1樓：我找郭曉迪
據我瞭解俯臥撐練胸肌效果不好，還是臥推好，我兩個同學做俯臥撐很輕鬆但是胸肌約等於0
2樓：網友
不可能，最少也要3個月。
各種肌肉的有效鍛鍊方法
3樓：生活軌跡
我們知道很多人都在採用各種各樣的方法來進行鍛鍊自身的肌肉，我們可以選擇一些單槓運動，單槓運動可以幫助我們很好的鍛鍊自身的肱二頭肌，我們知道很多人都在採用各種各樣的方法來進行鍛鍊自身的肌肉，我們可以選擇一些單槓運動，單槓運動可以幫助我們很好的鍛鍊自身的肱二頭肌，對於我們自身的腰腹部力量鍛鍊也會產生很大的幫助，還可以幫助我們改善自身的身體素質太差的問題，熟悉一下各種肌肉鍛鍊方法吧。
1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強度不夠，做的強度要大，每次應該感到肌肉酸酸的，然後對肱二頭肌進行敲擊，可能1-3天內會恢復不了，5-6進入疲勞期，過了之後8-10為訓練一個週期。根據自己的感覺。
在下一個15天的訓練期內加大訓練的強的。。就是那你做俯臥撐的個數。每次練習100個為一組，休息5分鐘，然後開始下一組，在休息10分鐘。
如果體能一般，個數減半，時間不變。估計你就是強度沒控制好。每次訓練必須感到累就可以了。
2.不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。
二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。
5.能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中。
我們可以根據自身的身體素質健康狀況在以上介紹的肌肉鍛鍊方法中選擇最適合自己的鍛鍊方法，才能夠達到一個最佳的鍛鍊效果，同時鍛鍊千萬不要盲目，一定要循序漸進，才能夠避免因為盲目的鍛鍊給我們自身帶來的傷害。
鍛鍊肌肉方法
4樓：永不止步的部落格
1.對於腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組，每組12~15次。
腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下：1.
斜板仰臥起坐。 2.仰臥舉腿：..
一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.對於胸肌：
啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。3.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：
健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
5樓：德國模式
當然是仰臥起坐和俯臥撐（臂力棒也可以）注意休息和多吃飯，每天各做60個（不需要一次做完）堅持2個月會有明顯的變化。
6樓：武時久
你要看鍛鍊那塊肌肉。
怎樣才能有效鍛鍊肌肉，怎樣才能健康有效的鍛鍊肌肉
分組練習。一般三組最有效，兩組間休息一分鐘即可。每組的強度大約在做到十至十二個力竭為最佳，每組做到十個到十二個。三天練習三個不同的肌肉群，三天一迴圈。比如第一天胸肩上肢，第二天腰腹背，第三天大小腿。最好兩個相互作用的肌肉交叉練習，比如做兩組肱二頭肌之間插一組肱三頭肌，可以有效放鬆不運動肌肉。用讓肌肉...
鍛鍊手臂所有肌肉的簡單方法，鍛鍊手臂肌肉，有哪些方便快捷的方法？
不是你往死了練就能肌肉的，運動過度，蛋白質，補充不足不長肉，熱量補充不及時，還會把肌肉分解掉，想增肌不是那麼簡單的，又不知道你有什麼條件，俯臥撐。對場地 器械都沒有要求，簡單易行，而且能夠同時鍛鍊到肩部 胸肌和腹肌。看了你的問題，感覺給你做套啞鈴可以完成的計劃，比較適合，供你參考 力量運動 星期1，...
關於鍛鍊肌肉，關於鍛鍊肌肉的
其實肌肉 有型 是可以練出來的 關鍵是堅持，那東西不是一兩天就有的 你要增加魅力，主要練腹肌和胸肌 腹肌呢，只要每天睡覺前做10分鐘左右就行了，要分組做至少兩組 數量要根據自己能力決定。胸肌就也一樣 兩組以上 因為分組做有效果 我們訓練時都是分組的 教練這樣說的，我只是重複一下 去爬山或者跳繩，負重...