1樓：福州禪武
運動可促進血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質，肌肉會對運動刺激產生適應，加快新陳代謝，這樣就增強了肌肉的強度、密度、彈性和韌性。
2樓：無歡々無哀
和你說吧，你說的東西和健身裡的2種練法原理是一樣的。
一，如果是大重量小組數，那麼練出的主要是肌肉的體積，就是會把肌肉練大，力量練強。
二，如果是小重量大組數，那麼練出的肌肉主要是耐力方面的，就是可以提高人體肌肉的耐力。2者練出的效果是不一樣的。
然後你說的關於柔韌性，那並不是肌肉造成的，而是專門練的韌帶，就是把韌帶給拉開了，就像抬拳道一樣。
最後，你說的胸大肌要變厚，如果在健身房的話，最實用的就是平板臥推了。在家的話，就是俯臥撐了。
3樓：5i健身
第一種方法是:練肌力的(增加肌肉圍度)
第二種方法是:練肌耐力的(肌肉線條)
第三種方法是:練爆發力的(肌肉瞬間力量)
第四:柔韌性訓練的好處:增加關節的活動功能及範圍降低肌肉受傷的機率
增進關節的血液和養份的**
降低延遲性肌肉痠痛(doms)程度
提升運動表現
使肌肉獲得放鬆和恢復
平衡肌肉力量
第五:與普通的肌肉的區別:好看,不僵硬!
第六:臥推,飛鳥,十子夾胸,俯臥撐,雙槓等等!
4樓：匿名使用者
1.象運動會那種沒什麼影響，沒怎麼運動的人應該會覺得那幾天很累吧
2.3.4.
練肌肉就是要長時間保持鍛鍊，體操的骨頭都會比較軟這不能比，肌肉的矯健是長時間的鍛鍊，練很長時間才會慢慢大，但是象在美國很多人追求超大塊肌肉，就會去吃高蛋白的牛奶粉，那個不好，只要你不鍛鍊，就會很肥，我不建議你喝那個，就長時間的鍛鍊，還有牛肉可以補肌肉纖維的，長時間不是指1年而已是很長
5樓：匿名使用者
一、肌肉的收
縮形式肌肉收縮可分為四種基本形式：
向心收縮(concentriccontraction)
離心收縮(eccentriccontraction)
等長收縮(isometriccontraction)
等動收縮(isoki***iccontraction)
在完成工作或對抗地心引力對身體的作用時，這幾種收縮往往同時或按順序發生。
一向心收縮
概念特點
其它名稱
肌肉收縮時，長度縮短的收縮稱為向心收縮。
①肌肉長度縮短、起止點相互靠近。
②肌肉張力增加出現在前，長度縮短髮生在後。肌肉張力在肌肉開始縮短後即不再增加，直到收縮結束。
③做功。
等張收縮
動力性收縮
時相性收縮
什麼是頂點:在整個運動範圍內，肌肉用力最大的一點稱為「頂點」。
等張練習時，只有在頂點時肌肉才能達到最大收縮力量。
二等長收縮
概念特點
其它名稱
肌肉在收縮時，其長度不變的收縮稱為等長收縮。
①長度不變
②不做功
③等長收縮起著支援、固定和保持某一姿勢的作用。
靜力收縮
三離心收縮
概念特點
其它名稱
肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。
①肌肉收縮時長度變長。
②做負功
退讓工作
肌肉向心與離心收縮之間的關係：
在正常肌肉工作過程中，向心收縮和離心收縮常常相互聯絡，而形成「牽張－－縮短」環(stretch-shortening cycle)。即：在肌肉收縮前先進行離心收縮，使肌肉被拉長，然後進行向心收縮，而產生較大的力量和輸出功率。
一般稱這種肌肉練習為超等長肌肉練習。
四等動收縮
概念特點
其它名稱
肌肉收縮時，整個關節運動範圍內肌肉以恆定的速度進行的最大用力收縮，稱為等動收縮。
①肌肉做最大縮短。
②肌肉收縮速度恆定。
③做功。
等速收縮
五向心、離心和等長收縮的比較
內容向心收縮
離心收縮
等長收縮
長度變化
縮短拉長
不變產生的外力與
張力比較肌肉
>肌張力
《肌張力
=肌張力
在運動中作用
加速減速
固定肌肉對外所做的功
增加減少
不做功力供給率
增加減少
《向心收縮
1、力量
離心收縮產生的力量比向心收縮大50%左右，比等長收縮大25%左右。
離心收縮產生較大張力的原因有兩個：
①牽張反射
②肌肉內並聯及串聯成分在離心收縮都發揮作用。
離心收縮時肌肉中的彈性成分被拉長而產生阻力，同時肌肉中的可收縮成分也產生最大阻力。而向心收縮時，只有可收縮成分肌纖維在收縮時產生克服阻力的肌肉張力。肌肉在向心收縮時，橫橋擺動所產生的一部分張力在作用於負荷之前，先要拉長肌肉中的彈性成分。
這時由外部所測到的肌肉張力,實際上小於肌肉所產生的張力。一旦肌肉中的彈性成分被充分拉長，肌肉收縮產生的張力將全部作用於外界負荷上。因此肌肉收縮產生的張力，有一部分是用來克服彈性阻力的，這就使實際表現出來的張力小於實際肌肉收縮產生的張力。
而在離心收縮時，肌肉中的串聯、並聯的彈性成分以及可收縮成分均參與克服阻力，因而能產生較大的張力。
2、肌電
①當肌肉進行隨意的等長收縮時，積分肌電(iemg)與肌張力呈直線關係。即隨著肌力的增加iemg也增加。
②在等速向心收縮和離心收縮時，iemg與肌肉張力成正比。
③在負荷相同的情況下，離心收縮的iemg較向心收縮低。
④張力不變，iemg與肌肉收縮的速度成直線關係。肌肉收縮速度越快iemg越大。
⑤在收縮速度相同的情況下，離心收縮的電活動(iemg)低於向心收縮。
⑥肌肉進行最大收縮時，不論是向心收縮、離心收縮還是等長收縮，其iemg沒有差異。
3、代謝
在輸出功率相同的情況下，肌肉離心收縮時所消耗的能量低於向心收縮，其耗氧量也低於向心收縮。其它與代謝有關的生理反應也均低於向心收縮，如心率、心輸出量、肺通氣量、肺換氣效率、肌肉的血流量和肌肉溫度等指標。
4.肌肉痠疼
肌肉離心收縮時容易引起肌肉痠疼和損傷。肌肉離心收縮引起的肌肉痠疼最顯著，等長收縮次之，向心收縮最
體育運動對肌肉有什麼作用
6樓：百叮噹度
1、體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性專案運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。
2、肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
3、在運動時經常進行一些肌肉的伸展牽拉性練習，可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中，由於肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運動損傷。
7樓：淫家
體育運動能夠促進肌肉的生長髮育。人在安靜的時候，肌肉中的大多數肌纖維處於靜息狀態，肌肉中的毛細血管大多數也閉鎖不開。當人在進行體育運動時，肌肉中的毛細血管大量開放（毛細血管網增加），血液大量通過肌肉，能源和營養物質源源而來，使得肌纖維變粗，肌肉的體積增大，因而肌肉顯得發達、結實、健壯、勻稱而有力。
正常人的肌肉約佔體重的35-40%，而經常從事體力活動的人，肌肉約佔體重的45-55%。肌肉纖維中包含有白肌纖維（快肌）和紅肌纖維（慢肌）。白肌纖維的特點是收縮快，但不能持久；紅肌纖維的特點是收縮慢，能耐久。
白肌纖維收縮的速度比紅肌纖維快3倍，收縮力量也比紅肌纖維大。運動訓練對各類肌纖維都有影響，影響的程度取決於運動專案的性質：如短跑運動員的白肌纖維可高達92%，而長跑運動員的紅肌纖維高達90%。
這說明不同的運動專案對肌纖維的發展也不同，所以少年兒童的訓練不要太專一，應全面進行身體鍛鍊。總之，經常參加體育運動，可以使兒童肌肉收縮更加有力，肌肉的韌性和彈性大大加強，耐久力也得到提高，對肌肉的形態和機能都能產生好作用。
體育運動對骨骼肌的影響
8樓：冷de陌
1、體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性專案運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。
2、肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
9樓：習慣沒有快樂
人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用於骨骼，骨骼繞著關節運動所完成的。運動系統包括骨、關節、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統產生良好影響。
（一）運動系統的一般結構與機能 1骨的結構與功能。骨構**體的支架，具有新陳代謝及生長髮育的特點，並有破壞、改造、他傷癒合、修復再生的能力，人體骨骼的形態結構完善而複雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀幹骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。
人體骨骼按其形態可分為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。長骨有骨體（骨幹0和兩端（骺），骨體位於中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒於四腳的淳離部分；短骨一般呈立方形，主要頒於手腕和腳腕；扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒於顱蓋；不規則骨的形態各異，多頒於軀幹和頭顱等處。
1,骨的功能具體表現為： （1）支援負重。骨與骨連線成骨骼。
構**體的支架，具有支援人體區域性和全身重量的作用； （2）運動槓桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節轉 動，使人體產生各種運動，起著槓桿的作用； （3）造血功能。骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞； （4）保護功能。
骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。
2,關節的結構與機能。骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節。按照關節的結構和活動情況，可將人體全身的關節分為不動關節、動關節和半關節，人們一般所說的關節常指動關節。
構成關節的主要結構為關節面、關節囊和關節腔。 （1）關節面。關節面是指形成關節的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節軟骨，多數關節面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關節之障的摩擦，並有緩衝震動和減輕衝擊的作用。
（2）關節囊。關節囊為附著在相鄰關節面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節囊的外層稱為纖維層，對關節起加固作用；關節囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節面之間起潤滑作用，以減少摩擦。
（3）關節腔。關節腔是由關節囊和相鄰骨關節面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節腔內的壓力較大氣壓低（此現象稱為負壓），負壓對加固關節起著非常重要的作用。 除關節的主要結構外，還有關節的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜襞、關節內軟骨、關節韌帶等，它們主要對關節起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。
3,骨骼肌的結構和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約佔體重的40%，其中四肢肌肉重量約佔整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位於肌肉的中部，主要由肌纖維（即肌細胞）和血管、神經等組成，肌纖維具有收縮功能。
人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮；白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。肌腱是由緻密結締組織、神經纖維和毛細血管等構成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力並將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著於骨。 肌肉的生理特性包括興奮性、傳導性和收縮性。
肌肉對內外環境刺激產生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產生興奮。在一定生理範圍內，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產生的力量就越大。
肌纖維某一點產生興奮後可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導性。肌肉接受刺激產生興奮後，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常複雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質相互作用的結果。
（二）體育鍛煉對運動系統的良好影響 1體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液迴圈，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的專案不同，對人體各部分骨的影響也不同。
經常從事以下肢活動為主的專案，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上腳活動為主的專案，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果並不是永久的，當體育鍛煉停止後，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經常化。同時，體育鍛煉的專案要多樣化，以免造成骨的畸形發展。
2體育鍛煉對關節的影響。科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強，使關節隨圈套的負荷。
在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。 3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現在多個方面：
（1）肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性專案運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積嗇，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。
（2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數週的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。 （3）肌肉彈性增加。
有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常22 事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由於肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。
體育運動有哪些好處體育運動對我們的身體有哪些好處？
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有氧運動有什麼好處？走路對我們的身體有哪些好處？體育運動對人有什麼好處？運動的好處 在生理上 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於...
體育運動對人們生活有哪些好處,體育運動有哪些好處？
生活節奏快，人做事動作迅速，就得付出較多的肌肉能量和神經能量，此外，由於做準備 思考 交談的時間相應地受到限制，要求人做事時反應敏捷，善於應變，並具有良好的表達能力。這些當然也得消耗人大量的腦力和體力。生活節奏過快，人就會感到疲勞，心理緊張，長期下去，必將影響健康，引發疾病。生活節奏太慢，也會影響人...
體育運動的好處有哪些 體育運動的好處？
體育運動的好處？1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可以延緩你過早進...