1樓：胖猴健身
肩膀肌肉的全方位打造訓練。
2樓：宇宙外的三道題
肩膀肌肉鍛鍊方法：
健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組。
啞鈴前平舉 4組。
啞鈴側平舉 4組。
注意事項：鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到一個小時左右。
怎麼鍛鍊肩上的肌肉？
3樓：網友
個人覺得俯臥撐比較好，最好是雙腿放在沙發上，與伸直雙手時保持平衡。手鬆下去後，壓力即在雙肩上，起到鍛鍊效果。
4樓：nba獵人
做那種往下拉的鍛鍊 健身房有 坐在那裡 然後做往下拉的訓練 鐵桿從腦後拉至肩處 然後自己規劃好訓練量即可。
5樓：匿名使用者
做頭部運動 堅持鍛鍊。
6樓：北極冰運動**
本人肩上肌肉就不少 不知道怎麼練的 肩上肌肉多了 看著象駝背 還是練腹肌吧。
肩膀上的肌肉怎麼練最好
7樓：縈羽鑫豔
您好，鍛鍊肩膀上的雞肉在運動之前，應該做一些簡單的熱身練習，否則肩膀很容易受傷，可以雙手各拿5斤左右的啞鈴，側平舉，再以肩膀為軸慢慢向前轉圈，轉動半徑大約為20釐米，轉10圈，休息30秒鐘後朝相反方向再轉。熱身後開始健身動作，以下的4個動作必須連續進行，每次做3到4組，每組之間90秒。
希望能幫到您，謝謝！
8樓：小白痴
肩部前束，前平舉。中束，側平舉。後束，俯身側平舉。
肩膀上面的肌肉應該怎麼練？？？
9樓：
斜方肌，類似聳肩的動作，手裡提著啞鈴，做聳肩的動作，充分擠壓斜方肌。
10樓：匿名使用者
斜方肌 看看我的頭像 啞鈴飛鳥 啞鈴前平舉 啞鈴坐姿推肩 8-12次每組 3-5組每個動作。
肩膀的肌肉應該怎麼練
11樓：郭梁郭子豪
個人的肩膀訓練分享，感覺有用。
12樓：徒手健身阿偉
簡單的肩部訓練計劃，一起來練習！
13樓：網友
經常做引體向上就可以增加肩膀上的肌肉。
14樓：匿名使用者
站姿飛鳥。
器械下拉。說白了就是練三頭。
男生怎麼練肩膀上的肌肉七種最有效鍛鍊方法
怎樣練肩膀上的肌肉**
肩膀的肌肉怎麼練
15樓：徒手健身阿偉
一週三練手臂肩膀篇，一起來學習！
16樓：郭梁郭子豪
個人的肩膀訓練分享，感覺有用。
如何鍛鍊肩部肌肉，怎麼練習肩膀上的肌肉
1 直臂前平舉 自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。把槓鈴 或啞鈴 向前上方舉起 肘部稍屈 直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原 重複。注意 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。動作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作。...
用啞鈴怎麼鍛鍊脖子和肩膀的肌肉
先左右手分開練二頭肌，手肘固定在腹股溝的地方 所有的動作都是肌肉收縮時候吸取放鬆時候呼氣，後面不強調了 手向上，速度要慢3，到5秒上來回去也一樣，20個一組，還手，如果20強度大下一輪可以簡版最後減到5個一組 然後是肩膀三角肌和脖子後面斜方肌，站起來雙手在體側手臂彎曲，小臂大臂90度兩肘夾緊身體，手...
怎麼鍛鍊踝部的肌肉，怎樣加強踝關節肌肉的練習 有哪些方法？
1全部有空時常做做單腳的深蹲運動 這樣不僅能增強踝關節的肌肉力量 還能增強膝蓋和小腿肌肉的強度 做提踵練習！單腿向上提拉！直到小腿有熱燙感覺！這樣才能有效果！這是練習踝關節力量的！要練腕力握拳做俯臥撐！我可就是練體育的！聽我的沒錯！做提踵練習！單腿向上提拉！直到小腿有熱燙感覺！這樣才能有效果！這是練...