1樓：呼格吉勒圖
早飯，絕對是三餐之中最主要的一餐。隨著時間的轉移，有很多人去關心早飯，此外也是有有很多人更加註重早飯。印證了前一天夜裡的睡覺時間，人體處在乙個急缺填補的情況，不論是水份或是別的營養元素；此外，早胡滑飯還揹負著一上午的動能培孫需要，因此可靠服用早飯尤為重要。
一頓動能＋營養成分的雙全方位早飯才可以匹及健康的生活。針對正餐而言，回絕過度細緻，不論是幹食或是白公尺粥，<>
都需要留意大小配搭、細雜配搭，提公升粗雜糧、甘薯食品類、雜豆製品的攝取量，烏麥、燕麥片、地瓜、苞公尺、薏仁公尺、小紅豆等食品全是能夠偏重挑選的食材。針對奶製品食品類來講，請您挑選純奶食品類，不論是牛乳或是乳酪、奶豆腐，挑選不加糖的原味奶產品，早飯之中提議匹及。實際上，大家從我們國家官方釋出的《中國居民平衡膳食寶塔圖》中就可找到答案，一頓營養全面的早飯包括4個層面：
寶塔面板的第一層：穀類。穀類能夠提供能量，都是b族維生素的關鍵由來，可是細緻的穀類會使血糖忽高忽低，所以我們儘可能挑選全穀類食物，例如全麥吐司、全麥饅頭這些。
寶塔面板的第二層：水果蔬菜。假如早上時間緊迫，能用蔬菜水果水果榨汁來替代。
寶塔面板的第三層：帶有蛋白質的食物。早飯最經常配搭的生雞蛋便是特別好蛋白由來，除此之外豬瘦肉、魚類全是很好的挑選。
寶塔面板的第四層：奶、乳製品或是豆類食品。早飯大家經常喝純牛奶或是豆槳全是非常好的，假如有乳糖不耐的具體情況我們能挑選酸牛奶。
實際上自身製作早餐，一兩廢棄物，或是1兩魚類，**是很低，蔬菜水果也是隻需新鮮的就能夠，清洗乾淨，或涼調或炒海，早飯能夠加上一些生雞蛋，或是豆類食品就更好了，自然要是沒有蔬菜水果，能用提公升新鮮水果，用新鮮水果補充營養元素及其礦物還可以，但正餐一定要有，早晨對我們來說非常重要，我們的大腦能吸附的力量基本上僅有糖分，充裕的正餐能夠為人配做鏈腦給予足夠的熱量，可以更快的工作中。
2樓：王祿
你可昌中銀以做疙瘩湯。首先要準備一碗麵粉，然後適當的加一點水，要順時針攪拌，然後起鍋燒油耐宴，放入蔥花，放入西紅柿，翻炒培鍵一段時間後加入水，要放入青菜葉，倒入疙瘩煮熟後淋上蛋液就可以了。
3樓：沒結婚呢
早餐我們可以選擇牛奶，雞蛋麵包，新鮮的蔬菜，這種早餐的搭配既能夠保證營養，而且也能夠特別的價效比高；在家中製作早餐也是比較容易的，可以把雞蛋煮凳敏熟，用微波爐把喊粗或牛奶熱好，用烤箱鄭伍把麵包烤乾，然後把新鮮的蔬菜洗幹直接吃。
4樓：有知居
燕麥是一種價效比非常高的全穀物，除了蛋白質、礦物質含量高之外，還富含膳食纖維，其中的β-葡聚糖對降血糖、降血脂、**、改善便秘都有幫助。悶手旅 燕麥中的蛋白質雖然不是優質蛋白薯蘆質，所以今天我把牛奶泡燕麥搭配上雞蛋再加一點蔬菜水果堅果，簡單快捷又營養螞凳。
在家做早餐時，怎麼做既有營養還簡單易操作？
5樓：仉玉軒
一、谷薯類為我們提供充足的能量，如各種精雜糧饅頭，各種粥，花捲包子，全麥麵包，餃子，包子，麵條等等。
二、果蔬類為新鮮蔬菜水果，也是營養寶庫，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學質，深色的比淺色營養更豐富。
6樓：貓達
雞蛋羹用料：雞蛋 乙隻，溫水，小蔥，味極鮮醬油做法：1、雞蛋打入碗內，倒入溫水，跟雞蛋的比例大約是1:1。
2、用筷子順著乙個方向將蛋液攪拌均勻。
3、切小蔥，蔥花撒入碗內。
4、入微波爐叮。
5、叮好之後，倒入適量味極鮮醬油，就可以開吃啦。
7樓：小豆子子梓
首先在製作早餐的時候，一定要注意火候問題，千萬不能用大火，一定要用小火。而且在製作早餐的時候，一定要注意配料比例問題，千萬不能放的太多。但我覺得最重要的一點是，在製作早餐的時候，一定要注意時間問題，千萬不能製作的時間太長。
8樓：晨曦初耕時
最簡單的就是首先組乙個白粥，或者煮乙個紅薯粥，這個是很簡單的。然後另外可以準備乙個玉公尺棒，可以是煮的，也可以是真的，然後再煮乙個水煮蛋就可以了。
9樓：軒轅晴天
我們的早餐最好要吃好，早餐關係到我們一天的工作，個人建議可以選擇包子或者麵包作為主食，然後配上雞蛋湯，或者是豆漿雞蛋，簡簡單單就好。
10樓：網友
這個時候可以準備三明治，準備兩片面包，之後在裡面加入一些黃瓜片，西紅柿，再加入煎好的培根和一顆煎雞蛋，擠上一些沙拉醬，放上一些肉鬆切開就可以了。
11樓：週末愛讀書啊
你可以做個角瓜雞蛋餅，把韭菜插成絲兒之後，裡面放入兩個雞蛋，加入少量水鹽花椒麵攪拌之後，汽油熱鍋，把餅攤在裡面，兩分鐘就好了。
12樓：筱娉
首先就可以做一杯純牛奶，或者是打一杯醇豆漿，家裡有雞蛋就可以蒸乙個雞蛋或者是水煮乙個雞蛋，弄一碗小餃子或者餛飩都是非常簡單有營養。
13樓：乙個
自己在家裡面做早餐的時候，就可以準備好豆漿，也可以去做乙個三明治，用機器就可以製作出來，上面再撒上番茄醬。
14樓：巨蟹阿斯頓
在家裡面做早餐的時候，可以做吐司麵包，煎雞蛋，煎培根，這樣既有營養，而且簡單。
15樓：巨集盛
可以做乙個蔬菜沙拉，可以去煎乙個雞蛋，也可以去搭配一些壽司或者是麵包。
如何在大學食堂裡吃得經濟又健康？
在我看來，如果說想要吃的健康，那麼就不要吃太多高鹽的食品，比如鹹菜鹹魚老乾媽酸豆角這類，畢竟是學生，吃高鹽的不容易長個子3多吃粗糧，仔細找一找，食堂可能有紅薯玉米這些，我們平常吃的都是米和麵之類的。早 一籠包子或者一碗燕麥粥 黑米粥 綠豆粥。加餅。午 青菜 蒜苗豆腐 米飯或者燴麵砂鍋方便麵 備註 比...
營養雞湯怎麼煲，煲雞湯如何煲既營養又好喝
清燉雞蔘湯做法 主料 水發海蔘400克，童子雞1500克，火腿片25克，水發冬菇50克，筍花片50克，雞骨500克，小排骨250克。輔料 精鹽6克，料酒35克，蔥10克，姜10克，味精5克，高湯1000克。製法 將發好的海蔘洗淨，下開水鍋氽一下取出。雞骨 小排骨斬成塊，與競童子雞一起下開水鍋氽一下取...
我想知道什麼樣的早餐既營養又實惠
那我的經驗和你分享。我現在每天是用麥片和豆漿衝著喝！這樣又有豆製品又有粗糧和膳食纖維！省時省錢又健康！你在公司直接衝，一個早餐3分鐘就能搞定。超市直接可買到！兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況...