1樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
2樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
3樓：草帽仔
16歲，首先這個年齡的你就不能高強度的訓練，更別說肌肉的鍛鍊了。 正值發育期，長個子才是最重要的，高強度的練肌肉只能影響身高， 平時多運動健康的飲食就好了，時間長了肌肉自然而然就練出來了。
4樓：窩窩軍團x寡婦
多吃些 肉類 雞肉其實是不錯的肉類選擇，裡面含的脂肪少，多吃些雞蛋裡面的蛋白質可以有助於肌肉生長。
瘦子該怎麼練出肌肉
5樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
該怎麼造句,一個該怎麼造句
用該造句 他應該仔細考慮一段時間。是否繼續執行該頁上指令碼？人應該保持名譽不受責備。那枝該死的鋼筆哪兒去了？我很快就知道該怎麼辦了。經表決撥給該醫院100000美元。你應該吃營養均衡的食物。該影片畫面與聲音不同步。我們不該打聽他人的私事。這起事故該由車禍的肇事者負責。一個個怎麼造句 1，同學們一個個...
上級是個死板的人怎麼相處，一個死板的人該怎麼對付？越詳細越好！
不要笑，衝他也玩死板.如果一切的事情都要通過你這個副經理來處理的話，那你們再對他不滿都是徒勞的。如果最終的決策權是在老闆手裡，你們可以把你們合理的建議直接向老闆反映。事實是，即便你們下屬的職員對這個副經理再不滿，老闆也不敢輕易就把他給辭了，因為老闆找不到合適的人來頂替他的位置。所以，你們現在不滿歸不...
男生說想要你該怎麼辦一個男生說想要你該怎麼辦？
你才16歲，萬一懷孕了，怎麼辦。男生圖一時痛快，可能會帶給你莫大傷害。你應該堅定的拒絕他，因為你還太年輕了，未來的路會很長，有很多不確定的事情會發生，免得以後會為自己衝動之下做的決定而後悔 姑娘，bai你才16啊，你完全可以du想到成年之後再zhi和他那個，不要太沖動，dao保護好自版己就好，不能給...