1樓：
堅持每天做40-50個上下蹲才有可以，一個月看到明顯的效果；
最簡單的瘦腿計劃如下可供參考
1、瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
2、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
4、瘦腿只需一分鐘
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
2樓：xz東方神起
爬樓梯什麼都可以瘦的 腿 腰部 肚子 我就是每年暑假減的 控制飲食就好了~
3樓：匿名使用者
最少幾百個，要堅持一個月。
快速有效瘦腿的話可以看下【悠悠瘦腿】
每天做深蹲，應該做多少個才能起到瘦腿的作用？
4樓：匿名使用者
深蹲是可以瘦腿的，只要找到適合自己的方式注意方法就可以達到自己想要的效果。
做下蹲每天要做幾個可以瘦腿？
5樓：匿名使用者
這個可以循序漸進，從100個開始吧每天增加一個，保持下去！中間不要休息，可以分組來做！加油！
6樓：廣州曙光梅醫師
其實想要瘦腿很方便，做小腿吸脂的每位求美者，都由專家親自操作，根據個人形象、個人要求和身體狀況等綜合設計手術方案，開展「個性整容設計」，為愛美人士量身打造屬於您的美麗。所以每個人的**是不一樣的。
7樓：匿名使用者
早晚各150次，做完拍腿5分鐘
8樓：520lqt雙子
每天做多少個下蹲才能瘦腿
9樓：匿名使用者
有運動員背景，竟然還妄想區域性**？
每天早晚各做一百個深蹲，能瘦腿嗎？大概多久見效？
10樓：匿名使用者
親！我現在剛嘗試 今兒就隨意做了100個 50一組倆組分開的 按理應該起床以後做 我是10點左右弄的 現在腿部肌肉痠痛啊 坐下和蹲下都難受 我也很想知道 這一百個 應該有間隙的吧 不要輕易逞能 親堅持 應該是有效果的吧 （ps:很長時間不運動了,一下運動過猛 ，有點吃不消啊）
11樓：匿名使用者
可以瘦腿，但是不要一次做一百個，早上起床分10組一組10個，一組間隔2分鐘，不然你一次做完會全腳痠痛。按這樣在晚上睡覺前做
12樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
深蹲一天做多少能瘦腿
13樓：費靈泉
躺在床上，將腳伸到在牆上，使身體與牆面程45度角！堅持15分鐘到時候，你會感到腿部酸酸得，那是脂肪在燃燒，很有效的哦！屢試不爽。
推薦瘦小腿的幾個簡易運動法：
·床上減腿法更多**知識擺度《陳衛宜》營養顧問會教你具體方法！
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
每次做下蹲50個，一天做幾次可以瘦腿？腿會長粗嗎？會有什麼危害？
14樓：林晴褚苑傑
**要大運動量
每天慢跑一小時就可以
晚上在家跳繩很瘦腿
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