誰知道跑步時怎麼減少空氣阻力,跑步時怎麼減少空氣阻力

2021-07-25 21:22:38 字數 3723 閱讀 4489

1樓:匿名使用者

跑步的要領

跑步的動作並沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協調、順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了。

首先,必須要有良好的身體姿勢(posture);而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如:仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。

標準的跑步姿勢是,頭部與軀幹保持正直,身體相當放鬆,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。

初學跑步的人都犯有步幅太大(over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時,腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。

其他一些常犯的錯誤動作包:腳踩地時,腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作,應該是力求順暢自然,並且將所有過分強調的動作減至最低程度。

千萬不要用腳尖跑,這是一般初學者常患的毛病。這種跑法,當腳尖每次接觸地面時,小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷,長時間下來,小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要,以筆者的經驗,用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時,以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣,耗氧量大時以2吐2吸為原則。

強度的控制:

控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度(workload intensity),也就是所消的配速(running pace)。先了解跑步的心跳反應,在予以調整跑步的速度。反覆嘗試,就不難找出適當的速度了。

其公式為:(220-年齡)- 休息時每分鐘心跳 × 75%+ 休息時每分鐘心跳

例:年齡40歲,休息時每分鐘心跳為80次

則(220-40) - 80 × 75% + 80 =100 × 75%+80 =155

即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘

沒有經驗的跑者,在開始跑步時前段時間因跑得太快,很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數,以至於後半段跑得很辛苦。

因此,對配速控制較差者,可以在開始跑後5分鐘時,測量其心跳反應,再調整其跑步速度,依此方法練習,很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。

跑步的運動傷害:

常見的跑步運動傷害有:脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度-太多、太急,因此,一定要循序漸進,逐步增強運動功能。

開始時的肌肉痠痛屬於正常現象,原因是肌肉受到新的刺激的緣故,只需跑步方法正確,痠痛現象會逐漸消除。

跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略,它除了可預防傷害的發生,也可減低運動後的疲勞感及痠痛。

2樓:匿名使用者

重心向前

只用腳尖著地

沒事的時候練甩臂動作

3樓:匿名使用者

低頭跑阻力肯定小~謝謝!

跑步時怎麼減少空氣阻力

4樓:王先生de理想

這個bai問題要分兩種情況對待;首du先從zhi

運動裝備著手,選擇專業

dao的運專動服裝,儘量是表屬面光滑,例如游泳運動員使用鯊魚皮泳衣一樣,選擇風阻係數小的運動服裝;另外一個重點是控制體重,注意發力的方式,控制體重減少受風面積,注意發力方式這樣能根據自身的實際情況調整身體發力減少風阻;其他一些的客觀因素,包括球鞋,運動員的訓練方法,運動員狀態等等都是減少風阻的主要原因。

跑步的時候,怎樣才能減少阻力跑得更快?

5樓:匿名使用者

一、儘量少穿衣物,或者穿比較光滑的衣物,這樣衣物空氣阻力會小一些。

二、將身體的重心放低,也可以說是低頭或貓著腰,讓自己的迎風面積小一點。

希望對你能有幫助,祝學習進步!

在跑步中怎麼減少風的阻力

6樓:匿名使用者

如果跑100m 起跑 壓著身體 低著頭 狂加速 跑大概25m 然後直立身體 跑到90m 在壓著身體 低頭 快狂加速 如果是跑 中長 身體稍微向前點 減少身體的受力面積 來減少阻力

7樓:匿名使用者

很好辦啊,

跑步的時候順風就可以了

跑步時,怎樣才能減少阻力?

8樓:此人拒捕

都tm放屁誤bai

人子弟!

你平du

時不練拿毛跑的更快?

現在練也zhi

晚了dao·萬一進了疲勞期還影響你成

回績`第一關鍵:你就答聽我的吧·如果是400米以內·尤其200米內!使勁你當然會的·關鍵在於你是不是最大幅度用力擺臂!一定要大幅度用力擺臂!!!

切記不能跳·在空中停留的時間越長越慢·可以大步跑·但大步必須加快腳步·

準備活動一定要到位·慢跑的話一定要久一些·

信心很重要!你要秒殺一切對手·如果起跑後 你前面有一飛人~那你就玩命擺臂追他就ok了·

如果你第一個那就望前看·什麼都別想

第二關鍵·起跑一定要順利·這不是國際大賽·所以別怕違例淘汰·所以你的老師啊·還是裁判啊·喊預備的時候·數2個數就衝!!!!!!·如果是100米前面不要著急抬頭·因為你是蹲姿起跑的·所以不要一開始就把身體立起來~這個不要研究為什麼·你只需要知道怎麼快就可以了·

如果你是高中生·200米以上就站著準備··再有不明白的就追問我·

9樓:向日葵

身體向前傾,但不能太前傾了,否則會失去平衡的,把臂的幅度開啟,能夠幫住你跑的更快些

10樓:匿名使用者

不要正迎著風跑,要稍微傾斜可以減少風對自己的阻力,也能讓自己的呼吸得到一定的休息時間。

逆風跑步時,怎樣減少阻力

11樓:kobe老兵不死

第一關來

鍵:如果是400米以內,尤其源200米內!使出全bai身力氣一方面,關鍵在du於你是zhi不是最大幅度用dao力擺臂!一定要大幅度用力擺臂!

切記不能跳,在空中停留的時間越長越慢,可以大步跑,但大步必須加快腳步。

準備活動一定要到位,慢跑的話一定要久一些!

第二關鍵:起跑一定要順利。如果是100米前面不要著急抬頭,因為你是蹲姿起跑的,所以不要一開始就把身體立起來。

12樓:匿名使用者

阻力與風速及運動速度有關,與與風相對的面積有關,

13樓:心傷

最大減少阻力只能穿緊身的運動裝備,建議入一套專業的跑步服裝.

跑步有阻力,怎樣才能阻力減少

14樓:匿名使用者

阻力不可避免的,如果說真要避免,就縮減身體面積,你看國際長跑運動員

專,出名的如肯屬尼亞、衣索比亞之類的,都是瘦長竹竿類,這樣他們的迎風面積減小。而且這種身形體重輕,能減小地心引力,這兩者都能有利於儲存體力,另外,在跑步時,最好身體微微前傾,這樣即使沒體力了,也能用慣性帶著跑,但不宜過於向前,不然體力不支了很容易栽倒。

跑步的時候**服能減少空氣阻力嗎

15樓:匿名使用者

理論上當然能減少,但實際上可以忽略不計。

16樓:濤哥好傻

如果能的話 馬拉松比賽的時候大夥都不會穿上衣了吧

誰知道一些適合跑步時聽的歌?什麼歌適合跑步時候聽

你好,我每隔幾天也會在家附近的公園去跑步,跑步不聽 就會累,所以總是帶上手機 耳機聽歌跑步,自己也整理了跑步聽的歌曲,分享給您。你qq空間,在那個認證空間裡面加阿迪達斯關注,他前幾天有專門跑步 的日誌,望,謝謝。跑步時當然要有活力!推薦壯志雄心 陽光宅男 離開地球表面 海芋戀。這些肯定適合你,我是過...

空氣取樣裝置有誰知道知名的廠家

巖濤實業自主研發 空氣取樣裝置,極早期煙霧報警,asd200煙霧報警器,吸氣式感煙火災探測器,生產及銷售為一體的吸氣式感煙火災探測器的企業,利用國內 外鐳射光學及數字微處理先進技術全新打造吸氣式感煙火災探測器,asd 200探測器已經在半導體 電力 菸草 通訊 航天 資料中心 高大空間 物流及冷鏈等...

誰知道怎麼學好英語,誰知道如何學好英語 簡要說明方法。

一 嚴肅對待課本規定的內部實質意義,大略掌握基本的語法知識 單詞。二 課下完成作業後,挑選一套英語灌音帶來聽,它應當是讓你在隨心中就能輕鬆聽下去的灌音帶,它不會給你增加太大的壓力,但卻能讓你把課本上學過的句子 單詞 語法獲得迅速而管用的溫習和強化。就是迅速學習法中的 儲存 記憶 拿獲 三過程中的關鍵...