1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個明胡部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，爛槐羨肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長飢拍最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
2樓：匿名使用者
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉前衝傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局慧陪殲部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，亂消可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
3樓：匿名使用者
這是喚滾很常見的問題，我訓練的時態鏈爛候冬天就拉傷過。平時多帆漏休息，不要在拉那裡的肌肉，過乙個月左右就沒有問題了。
鍛鍊前做了熱身運動，也會拉傷肌肉嗎
4樓：
摘要。您好哦親呢親，鍛鍊前做了熱身運動，如果方法得當，一般是不會拉傷肌肉的呢親哦。
鍛鍊前做了熱身運動，也會拉傷肌肉嗎。
您好哦親呢親，鍛鍊前做了熱身運動，如果方法得當，一般是不會拉傷肌肉的呢親哦。
您好哦親呢，適當運動巨集鉛弊既可舒緩身心，又能增強體質。但是，如果運動前沒有充分熱身，也蔽族可能帶來不必要的麻煩。比如，脆弱的小腿肌肉容易產生酸脹感，甚至拉傷，後果不激脊容小覷的呢親哦，所以呢，運動前適當的熱身也是很有必要的呢親，但是不要過度過量即可哦親呢，還可以幫助您接下來的鍛鍊哦親呢。
鍛鍊前做了熱身運動，也會拉傷肌肉嗎
5樓：
鍛鍊前做了熱身運動，也會拉傷肌肉嗎。
親，鍛鍊前如果做了充足的熱身運動就不會拉傷肌肉的哦。如果出現了肌肉拉傷的情況，所引發的原因：一，在運動之前，熱身不充分，從而就開始劇烈的運動，很容易叢扒導致肌肉過度受到牽拉，引起損傷的情況。
二，體質相對比較弱，不能夠承受過大的運動量，而這種人如果說從事運動量較大的活動，也容易導致肌肉拉傷情況的出現。三，場地過硬或者是氣溫過低，溼度過大，很容易導致肌肉出現痙攣收縮的情況，而這種情況在劇烈運動時，也容易導致肌肉部位過度受到牽拉，引起肌肉損傷的情況。四，見於運動姿勢不良，或者是運動技術不熟蠢老練，這種情況也帶鄭公升容易導致肌肉部位異常的受力，引發肌肉拉傷的情況。
我是不是肌肉拉傷了？什麼叫肌肉拉傷？
額。具體是腿的哪個部分痛呢？不過你說是一用力就痛。憑我的經驗估計只是肌肉痠痛而已，應該沒有拉傷 不過看下下面的文字吧，希望對你有幫助！一般情況下嘛 如果是痠痛，那就不是拉傷，痠痛我記得好像是肌肉運動時，細胞裡面分泌了個叫做 自由基 的東西，然後運動完這個東西還沒消耗光，導致肌肉痠痛。想緩解的話，建議...
肌肉拉傷了怎麼辦，肌肉拉傷怎麼辦？
生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀 熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快 反而可能出現傷部腫脹 瘀斑等更嚴重的情況。通常，運動損傷分為急性期 緩解期和 期，療傷也應分期進行。急性生期 馬上冷敷20分鐘 急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，區域...
肌肉拉傷了，怎麼療養，期間還能做簡單運動嗎
軟組織損傷 軟組織是指人體的 皮下組織 肌肉 肌腱 韌帶 關節囊 滑膜囊，神經 血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷 挫傷 拉傷。慢性損傷稱陳傷 勞損。臨床表現為疼痛 功握知鏈能障礙 肌肉痙攣 畸形等。軟組織損傷後可能出現的併發症...