1樓：旗秀榮簡雪
鍛鍊計劃罩孝行如下：胸部肌肉每週最多慎察鍛鍊兩次，以推槓鈴為主。背部肌肉每週最多鍛鍊兩次，以引體向上和划船為主。
肩部肌肉每週最多鍛鍊三次，以頸前或頸後推槓鈴為主。腰腹部的鍛鍊需要結合有氧來完成。腿部肌肉鍛鍊，以深蹲物譁為主。
胸部鍛鍊方法：臥推或上斜推，10/組*5;
雙槓臂曲伸，15/組*5;
平板飛鳥或上斜飛鳥，12/組*3.
背部鍛鍊方法：引體向上，15/組*5;
划船，10/組*3~5;
肩部鍛鍊方法：頸前推(槓鈴或啞鈴)或頸後推(槓鈴或啞鈴),10/組*3~5.
腰腹部鍛鍊方法：20/組*5[到一定程度以後可以負重]+有氧運動。
腿部鍛鍊方法：深蹲，10/組*3~5.
注：鍛鍊時少喝飲料多喝水，每次鍛鍊完1小時內需要補充大量的蛋白質和水。
2樓：考可欣市子
訓練中跡的時候不能感到口渴的時候才去喝水，(但忌喝太多，)只要能潤下嗓子就可以了。
飲食方面要和你健身的強度成正比，要少吃多餐。
建議交替訓練`~意思是你假如星期1訓練完，那星期2就休息一天，去游泳，這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變。在訓練一天，休息一天你可以去跑跑步，打打球。
你要按照自己的身體情況制定乙個健身計劃：
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)
如果你比較賣備並瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)
但是你的要求是塑身，所以有氧運動可以加強些。
訓練要有規律行：第一天假如說練胸，就不能在練別的。
初練計劃是：星期1:胸。
星期2肱二頭肌。
星期3背肩。
星期4肱三頭肌。星期5腿。
休息一天，依次迴圈。
已經練過訓練計劃為：
星期1:胸，肱三頭肌。
星期2:背。
肱二頭肌。星期3:
腿。星期4:
腹部。星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天。以上要求每天個動作3組，每組8--12個(要求規範，動作到位，忌諱重量大，動作變形)
以上是我的經驗，因為時間有限，就給你說那麼多滾早，如果有什麼疑問，可以qq找我，我會給你幫助。
誰能幫我找制定乙個健身房 健身計劃 以及各種器械健身練習
星期 運動。 跑步 俯臥撐。 肩撐 引體向上。 舉啞鈴。 先休息好，不必運動。 去打打球。參散辯顫考資料 注意營衝敗養要跟上 特灶襲別蛋白質 鈣 維生素 等。健身房器械使用以及健身計劃 健身的行規 分靠練，分靠吃。 營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉 雞蛋 魚類。 訓練。一定要嚴格...
健身有必要去健身房嗎，健身房鍛鍊有效果嗎？
健身房鍛鍊有效果嗎？1 健身的好處很多，可以 特別是肥胖症的患者身材變形，可以通過健身的方式讓自己變得苗條，也更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使自信心得到增強。健身能夠讓人更加有毅力，讓自己的事業得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多...
想去健身房健身鍛鍊一下肌肉 有幾個問題請教一下
去了自然教練告訴你，給你做訓練計劃。很明顯，你不許增重，最少斤。這樣的話找個私人教練吧！對於剛剛開始學健身的人來說很需要 第一次去健身房 要做的事多看多聽多問。你的體重不大 跟身高對應 你的體質應該是挺好的。估計你去健身房是為了增加肌肉 變得更有型。健身一定去健身房嗎 健身是不是一定要去健身房 去健...