怎麼正確練太極降血壓？

1樓：網友

有科研證實太極拳對心血管有獨特的**作用，針對這點，科研人員尋找打太極拳的人，通過觀察發現確實有療效。

專家介紹，針對40名老年人(55~60歲)進行的研究發現，打太極拳的受試者血液流量多、血管擴張速度快。前者代表心臟功能強，後者代表血管彈性佳。

這表明，太極拳可以減緩衰老速度，也可以讓人體迴圈系統運轉順暢，降低罹患心血管疾病的風險。他認為，應將太極拳推廣到社群醫療中心，作為預防保健的重要手段，從而可降低社會醫療成本支出。

通過觀察我洞攔輪們可以發現，打太極拳的人精神面貌非常好，而且每個人心情都很開朗。

美國醫療中心的王醫生進行的研究發現，在研究開始的時候，不管是身體健康，還是心納信髒曾經出現過問題(比如中風或做過心臟搭橋手術)，還是罹患高血壓的人，在練習太極拳以後，心肺功能都有所提高。

研究還表明，太極拳對心臟瓣膜手術後的改善比其他的手段效果更好。

為了研究太極拳衡槐對成年人心血管疾病的影響，專家找來26位剛學太極拳、28位從沒打過太極拳以及16位練拳超過兩年的人，比較這70位平均年齡在57~59歲之間的老人，結果發現，只要打拳三個月，體質就會有變化。

練習太極拳能緩解大腦皮層的疲勞，現代人生活壓力大，許多人長期處於精神緊繃狀態，需要練習太極拳放鬆一下。

平均來說，膽固醇可以降低8%，血流順暢程度可以提高，而血管阻力則降低。

專家表示，打拳越久，改善幅度越大。有一位練拳幾十年的94歲老人，看起來就像六十歲，甚至還能騎著電單車到處跑。醫院計劃下一步要研究打太極拳對大腦的影響。

看來，太極拳這項古老的鍛鍊方式正在向現代醫學展現乙個別樣的世界。太極拳不僅帶給人們身體上的益處，更重要的是讓人有一顆平和、安寧的心。<>

2樓：食造樂上鋪

中醫理論認為，高血壓形成與長期的抑鬱、過度緊張等密切相關，這些因素會導茄態致肝臟陰陽失調，從而導致人們患上高血壓。

太極拳對降低高血壓的好處主要表現在兩個方面，一是在一招一式中幫友喚助高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導，意守丹田部位，用意念引導動作，做到思想集中、心安神定。

打拳時需要逐步調整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田；二是太極拳動作柔和、姿勢放鬆，給人行雲流水之感，不緊張不用力，但又能達到鬆弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微迴圈，從而輔助降壓。

高血壓是由於血管硬化、血液濃度變濃等引起的，而練太極好納凱拳可以促進血液迴圈，對血管起著軟化作用。

專家提醒。患者可根據自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運動量不太大，相對陳式來說比較合適。此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個別動作重複練習也是可以的，比如：

左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等。<>

3樓：毀力進

測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%。而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

專家指擾型鏈出，由於心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個緩孫月後，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。常練太極拳的優勢是維持心肺耐力，而且，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

由於許多中老年人都合併有高血壓、糖尿病等慢性病，專家發現，部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5-10公釐汞柱。而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者租告甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。<>