1樓：溫柔的女人
第1點想要提公升訓練的效率，那麼自己應該進行這裂和種歷練的這種訓練，然後讓自己達到一定的極限，這樣的訓練才能達到效率感，第2點就是每天應該進肆笑盯行這種拉伸的訓練，自己應該制定一公升差個目標努力的去訓練，這樣達到極限的時候，你才發現訓練能夠提公升的。
2樓：北山一師
第1點想要提公升這種訓練的效率，就是應該在運動的時候掌握最基頃唯本的要領，而且要掌握最基本的技巧，這樣才能夠有效率，第2點就是在訓練雀敏培的過程中，自己要不斷的去總結自己的經驗，這樣才能很拿老有效率。
3樓：乾煸新鮮事
應該及時做好自己的熱身運動，這樣可以提高鍛鍊效率。同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
如何提高訓練質效
4樓：二叔皮爾特沃夫
要提高訓練的質效，可以考慮以下幾個方面：
設定明確的目標：在進行訓練前，明確訓練的目標和期望結果。目標應該具體、可衡量，並與組織或個人的需要相對應。
針對性設計：根據目標和受訓者的需求，設計具有針對性的培訓計劃和內容。確保培訓與受訓者的職業角凱絕色、技能水平和學習風格相匹配。
互動與參與：採用互動式的培訓方法，鼓勵受訓者參與討論、案例分析、角色扮演等活動。通過互動和參與，可以提高學習效果和資訊吸收。
反饋與評估：及時提供反饋和評估機制，幫助受訓者瞭解自己的學習進展和需要改進的方面。通過反饋和評估，促進學習者的自我調整和進一步提高。
應用與跟蹤：將培訓內容與實際工作聯絡起念如來盯高姿，鼓勵受訓者在工作中應用所學知識和技能。同時，定期跟蹤和評估培訓效果，確保培訓成果能夠持續轉化為工作績效。
持續學習文化：培養組織和個人的持續學習文化，鼓勵員工不斷學習和進修。提供學習資源和機會，支援員工在工作中持續成長和發展。
領導支援：領導層的支援和參與對提高培訓質效至關重要。領導應該展示出對培訓的重視，併為培訓提供資源和支援，營造學習的氛圍。
綜上所述，提高訓練的質效需要綜合考慮目標設定、針對性設計、互動參與、多樣化學習方式、反饋評估、應用跟蹤、學習文化和領導支援等方面的因素。
想提高耐力，如何訓練？
5樓：網友
一、耐力訓練 1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。 四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
6樓：網友
其實提高耐力最好的訓練方法就是變速跑，400公尺的跑道，100公尺快跑，100公尺慢跑，100公尺快跑，100公尺慢跑。這樣跑上10圈，堅持2周左右你的耐力就有會很好的提高，如果還想進一步提高的話，那就5分鐘慢跑，5分鐘快跑，4分鐘慢跑，4分鐘快跑，2分鐘慢跑，2分鐘快跑。但是練耐力是個很痛苦的事情~
7樓：文刀流溢
無他。持之以恆即可。
怎樣提高訓練效率呢？需要如何改變動作？
8樓：養生健身小妙屋
如果正在閱讀本篇文章的你，是乙個擅長總結鍛鍊經驗的與健身知識的人，無論是從網路、書本或者其他訓練者們的口頭傳授，那麼你一定記得許多的動作要領與注意事項。
我們一直強調的並且一貫認為的，便是做動作要做完整，並且要儘量放慢速度，做到最好的肌肉控制。
可是，你有沒有想過，有一天，與上面這兩項看似基礎並且牢不可破的原則，不僅能夠被打破，並且能夠起到提高我們的訓練效果的作用！
首先，部分動作法則要打破的，就是動作完整，才能夠起到鍛鍊效果這一常規認識。
當我們對於整塊肌肉的鍛鍊達到一定程度，或者遇到瓶頸時，我們需要做到的便是打破常規！ 為了我們的進一步提高，我們可以通過進行某個完整的動作中的部分動作，來提高我們的圍度和肌肉力量。
這一部分動作，可以是某個動作的開頭、中間部分，也可能是乙個結尾動作，並且最好能夠在有輔助的情況下進行，同伴或者器械都可以幫助你達到整個動作的某個點，然後再開始這一部分動作的練習。由於每一次動作，都是從完整動作的中間開始或者定格，十分有利於我們加強對於肌肉的控制力，同時能夠鍛鍊關節與韌帶。
拿兩個比較常見的動作舉例，在進行引體向上時，可以通過椅子或者平臺將下半身抬起，只進行引體向上的後半部動作；也可以在進行負重的引體向上，只進行引體向上的前半部分動作。
或者進行臥推的訓練時，採用較大的重量的負重，緩慢下放至胸前再由同伴拉起，或者只進行推起部分的動作。
說完部分動作法則，下面我們來說一下從速法則！這一法則，便是要求我們提高動作速度，而不是採用平常習慣的緩慢的速率。
一般來說，我們都是利用緩慢的速度，充分控制動作，保證動作的準確。但是當我們長時間保持這樣的習慣後，我們的身體便已經能夠很好的完成動作，這時我們便可以提高動作的速率。同乙個動作速率可能會使身體達到一定的耐疲勞程度，反而不利於肌肉的增長。
這一方法可以很好的幫助我們，促進肌肉的進一步發展。這一方法的具體操作是，當我們運用某乙個習慣的重量做到一定個數時，然後就可以運用較快的速度與爆發力。
保證動作標準的同時，每組增加一定的重量並且減少幾個。在進行這項訓練時，我們需要提高自己的注意力，盡力加快速度。
大家需要注意的是，在使用上訴兩項法則時，需要我們具有一定的鍛鍊基礎，保證身體的良好狀態。因為突然的速率與動作改變可能會使關節或者肌肉收到傷害。不過，只要你能夠掌握它們，突破便在不遠的前方等著你！
9樓：網友
只要提高訓練效率，首先是要有健身計劃。要優先訓練動作，其次才是訓練肌肉，在基於神經需求安排你的訓練順序，使用經典的老派訓練，別丟西瓜撿芝麻，質量才是取勝的，關鍵堅持是取勝唯一的途徑。
10樓：北山一師
要提高訓練的效率，首先在訓練之前應該做熱身的運動，這樣才能把筋骨開啟，第1點就是拉伸，向上拉的時候肌肉開啟就可以，第2點，腿部的這個拉伸一定要很到位，這樣才能起到高效的訓練。
11樓：溫柔的女人
從整體的這種力量的爆發和技巧一定要掌握好，這樣才能很好的去提高訓練的效率，第1點像拉伸的動作，那麼就要拉伸到極致，這樣才能改變動作的，這種整體的協調性，第2點力量的訓練，那麼就要從整體的力量上面開始找到爆發點，然後去訓練。
12樓：愛健身的a寶
乙個動作提高我們的訓練效率。
提公升寶寶空間認知能力，該怎麼做？
寶寶來到這個世界就開始對這個世界充滿好奇 認知能力對寶寶來說是非常重要的乙個環節，也是寶寶智力發展的乙個重要組合，是解決問題的唯一基礎 認知理解能力不光是幫助孩子認識理解事物，同時也對他們的語言能力和邏輯思維能力有著促進作用。提問可以讓我們瞭解寶寶的認知水平。好熱 好冷應該怎麼辦呢？這 些問題不僅可...
分手後想和好該怎麼做，分手後想複合該怎麼做？
我覺得她依然還愛你。我曾經和前男友分過手，但後來我發現我依然愛他，他依然愛我。在此期間我們都不聯絡對方，現在說來大家都是互相忍著 想讓對方冷靜。他說一直沒有放棄和我在一起的想法。而我後來也為了尊重自己內心最真實的想法，在第一次 中忍不住和他又回到了從前，甚至比以前更好。在此期間我們都經歷了很痛苦的感...
想要瘦肚子該怎麼做呢，我想減肚子該怎麼做？
1 節食 導致身體缺乏多種維生素和礦物質，嚴重時甚至昏迷，一旦停止節食，就會出現 2 運動 運動見效緩慢，而且短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此難以長期堅持，很容易半途而廢。3 藥物 膠囊會影響人體內分泌系統，笑話系統正常功能，容易出現頭暈，口乾 腹痛等不良反應。4 美容院 ...