熱身。咱之所以說健身前的熱身非常重要，是因為如果咱在進行健身訓練之前不熱身的話，那麼這樣就會大大增加自己在健身訓練時的受傷機率。所以說，咱在健身訓練之前的熱身是十分重要的。
但是咱們很多人在進行訓練之前，都不知道怎麼去進行熱身，或者說都沒有進行什麼熱身就開始進行一天的健身訓練了。這是比較恐怖的一點，如果咱健身前的熱身沒做好，不僅會影響到咱的身體健康安全，還會影響到咱的健身訓練效果。接下來，咱就給大家介紹一下基本熱身的三個步驟，來幫助咱完美的去完成熱身。
一，慢跑或者其他的有氧運動
咱們的熱身過程中，進行例如慢跑這樣的運動，或者其他有氧器械運動是十分有必要的。因為咱在進行慢跑或者其他有氧運動的過程中，咱在一定程度上會比較穩定的把自己的身體熱起來，也就說這可以讓咱的身體，能夠在一定的時間內從一種靜止的狀態，進入一種適合運動的狀態。
這個慢跑或者其他有氧運動的過程，大約只需要進行三到五分鐘即可。因為咱只需要這個過程幫助咱在一定程度上，加快血液迴圈即可，從而讓自己的身體進入一種適合運動的狀態。咱要注意的是，進行的慢跑或者其他有氧運動時間不宜太長，否則會影響咱在健身訓練中的狀態。
二，動態拉伸
當咱們在進行完了第一步以後，也就說當咱的血液迴圈已經加快至一定程度以後，咱接下來需要進行的就是動態拉伸了。所謂的動態拉伸，就是活動性的拉伸運動，對於這種動態拉伸，咱一定要區別於靜態拉伸，靜態拉伸是不宜於在健身訓練前做的。動態性的拉伸有很多，比如什麼擴胸運動或者踢腿以及俯仰運動等等。
咱之所以要進行動態拉伸，是因為咱在健身訓練之前，僅僅加快自己身體中的血液迴圈是不夠的。咱還需要做的就是，減弱身體中關節以及肌肉之間的粘滯性，這種粘滯性在一定程度上就是不熱身而受傷的重要原因，也就是說如果咱的身體關節以及肌肉間的粘滯性過大的話，咱再去進行健身運動，是非常容易受傷的。
三，使用小重量進行一組訓練
當咱做完了上面兩步的熱身以後，咱的身體在一定程度上就基本算是熱開了，也就是咱的熱身算是基本完成了。但是當咱剛做完這兩步的時候，最好不要立刻去進行大重量的訓練，因為這時候突然進行的大重量訓練，咱的身體很可能會受不了，從而也有可能導致咱的身體受傷。
還有就是，如果咱一上來就做大重量訓練，身體不容易去習慣，從而導致咱訓練時做的動作不穩定，動作完成質量不夠高等等。所以，咱在進行大重量的訓練之前，進行一組小重量的同樣動作訓練是十分有必要的，然後再慢慢的增加重量去進行健身訓練。
11樓：貌美如花就是
熱身要活動我們的手腕關節和腳腕關節，雙手抱拳左右轉動、腳尖點地來回轉圈，做這個動作要注意力度避免用力過度關節出現不適。
12樓：乾煸新鮮事
熱身的時候要注意姿勢到位，可以在原地跑步的時候進行擴胸運動。
13樓：天青色
熱身是運動前非常重要的步驟，要充分的開啟身上的每一個部位。慢走和必要的拉伸開腿然身體運動起來，肌肉才不會突然的抽筋和損傷。
熱身運動怎麼進行才算充分？
14樓：帝都小女子
熱身運動做到將筋骨」伸「即可。詳情如下：
一、拉伸大腿內側肌肉
方法一：
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10放鬆，然後重複3次
方法二：
坐姿，雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複拉伸小腿(後部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
二、拉伸背部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面保持姿勢，數10重複3次，並換腿。
方法一：
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
方法二：
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上雙臂向上、向後伸展保持15秒鐘。
方法三：
一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。
15樓：愉快的跑步
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛
16樓：dil牧羊
熱身注意拉伸，要做一定的拉伸。當然首先是讓身體熱起來
17樓：多卡邦
熱身運動大致在5-10之間
如果天氣有點冷 可能要在15分鐘左右
人的感覺是相關部位微熱，各關節已經活動開來，這樣就差不多了
18樓：月狼嚎
你的身體素質不太好.其實鍛鍊就是熱身.冬天除外.
如果需要的話.運動之前活動一下關節.這個還是要作的.
19樓：烏山雪花大如席
運動前的熱身：人體由安靜狀態過渡到運動狀態，需要一個適應過程，熱身運動能使神經中樞興奮、體溫升高、肌肉韌帶的彈性延展性處在良好狀態，有5分鐘就可以了。
而運動後的整理活動也是很關鍵的：由於在劇烈運動過程中，人體出現了一定的疲勞累積，運動機能逐漸下降。劇烈運動結束後，做一些輕鬆、舒緩的整理活動，能加快血液向心髒迴流，增加血流量；清除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝產物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。
可以是彎彎腰、壓壓腿、做幾個仰臥起坐、俯臥撐。
為什麼鍛鍊前要做準備活動
20樓：夢中起緣
1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
21樓：我不會玩魚人
冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升，這對一些特別需要關節活動的專案至為重要。熱身運動後，因體溫升高，可改善身體的「柔軟性」。
伸展運動應在熱身運動後實施，以獲得最佳效果，因為在體溫相當低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害；在合宜的時機實施伸展運動，可減少因肌肉伸展而引起的傷害。
做饅頭前為什麼要充分揉麵，為什麼做饅頭時要加上一些上次揉麵時留下來的老面？
做饅頭前要充分揉麵讓饅頭更筋道，有嚼頭。饅頭做法如下 一 材料 麵粉500g 酵母5g 白糖80克 水250g二 做法 1.麵點粉一包500克，可以用普通麵粉做 2.水的總量控制在250g這大概是所下面粉的50 先少許溫水。3.5克的酵母。4.倒入溫水裡融化，讓酵母好發酵。5.白糖80克就夠了。6....
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