為什麼在健身房鍛鍊後胳膊肌肉發軟

1樓：毛家墩

不發軟，你就是超人了

2樓：匿名使用者

這是正常現象，你去健身一般都會做比平時更大量的運動，肌肉長時間處於缺氧狀態，所以會發軟，休息一段時間就好了~

3樓：哥總是默默圍觀

發軟？應該是痠痛，無力，那樣的話說明肌肉在增長，發軟說明動作不標準。正常情況下練完肌肉後會感覺漲脹的

4樓：匿名使用者

沒有正確發力，鍛鍊時只用到區域性的肌肉發力

健身房鍛鍊後手臂肌肉緊繃無法伸直是好事還是壞事

5樓：麼安雙

不管是什麼年齡、什麼性別的人群，有很多人都想通過鍛鍊進行健身，塑造好身材，但如果鍛鍊方式不對或運動過度極容易導致肌肉痠痛甚至拉伸使手臂出現伸不直現象。

鍛鍊後手臂伸不直，一伸的話就會出現痠疼感覺，這是因為在剛開始健身時候的運動量有些大，手臂上肌肉太過疲勞，致使肌肉組織一時無法適應所導致的，如果想要緩解這種現象，一定要加快手臂的血液迴圈，通過熱敷、持續性鍛鍊等方式緩解這種現象。

健身鍛鍊不能盲目練習，最好是在專業教練的指導下用科學的方法健身，比如在鍛鍊前要進行熱身，健身完畢後可以通過拉伸等方式進行放鬆，緩解肌肉痠痛。假如手臂已經出現了伸不直現象，一定不要再強行鍛鍊，尤其是要減少手臂的運動量，並調整飲食結構，改善肌肉痠痛的症狀。

6樓：沒

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。