1樓：匿名使用者
每天定量 一天10組差不多。
2樓：太難起名啦
建議買35或40的臂力棒，如果你真沒有肌肉的話負荷太重會傷身體。8-12個一組，一次做2-3組。其實做俯臥撐最好，連俯臥撐都做不了幾個的話，玩臂力棒是挺危險的，而且容易扭到手腕。
3樓：匿名使用者
你的自身條件不錯，如果有條件的話，建議買對啞鈴。左右手開始都用10公斤的練習。想練肱二頭肌的話就雙手拿啞鈴往上來回舉。
一次50個。休息三分鐘再做50個。直到沒有力氣為止。
想練胸肌的話：雙手拿啞鈴往兩邊伸展。到水平為止即可。這樣難度比較大。一次15到20個。同樣休息三分鐘再做。直到沒有力氣為止。
前兩天會感到很累很吃力，但是堅持一個星期下來你會發現力氣明顯的增大。一個月下來我保證你已經能明顯的看到肌肉塊了！~
如果你感覺用10公斤的有點輕的話，可以再加點重量。但是重量不要超過你所能承受的極限。也就是說你能很隨意的運動起來就好。
千萬別過重，過重不但鍛鍊不了自己，對自己的身體也沒什麼好處的。
堅持吧。只要堅持，以你的條件，想練肌肉塊出來很隨意的。把全身多餘的脂肪練成肌肉，這樣會增加體重，但是看不出來胖，反而看著很強壯。（肌肉比脂肪的密度大，所以重了)
再說下飲食方面，每天不需要猛吃，只要合理飲食就行了。牛奶每天早上一杯，中午吃過飯一杯，晚上睡覺前一杯。足夠了。每天吃一個雞蛋就成，一天的營養絕對夠了~
堅持鍛鍊吧，夏天到了，秀一秀自己的肌肉喔。。 體重既增加了，還強壯了，何樂而不為呢~？希望能幫到你。
一般做40kg的臂力器能做多少個才算是正常？
4樓：哆啦休閒日記
如果練過的話，做個四五十個沒問題。臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。
臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
注意事項1、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
5樓：匿名使用者
這個如果練過的話，做個四五十個沒問題，我練過一段時間，從5個做到50個。
6樓：崔景純
這個主要看你的訓練程度了！一般來說40個已經是正常了的！
7樓：網友
你不行啊我15歲能做35個。
40kg臂力器適合哪種人？
8樓：水瓶教育研究所
40kg的臂力器平常人全是合適的，但是臂力器可以鍛練的肌肉包含了手臂、肱二頭肌、三角肌等6處肌肉。在應用臂力器時要量力而為，不必湊合自身應用很大級別的臂力器，以防挫傷肌肉。鍛練手臂肌肉時，不需要每日都練，肌肉也是需要有作息時間的。
45kg臂力器鍛鍊方法。
1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
前幾天買了個40kg臂力器，一口氣能做40個左右，這樣的力氣算大還是小？？常人能做幾個？
9樓：匿名使用者
我做習慣50的再做40的就感覺太輕鬆了，所以你如果突然從40跳到60可能會吃不消，可以先40一次做100個比較輕鬆，再50，再60，這樣好點。
10樓：網友
你力氣不算小。我身高和你一樣，體重75公斤，頭一次玩，40kg的一次才個。
11樓：匿名使用者
你的力量還是勝於一般人的，要想做60kg的你還得堅持做一段時間40kg的。
12樓：匿名使用者
還不錯，一般人達不到40，不過40到60的跳躍其實挺大的，對臂力要求要高得多，我估計至少要比現在翻倍吧。
13樓：洛永年
我一次20個就很吃力。
臂力器40kg適合多大的力氣
14樓：北域名醫
臂力器從20kg到60kg，以10kg為一個級別，不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛鍊手臂肌肉，應循序漸進，普通人購買20kg與40kg的臂力器對比合適。
臂力器能夠鍛鍊的肌肉包括了小臂、肱二頭肌。
斜方肌巧納等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。鍛鍊手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時間的。
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