怎樣鍛鍊肌肉最輕鬆，如何簡單鍛鍊肌肉

1樓：帳號已登出

健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。一般為：

用力時呼氣，恢復時吸氣。充分的休息：所謂充分的祥嫌休息是指，對一塊鍛鍊後的肌謹賀手肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復。

一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊 ;小肌肉群(如：肱二，肱三，小腿)要休息48個小時以上。

合理的飲食：器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：克拍中/公斤體重。

推薦做高強度的抗阻運動，可以做漸進性抗阻運動，就是說先測出肌群的最大的負荷，然後選取最大負荷的%，做抗阻訓練，每次做三組，每組做5-10個就可以了。這樣訓練一週以後，再重複測肌群的最大負荷，再按照之前的方法進行抗阻訓練。這樣的抗阻訓練可以很快的增加肌肉的爆發力、肌肉的力量，進而達到增肌的目的。

如何簡單鍛鍊肌肉

2樓：雙麗劍

很多的朋友由於由於某些原因無法去健身場所鍛鍊。因此，成為肌肉男的夢想就此破滅了。下面是我為大家準備的如何簡單鍛鍊肌肉，希望大家喜歡。

工具/原料

堅持。運動。

方法/步驟

做俯臥撐：俯臥撐這項運動幾乎在任何地方都可以做，並且它達到的健身效果也是不可小覷的。朋友們可以根據自己的情況制定此運動的強度。

做仰臥起坐：這項運動是練腹肌的很有效的方法，最開始可以按自己的體能適量運動，然後每天增加數量。只要數量跟得上，每天都按計劃做，幾個月後，腹肌自己就出來了。

箭步蹲：這項運動是訓練腿部力量的。，它能很好的鍛鍊你的跟腱，也能鍛鍊你的爆發力和彈跳力，對身體的好處很多。

引體向上：一般的公園都會有，即使沒有，自己家的門框也是不錯的選擇。剛開始，也可能做不了幾個，但往後會慢慢好起來。這項運動可以有效的鍛鍊你的臂力。

深蹲：有些朋友可能會瞧不起這項運動，認為它很好做，其實並不然，當你做的數量足夠多時，你會發現自己的腿已經不受用了。這項運動能夠很好的鍛鍊你的腿部力量。

跑步：早晨不妨早些起來，呼吸著新鮮空氣，盡情的奔跑吧。這項既簡單又實用的運動將會對你的腿部肌肉起到很好的鍛鍊效果。