1樓：輝秀英狄亥
騎自行車可以是可以，但大腿會粗的，教你一招，走路踮著腳走，有一點小跳的感覺，腳跟儘量不要著地，開始走起來，感覺有點困，堅持下就好了
2樓：仁壹瑜伽課
這組動作拉伸，可以非常好的拉伸小腿比目魚肌，修飾腿部線條。
如何鍛鍊腿部肌肉（男生）
3樓：
大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。
前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動；後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側群肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
負重深蹲
槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。
做動作時意念應集中於股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。
坐姿伸小腿
坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。
兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。
俯臥屈小腿
俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
直立負重提踵
手握槓鈴置於頸後肩上，兩腳站在10釐米厚的木板上，腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落，一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。
提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。意念應集中於小腿三頭肌。腳下墊木板，為的是使小腿三頭肌充分伸展，這樣，提起腳跟時，就需要花更大的力量，使小腿三頭肌得到更徹底的鍛鍊。
動作與負重深蹲相同，只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直後，再放下腳跟，使小腿三頭肌放鬆，然後再提起腳跟，用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣，下蹲時呼氣，意念應集中於小腿三頭肌。
坐姿負重提踵
坐姿，槓鈴置於大腿上，靠近膝部，兩手握槓，腳掌踏在10釐米厚的木板上，腳跟露出木板。提起腳跟，使小腿三頭肌極力繃緊，稍停，腳跟下落至低於木板面，直至不能再低為止。然後重做。
提起腳跟時吸氣，落下腳跟時呼氣。
4樓：一起健身咯
鍛鍊腿部肌肉的6個**動作
5樓：昔鈺鬱靜安
很多動作都可以，比如深蹲、硬拉、啞鈴弓步走，腿舉，坐姿夾腿等等都行的。
6樓：
你膝蓋有傷的話 不易做大量運動和大分量的運動。我從健身教練的角度認為，你可以做一些輕分量的練習 比如拿兩個啞鈴做弓箭步下蹲 負重踮腳 不易太多每天衝10到30分鐘鍛鍊 可做6-8組每組6-10個速度要快，然後分量控制在50%左右
7樓：匿名使用者
兄弟是不是打球打得膝蓋積水了啊，我就是那樣。現在打籃球的的話還是可以打，但是不能打太久，膝蓋會很痛。想要保持腿部爆發力的話可以有空堅持做下蹲，上下樓梯深蹲跳臺階也是很好的，但是不要練太久，出出汗就可以了。
如何鍛鍊小腿的肌肉線條？
怎麼練小腿線條
男生如何鍛鍊使腿變細
8樓：宇宙外的三道題
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5注射法
通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
9樓：匿名使用者
扎馬步效果比較明顯，不過很難堅持住的，看你體能如何了
10樓：焦盼易
男生最好不要刻意**
男人怎麼把小腿練細
11樓：傲骨無痕
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
12樓：始祖馬人
你和我存在同樣的問題，想讓小腿變細說起來很容易，但是需要長時間的努力。
跳繩，打籃球這種運動都可以達到效果。
總之向上跳就可以讓小腿的肌肉線條變長，想要快速達到效果就堅持每天跳繩。
13樓：匿名使用者
跑步上樓梯，即能練戲大腿小腿，而且能讓臀部更緊實，每一步都要跨兩三個臺階以上，要讓腿部臀部的肉吃上力
14樓：hhk丶唯一
我以前44cm 後來掛腿變成30
健身中小腿肌肉如何鍛鍊？如何鍛鍊小腿肌肉
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？進健身房裡面自然知道了 裡面有專練小腿肌肉的在家練就是 肩上負重 根據自已情況來 1先站平站直 手可以扶東西 看情況 2然後踮起來 就是腳尖著地 腳後跟儘量離地高一點 3再站平。4再踮起來 反覆 唉，你最好不要練，我小腿上都肌肉，我都急死了，我要把肌肉減掉，都減不掉，你。別後...
怎麼鍛鍊大腿後側肌肉，怎樣鍛鍊小腿肌肉？
如果是男生的話就踢足球，打籃球和跑步，是女生的話就要天天慢跑效果顯著哦！最簡單的就是，後抬腿！站立姿勢，然後前面雙手扶住，腿從後面抬起，然後放下，每天堅持做，這就是減大腿後側脂肪小方法！怎樣鍛鍊小腿肌肉？小腿肌群主要是小腿後側的小腿三頭肌，鍛鍊動作主要是提鍾，健身房為了加大強度一般揹負槓鈴來提鍾，這...
怎麼鍛鍊腹肌和大腿小腿的肌肉，怎樣鍛鍊小腿肌肉？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。深蹲 最好有負重 練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。每次分...