跑步時，雙手上下搖擺，交叉於胸前是錯的嗎？
1樓：新獒王岡日森格
是錯誤的。空逗蠢。
雙手搖擺是為了配合身體運動，舒展身體形態，進而增加跑步速度、調整跑步氣息的。正確的跑步姿勢可以最大程度上帶動身體肌肉的運動，穩定步態，調節呼吸。
您說鬥陪的這個姿勢是乙個比較典型的錯誤跑步姿勢，它的危害在於：
首先，這個姿勢不利於上半身體態的固定。跑步時擺臂是因為跑步時腰部指盯運動自然帶動的一種活動，隨著腰部的轉動，上肢會不穩定，因此會擺動。正確的姿勢可以很好地穩定、平衡上半身肢體。
但是您的這個動作無法控制上半身肩部、臂部的穩定，在跑步中不利於肌肉的充分參與，會成老百姓常說的跑步「懈怠」，不夠精神，進而對腰部核心肌肉形成負擔，減緩跑步速度，擾亂節奏。
其次，這個姿勢不利於呼吸。雙手交叉於胸前擺動，這個姿勢在跑步中很容易讓人不知不覺含胸、收肩，減少胸腔內空間，不利於肺部的充分呼吸。如果雙臂於身體兩側前後擺動，肩膀會自然開啟，增加肺部吸入空氣的量。
2樓：網友
正確跑步擺臂姿勢是，小臂與大臂大約90度夾角，以肩膀為軸前後自然擺動，前不漏肘，後不留手。
3樓：工程裝載
雙臂是前後擺動，不能內扣也不能外擺，
人在行走或跑步時雙手為何前後擺動？起什麼用的嗎？若是不擺動會怎樣？
4樓：網友
這是世界上最自然的事情：當我們跑步的時候，我們的雙臂回自然而然的前後擺動。我們這樣做是為了在雙腿運動時保持平衡。
之前的科學解釋就是這樣的。但是我們仍不知道這樣做是節省還是消耗了能量。
來自美國布朗大學的生物力學專家christopher arellano帶領的團隊想對此進行更詳細的研究，並且讓13位經常慢跑的人在跑步機上跑步。一開始受試者以正常速度跑步。同時研究人員們測量了他們呼吸需要的氧氣和撥出的二氧化碳頻率。
隨後受試者要以三種不同的方式跑步：一種是雙手放在背後，一種是雙手放在胸前，最後一種是雙手放在頭上。
研究人們在《實驗生物學》雜誌上發表的文章中寫到，實驗顯示，擺動雙臂要比把雙臂放在背後節約3%的能量，比雙手交叉在胸口節約9%，比手放在頭上節約13%。
科學家解釋說，雖然擺動雙臂會消耗能量，但是保持雙臂不動消耗的能量更多。因為擺動雙臂可以減少上身的晃動。上身佔總體重的40%到50%，而雙臂只佔10%。
5樓：迷惘的賣菜仔
這個是自然驅動啊，如果不擺動的話平衡點就低點 假如你跑步手不動 很難跑得快跑得平衡。
6樓：笑觀世生
是保持身體平衡的，不擺動要摔跤。
7樓：網友
平衡，不擺動也不會怎麼樣。
跑步時，雙手上下搖擺，交叉於胸前是錯的嗎？
8樓：網友
對，錯啦。標準姿式應當是在身體兩側前後擺動，不過雙手可以有一點向胸前傾斜。
9樓：網友
不是對的也不是錯的，因為這樣不會影響到跑步的速度，但是這樣會打到手，你覺得對不對啊？
10樓：手機使用者
太大的話會打到胸部。還是用手託著跑吧。
跑步的時候胸晃來晃去該怎麼辦？
11樓：賀賀有名
可以去淘一件運動防震文胸，免尷尬，哈哈。
12樓：我的小熊叫貝貝
穿緊一點的運動文胸。
13樓：網友
雙肩揹包——倒過來揹著。
14樓：聚來寶
這不挺好的，很**啊。
15樓：網友
雙手交叉抱著，我也有同樣的煩惱。
跑步兩年多了，可是腹部的脂肪還是很厚，怎麼減
16樓：愛吃甜的魚
1、跑步能否**，主要看運動心率。有氧運動要讓心率達到最大心率的65%-75%，這樣身體才進入燃脂區，才能消耗更多的脂肪。沒有進入這個區域，即使跑的時間再長也沒用。
所以，必須保證運動強度。
2、飲食調整。不吃高熱量、高脂肪的食物。多吃高蛋白質的食物，比如牛肉、牛奶、雞蛋等。一包薯片的熱量是需要跑一萬公尺才能消耗掉的。
17樓：瘋魔鈴鐺
減脂最重要是有氧，你的方法太過單一了。
第一：嚴格控制飲食。
第二：鍛鍊不能太過單一，你跑步最多就是練練腿部肌肉，心肺功能還得看你的速度。
下面咱們說說。
第一點是如果掌控的：
碳水化合物攝入量要減少。
建議主食佔每頓飯攝入的一半，其餘的以蔬菜為主，但不能不吃肉和蛋白質（不吃蛋白質會對人體造成損傷）。—每頓飯不要吃飽，吃到7分包就足夠。
第二點：鍛鍊是個具體的事情，如果有條件建議去健身房請個私人教練進行1對1的指導。
如果沒有，那就不要以為的追求跑步，要全身都練。尤其針對軀幹（腹部涵蓋其中）進行力量訓練。
18樓：網友
不斷提高強度，增加無氧器械訓練，不要讓身體出現適應，要不斷增加強度。
19樓：網友
可以多做些腹部的練習，促使腹部能量消耗。
20樓：網友
腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐。
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿。
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿。
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練。
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
跑步後怎樣拉伸小腿**
21樓：育體育心
跑步後主要是對腿部和腰部進行拉伸可以很好的放鬆肌肉。
不用太複雜，只要對痠痛的肌肉部位拉伸就好。
跑步時雙臂該如何揮動
22樓：田蔣
前後交叉擺動！主要看自己的習慣，那麼擺起舒服就那麼擺，適合自己的才是最好的！另外看那些百公尺飛人的錄影，學習一下吧！
23樓：網友
前後擺動，左右擺的都是腦殘患者。
前後擺動能幫助你更好的節約體能跑的更遠更快。
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