1樓：階套氈悅
體育鍛煉前熱身運動的作用：1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。4、提高神經系統的興奮性，提公升運動效果。5、調節心理狀態，快速投入運動。
擴充套件資料：熱身時的動作要點：1、熱身運動以拉伸為主熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。
而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。2、熱身運動時間不宜太短時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。
不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。3、內容要有針對性在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。
如運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
2樓：克爾伯虜
熱身運動也叫做準備運動，主要就是進行某些全身活動的一種組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助。主要就是在身體活動之前進行比較輕的活動量，先活動一下肢體，為隨後可以更為強烈的身體活動做準備。主要就是可以提高隨後激烈運動的效率，也可以保證激烈運動的安全。
比較常見的熱身運動，比方說擴胸運動，還有振臂運動等等。
熱身運動的作用
3樓：芋圓不想圓
1人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，不做磨高四肢準備活動，突然做大運動量的運瞎前尺動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起乙個緩衝的作用。
2無論運動量的大小，哪怕是慢走，都應該在運動前做好熱身活動；進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感。
3在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度公升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
4熱身活動可以將鍛鍊者的心理狀態調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的悔戚興奮狀態，快速地進入運動狀態。
熱身運動有什麼好處呢？
4樓：孤獨自由行歲月
提高肌肉溫度，預防運動損傷。
運動前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
提高內臟器官的功能水平。
人體的內臟器官有乙個很強的特點就是生理惰性比較大，就是在人體進行運動時，內臟器官並不能立即進入活動狀態。所以運動前進行熱身能夠在一定的程度上讓內臟器官功能發揮作用，還可能減輕在運動時內臟器官的不適應出現不舒服感。
放鬆肌肉，加快血液迴圈。
運動前進行熱身運動，能夠幫助僵硬的肌肉得到活動放鬆，增加流向肌肉的血液量，放鬆肌肉的同時，加快身體血液迴圈，讓全身提前進入運動狀態。
調節心理狀態，興奮大腦皮層。
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態，快速進入運動。
我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫公升高；體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫公升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
運動熱身有什麼好處？
5樓：網友
所有的運動都必須做到提前熱身，提前熱身拉練，這是乙個很重要的環節，以防止自己身體受到嚴重的損傷，尤其是在游泳跑步的時候，很容易會產生肌肉痙攣，為防止這種情況的發生，熱身拉練很重要。
有哪些熱身運動，體育課上熱身運動名稱有哪些，
方圓健身 室內的熱身運動都有哪些？馬上看一下你有在鍛鍊嗎。跑步，中速跑800米左右，之後做拉伸運動。仰臥起坐，慢跑，高抬腿，扭腰。體育課上熱身運動名稱有哪些，頭部運動 bai肩部運動 擴du胸運動 體轉運動 腹背zhi運動 弓步壓dao腿版 僕步壓腿 膝關節運動 權手腕踝關節運動。頭部運動 兩手插腰...
跑步前的熱身運動怎麼做？跑步前熱身運動怎麼做？
跑步前熱身運動步驟。1 膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。2 髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。3 壓腿 放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續...
如果時間緊，運動前可以不做熱身運動
無論你熱衷於哪種運動模式，在訓練前必須熱身，這是健身者應該掌握的基本常識。尤其在寒冷的健身環境中，運動損傷的發生率將大幅度增加。如果不做熱身運動 1 容易抽筋 2 增加受傷的機率 3 降低運動的效果 4 長期以此容易誘發慢性疾病 運動前不可以不做熱身運動。如果不做熱身運動可能會肌肉拉傷。不可以，運動...