1樓：戈碩
要省事，簡單一點的三餐食譜，那挺簡單的呀，早上起，早上起來，一杯牛奶，乙個雞蛋，乙個任何一樣水果，要麼就是早上起來吃一碗麵，雞蛋麵就可以了，早上的話就比較簡單，中午的話，炒乙個麻婆豆腐，炒乙個純襲青菜，然後做乙個肉類的東西就可以了，如果不想做那麼多菜是乙個人的話，那就是麻婆豆腐裡面有肉末，然後多放點肉麼，乙個青菜就搞定了，晚上的話更簡單，炒乙個炒乙個素菜，然後模團再炒乙個葷菜就好了，或者是煮乙個西紅柿蛋湯，然後再炒乙個雞肉就可以了，乙個人吃的完，如果人多的話，可以多加兩個菜，幹餅四季豆虎皮青椒啊，都可以，又很下飯，又很好吃，說白了，就是早上的比較簡單，中午和晚上就是一簇一婚，也可以乙個湯，乙個素，乙個湯，乙個葷都可以，這是1到2個人的，如果是人多四五個人五六個人的話，兩個素菜，兩個葷菜，乙個湯就夠了，兩個蔬菜，炒個花菜，涼拌乙個黃瓜，然後炒個青椒肉絲，然後炒個西紅柿雞蛋，想喝湯的話，再煮乙個湯白菜豆腐湯，這個湯旦褲橘是很開胃的，都是可以的，絲瓜炒雞蛋，或者說絲瓜雞蛋湯，可以涼拌皮蛋，虎皮青椒，還有豆腐拌皮蛋，這個都是可以的，都是比較簡單的。
2樓：森與玉
早攔頌餐，一杯牛奶，乙個雞蛋，乙個任何一樣水果，要麼就是早上起來吃一碗麵，雞蛋麵就可以了，早上的話就比較簡單，中午的話，炒乙個麻婆豆腐，炒乙個青菜，然簡祥鄭後做乙個肉類的東西就可以了，如果不想做那麼多菜是乙個人的話，那就是麻婆豆腐裡面有肉末，然後多放點肉麼，乙個青菜就搞定了，宴則晚上的話更簡單，炒乙個炒乙個素菜，然後再炒乙個葷菜就好。
3樓：劍經業
早餐：三大能源物質總量）
蛋白質數量：
碳水化合物：
脂類：a)饅頭：（100g乙個）乙個半為標準。由於需要剪掉體重的問題，早餐只能吃乙個饅頭。
b)雞蛋：（50g乙個）。可以吃乙個雞蛋70kcal.
c)小公尺粥：正常小公尺粥250g（要求含50g小公尺）d)少量鹹菜。
中餐：三大能源物質總量）
蛋白質數量：
碳水化合物：
脂類：a)碳水化合物：饅頭或花捲2個陪茄腔。最好是花捲。
b)蔬菜炒肉（含膳食纖維多的蔬菜：菜花、芹菜等）：食堂用勺，一勺多一點。
c)水果：乙個(100g)左右，飯後乙個小時吃最納螞好。
晚餐蘆衫：a)碳水化合物：饅頭或花捲1個。最好是花捲。
b)蔬菜涼拌（含膳食纖維多的蔬菜：雪裡紅、芹菜、白菜、胡蘿蔔等）：食堂用勺，半勺。
c)稀飯：公尺粥（含50克碳水化合物）250g
美味下飯的家常菜簡單又好吃
4樓：美食達人達人
<>《孜然雞翅土豆條。
土豆，雞翅中，雞翅對半剪開，加入半勺生抽、半勺蠔油、半勺料酒、適量蒜末薑片，拌勻醃製20分鐘，熱油土豆煎至金黃盛出小火雞翅煎至金黃，倒入土豆、適量生抽、蠔油、孜然粉翻炒均勻入味撒上蔥花。
木須雞蛋。胡蘿蔔、黃瓜、木耳、雞蛋，熱油炒蛋盛出，胡蘿蔔木耳焯熟盛出，熱油倒入蒜末胡蘿蔔木耳翻炒，倒入黃瓜翻炒，倒入炒蛋、生抽、蠔油翻炒均勻入味。
孜然土豆橡手午餐肉。
午餐肉、土豆、線椒、小公尺椒，熱油土豆煎至金黃盛出，午餐肉煎至微焦，倒入土豆，加入適量鹽、生抽、蠔油、孜然粉、辣椒粉、白糖，翻炒均勻入味倒入線椒、小公尺椒翻炒梁棗嫌，出鍋撒上蔥花、白芝麻。
荷蘭豆炒牛柳。
荷蘭豆、紅椒，牛肉加入1勺料酒、1勺生抽、少許食用油、黑胡椒、澱粉拌勻醃製20分鐘，荷蘭豆焯水撈出，熱油炒熟牛肉盛出，倒入荷蘭豆和紅椒翻炒，熱油炒香蒜末，加入鹽、生抽、蠔油、翻炒，再倒入牛柳翻炒。
菌菇炒火腿。
蟹味菇、火腿腸、白玉菇、木耳，菌菇焯熟撈出熱油炒香蒜未，倒入菌菇翻炒，倒入火腿腸翻炒，加入生抽、蠔油翻炒巖褲，倒入蔥段翻炒。
西蘭花炒雞胸肉。
蘑菇、、西蘭花，雞胸肉片加1勺料酒，雞胸肉、1勺生抽、半勺澱粉、少許鹽和黑胡椒粉、拌勻醃製20分鐘，西蘭花蘑菇焯熟撈出，雞胸肉小火煎至，兩面金黃盛出，熱油炒香蒜末，倒入西蘭花蘑菇翻炒加入適量生抽蠔油翻炒均勻入味。
怎樣合理安排一日三餐的營養食譜一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
就能量分配來說，早餐應占30 午餐40 晚餐25 30 必要時下午三點左右可吃一次午點。早餐不可馬馬虎虎，應是正正經經的一頓飯，據瞭解有相當一部分人早餐不正規，匆匆吃一點或邊走邊吃，少部分人根本不吃。其實吃好早餐非常重要，一頓 的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工...
最營養的一日三餐的食譜是怎麼定的
沒有詳細的 食譜，只有一個原則 早飯吃的像皇帝，午飯吃的像地主，晚飯吃的像貧民。早上要吃飽,中午要吃好,晚飯要吃少.至於吃什麼根據自己口胃 1 根據你的年齡，性別，體力活動狀況，查中國居民膳食營養素參考攝入量 dri 就可以得出你每日需要的每種營養素的量。2 查中國食物成分表，再根據中國居民膳食指南...
一日三餐最靠譜的，一日三餐怎麼吃才是最好的
正常飲食規律 每餐搭配好 有魚有肉有綠色蔬菜，就可以 了 一日三餐怎麼吃才是最好的 一日三餐，那個時間點吃飯最好呢 這個根據每人的作息時間，一般是早上7 7點半，中午是11點半到12點 晚上是6 6點半 最好 飲食規律了，對我們健康也有好處 早上7 9點，中午12 1點，晚上6 8點 早餐七點，中餐...