1樓：包易戎
想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白公尺、糯公尺、甜點等食品則應儘量不吃。
可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。
蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：
如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：
如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
乙個人如何簡單方便，營養均衡的解決一日三餐？
2樓：姜民愛**
食物：豬排骨，公尺酒1一茶匙、醬油2一茶匙、白砂糖3一茶匙、醋4一茶匙、清水5一茶匙、大蒜2個、冬茹、生薑片各適量、鹽1小勺。
作法：1、拿出火鍋，引入清水，小排骨涼水下下鍋中，開鍋後撇去浮沫、血水，放入冬茹，生薑片，蒜，轉小火慢燉制30min，那樣燉一下可以順帶喝下去骨頭湯；
2、豬排骨煮熟後撈起來，放在一邊控控水份。然後再進行一碗醬汁：1勺公尺酒、2勺醬油、3勺糖、4勺醋、5勺清水。
3、拿出炒菜鍋，倒進適量油，我炒菜鍋並不是不沾鍋，要丟兩三片姜下來，用炒勺壓住了生薑片在鍋中擦一擦，那樣一會倒進豬排骨爆鍋的時候也就不會黏鍋了。
原材料：五花肉，蔥，生薑片，良姜，八角，醬油，可口可樂作法：
作法：1.帶皮五花肉切小三角，冷五花肉，蔥，生薑片，良姜，八角，醬油，可口可樂指吵春作法：
2.鍋里加少許油，把焯好水五花肉放入小火煎冒油，煎到表面略金黃色，加蔥生薑片，良姜，八角炒出香味，加清燉醬油炒勻高於一切色。
3.倒進可口可樂，放鹽火燒開後用小火，蓋蓋文火燉煮至軟軟糯糯（約50分鐘），轉收汁後出鍋。碰遲。
特性：香辣，薰香氣厚。
主要材料：小雞崽450克。唯耐輔材：筒筍片250克，青、紅椒圈適量。
調味品：八角，姜，蔥，蒜，醬油，鹽，雞精，味精。
製作方法：小雞崽治淨，斬件，放鹽、雞精、味精碼味；鍋中倒油熱，爆香小雞崽塊，放入八角、姜、蔥、蒜炒香，放入筒筍片、青紅辣椒圈一同翻炒至完善，新增醬油、鹽、雞精、味精調味品既成。
3樓：細細
可以根據自己的需求來調配一下三餐的營養，這個是非常簡單的了。
4樓：振霖霖
這個建議可以提前擬乙個一週食譜，提前買好納旅肉脊老菜，櫻茄公升然後早餐一定要吃好吃飽，中午吃一次油葷，晚餐少吃一些。
5樓：戎初彤
我們可以煮泡麵，那麼也可以配上一些肉類，這樣的話比較方便，那麼它的營養也比較好。
一日三餐怎麼吃簡單又營養
6樓：芋圓不想圓
1、早餐。1）早餐是一日三餐中最首要的一餐，它擔任提招供一天能量的百分之三十，許多人都不注重早餐，覺得正午多吃點或許白天多吃點零食就能夠補回來，但本來這是乙個很過錯的觀念。人在睡覺的時分也是會耗費能量的，人的各大器官無時無刻不在作業，早餐是用來**一上午能量的首要來歷。
所以大意不得。
2）一頓健康的早餐需求包括四大養分。首先是碳水化合物，它是咱們能量的來歷，咱們體力勞動和腦力勞動首要耗費的即是它。五穀雜糧是它比較好的來歷，像包子、饅頭、麵包、白粥等，當然你也能夠吃一些全麥麵包或許是雜糧粥等的粗糧，這不只包括足夠的碳水化合物還有豐厚的纖維素和維生素b族，能夠防止便秘和穩定情緒。
其次即是蛋白質，咱們人體百分之七十以上都是由蛋白質組成的。雞蛋、牛奶、豆漿是蛋白質傑出的來歷，其間水煮蛋能夠最完好的保留雞蛋的養分。光有這兩樣是不行的，仍是低質量的早餐，即是咱們通常意義上所說的豆漿油條式的早餐。
最首要的是要包括各種維生素，蔬菜生果即是不錯的挑選，像生菜、小西紅柿等，做成三明治的方式。生果能夠挑選蘋果等平性的生果。最終需求有少量的肉來供給脂肪，能夠吃些火腿香腸或許牛肉乾之類的。
3）早餐要儘可能地豐厚，合理調配這四種養分，使之悉數。通常在早上半個小時以後吃早餐是最佳的，七點到八點是最佳時段。
2、午飯，午飯講究吃的飽。能夠挑選吃一碗品種豐厚的面或許採取蔬菜稍多，配以乙個葷菜，再加適當公尺飯。相對來講下午的時間比較長，所以比較早上食物品種能夠稍微削減，量能夠增多。
可是最佳不要吃像玉公尺、馬鈴薯這麼能夠催眠的食物，避免下午作業或學習時沒有精力。
3、晚餐，晚餐要儘量吃的清淡，少林寺僧人有過午不食的說法，能夠說相對來講晚餐是三餐中最不擾舉重要的一餐了。可是咱們黑夜仍是要耗費能量的，所以多少仍是要吃一點的。能夠炒幾個蔬菜，清粥小菜，家常便飯，是晚餐最佳的寫照了。
可是現彎簡實生活中，大家通常黑夜吃的最豐富，因為勞累了一天十分困難能夠敞開肚皮吃了，但本來這是欠好的，晚餐吃的太多，腸胃負擔過重，對黑夜埋李褲的睡覺也是晦氣的。別的能夠用山藥、紫薯、芋頭等替代公尺飯，也是不錯的挑選。
一日三餐怎樣吃最營養
7樓：網友
早餐要吃好，是指早餐要吃養分高的食物。經過一晚的睡眠，前一天所補充的營養基本消耗完，早上應及時補充養分，才能滿足一天的活動需求。如果乙個人早晨起床後不吃早餐，或早餐敷衍完事，動作遲緩、大腦不夠活躍，可能還會誘發心臟病。
因而早餐吃好可令人有精神，有益於心臟健康，而且還可提高記憶。養成吃好早餐的習慣，不僅有利於健康，而且有利於工作和學習。第。
二、午餐不宜吃得過飽。現在我們的健康意識在不斷提高，越來越多的人認識到正確的飲食習氣應該是早晨吃好，中午吃飽，晚飯吃少。注意中午吃飽是對的，可是值得注意的是，不能吃得過飽，假如午飯吃得過飽，對身體和工作都是有影響的。
這是由於，假如吃得過飽，會使腦部的血液和氧大部分轉移到消化道去，使人產生疲憊感，特別是吃脂肪過多，脂肪轉化需要較長時間。第。
三、晚餐宜淡而少。晚餐過飽、多油葷、進食太晚均對健康有害。晚餐過飽，血中的糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會增高，晚上活動量小而能量消耗少，會使脂肪堆積容易使人發胖。
另外，晚餐過飽，必定形成胃腸負擔加重，使人易失眠和多夢，從而影響到睡眠的質量。
一日三餐怎樣吃有營養？
8樓：紅紅
1.三餐要定時、定量，定時可以使機體只要到了進餐時間就能表現出主觀食慾，預先分泌消化液，這對保證食物被充分消化、吸收、利用和維持人體健康是極為有益的。定量可以根據用膳者的生理需要來提供營養素，使營養既不過剩也不缺乏以保證食用者能健康的生活和工作。
2.三餐熱能要合理分配；早餐佔25一30%，人的消化能力在早上比較強，所以供給的食物中所含蛋白質、脂肪應多一些，以便滿足上午工作的需要。午餐佔40%，碳水化合物、蛋白質和脂肪的供給均應增加，這樣既可補償飯前熱能消耗，又儲備飯後工作的需要。
晚餐佔30一35%，以含碳水化合物多的食物為主，蛋白質、脂肪的供給應減少，以防止消化不良。這個比例是和我們一天機體的消耗相對應的。白天是我們一天工作學習最緊張，也是消耗體力腦力最多的一段時間，因而早餐和午餐都應保證攝入足夠的熱量，而晚餐以後是休息娛樂為主，體力的消耗並不大，通常不宜吃太多。
3.主、副食的調配和合理的烹調加工也是非常重要的。主食作為熱能和三大營養素的主要**，副食作為維生素和無機鹽的主要**。
只有調配合適，才能保證充足的營養。烹調加工合理，才能減少營養素的損失，並能使食物達到色、香、味俱佳和多樣化的要求，以增加食慾。
9樓：燕靜秋梵
每天都可以吃不同的食物，每種食物都有各自的營養價值，除開主食以外，每天都可以多吃各種新鮮蔬菜水果，以保證營養的提供。
10樓：匿名使用者
有人認為，說到美食，中國絕對不亞於法國，美國人現在享用的很多美食都來自中國。但是跟中國菜、義大利菜及墨西哥菜相比，法國菜的獨特之處在於：在美國乃至全球吃到的法國菜都是用傳統烹飪技術烹製而成。
其實，這個地球上最健康、最有活力的那些人，其食譜中必然有動物脂肪之類的天然脂肪。但人們還是捨棄了這種富含好脂肪的食物，並代之以精製碳水化合物和畸變脂肪。於是，常見於美國的那些健康問題蔓延至全世界：
體重超標，心臟疾病，情緒障礙，其他慢性疾病，新生兒器官及面部缺陷，以及其他導致體能退化的疾病。
這本歷時五年的傑作在當時迅速引起各界的注意，其中就包括湖人隊的主教練。
看完《深度營養》之後，馬上聘請了沙納漢博士擔任湖人隊pro（體能恢復定向進化）的營養專案負責人，為湖人隊球員制定全面的營養和飲食方案。
執行沙納漢博士的飲食計劃之後，球員的狀態明顯提公升，血樣檢測結果也顯示，他們的健康狀況明顯改善。
深度營養》倡導的是一種完全與眾不同的理念，對我非常有效，我從中獲益匪淺。
當我們回過頭來看法國人的餐桌，那些全脂乳酪、動物內臟、新鮮的海鮮和蔬菜——代表四大營養支柱的食材在法國美食中反覆出現絕非巧合。
很多時候，我們在飲食方面摒棄了自己的根基。
這就是我們不得不求助各種相互矛盾的營養類書籍的原因，也是我們很多人天生基因優良卻未精心養護的原因。就像法國山坡上等待風乾的甜美葡萄一樣，我們的基因也正是如此；但通過享用以傳統烹飪方式製作的美食，它們就能重煥光彩。
三餐怎麼吃健康又養胃，一日三餐吃什麼東西養胃？
1.宜食易消化的食物2.宜吃素菜3.多吃粗纖維食物 可以喝稀紅棗粥類的，不過日常養胃的話最好還是喝丁香茶，丁香茶目前最好的就是稀健丁香茶，稀健丁香茶是以長白山丁香嫩葉製成。丁香茶是養胃健胃好幫手。目前很多人喝稀健丁香茶養胃，長期喝作用跟大。一日三餐怎樣吃飯最養胃 所謂的老胃病就是長期存在胃炎 胃潰瘍...
喜歡人簡單，愛人難，喜歡一個人簡單，愛一個人難
喜歡一個人只是單純的喜歡而已，就比較喜歡他而已，沒有我說特別想擁有，但是你愛一個人就不一樣了，你愛一個人，你心裡會涉及到控制慾呀，為他著想，利他之心啊，還有包括希望她聽你話呀，還有包括希望對方怎麼樣也能愛你呀等等一系列的情緒都加到這裡面。一旦這麼多錢去加他在一起，一旦出現不如意呀，或者說不理解你啊和...
自己人怎麼綁好看又簡單的頭髮,自己一個人怎麼綁好看又簡單的頭髮
1 簡單的高高紮起bai來，很爽利 青春。du2 上面紮起來可zhi以用髮卡揪起dao，看起來很淑 怎麼綁一個好看又簡單的髮型 工具du 原料 一次性皮筋 蝴蝶結步驟 1 把zhi 頭髮散下來理順dao.2 在頭頂上專取一小束頭髮.3 然後分成三股 屬.4 開始編三股辮.5 編好後,用一次性皮筋綁好...