1樓：玖運體育健身教練基地
三分練，七分吃，首先吃是非常重要的。在吃上把好關後，合理搭配好有氧，器械，長期堅持才能快速有效的減脂，增肌。
2樓：匿名使用者
可以**，通過有氧運動和無氧運動相結合，再配合飲食，一段時間堅持下來就可以了！
3樓：齷齪的王道
去健身房健身有兩
種健身方式，有氧與無氧。
有氧運動即跑步，騎單車等，這是需要消耗大內量能量的運動，容也是比較理想的減脂方式，另外，進行這些運動時，一定要堅持，一方面，每一次運動要堅持進行20分鐘以上，因為20分鐘以後身體會慢慢消耗脂肪，當然不代表20分鐘以內不好；另一方面，要堅持每星期進行幾次這樣的有氧運動，要有毅力。
你在進行這些運動時，千萬不要不吃晚飯，對身體沒有好處，體力恢復不到位，還容易低血糖。
晚飯可以適當的吃一些低熱量的飯，多吃蔬菜水果。
只要堅持，你可以的！望採納啦！
4樓：匿名使用者
跑步效果最好，配合小幅健身效果更佳
5樓：百香果濃
1. 鍛鍊身體使身
體機能恢復，腸胃功能變好，整個人的胃口開啟，食慾大增內。2. 高強度容的健身使肌肉增加，鍛鍊肌肉會增加體重的，因為肌肉的密度是脂肪的6倍，因些圍度雖然不會有太大變化，但體重一定會增加。
意見建議：健身鍛鍊要講究科學性，不同的鍛鍊方法會產生不同的效果，要根據鍛鍊目的的不同而採用不同的方法，否則不但達不到預想的效果，還可能出現相反的情況。
所以由此得出，如果不是高強度的訓練，並且在控制飲食的情況下，健身確實可以讓你瘦下來
6樓：開心的娜些年華
去健身房鍛練可以減來
源肥嗎?我打算去!想再元旦前減20斤~不知道可不可以!需...
答：**的關鍵在於兩大因素，一個是飲食，一個就是鍛鍊。只靠節食而不運動或者只運動卻暴飲暴食都不能有效的**。
飲食方面： 一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週
為什麼我基本天天去健身房還是瘦不下來
7樓：asfa亞體協教練培訓
可能是長肌肉了，也可能是你的方式不對，或是飲食上不對，可以到我們學校看看，我們有專業的老師可以為你量身定製健身方案的。
8樓：匿名使用者
你天天去看妞兒了，肯定瘦不下來啊！做什麼都要堅持！我不太愛跑步機版，我都是橢圓機，比權跑步機振動小！
30分鐘，看似簡單，不是那麼好堅持的！一定堅持住，下來以後在做做力量練習，配合好呼吸，一組做10-20次，做2到3組再換別的器械！
9樓：阿挺時代
**去健身房是其一更重要的是控制飲食和作息規律不然天天去健身房也白搭
10樓：匿名使用者
流汗不代表**，汗和脂肪不是一回事。最好注意運動方式，有氧運動是最好版的**方式，然後配權合以適當的力量訓練，將脂肪轉化為肌肉。這樣有利於體重的保持。
運動**的原理是熱量負平衡，簡單的說就是少吃多運動，自然消耗脂肪。我建議每天吃3兩碳水化合物，以及蔬菜。我也是一個正在**的人，我1個月減了30斤，所利用的，就是這個方法。
11樓：健身小白萌欣
健康，**，易胖體質，暴飲暴食，熬夜。
12樓：逍遙楚客
進了健身房，來就應該有源一個概念： 你是要進行
減脂，而不是進行減重。也就是說你現在應該認識到體脂率才是你的衡量標準。體重是多少就不需要太在意。
所以說，你的瘦下來的目標應該更改。你新的目標應該是「看上去瘦」。既然等重的肌肉要比脂肪小那麼多，那麼等重的兩個體脂率不一樣的人，看上去給人的感覺也絕對是不一樣的。
一個200斤的胖子和一個200斤的肌肉男，看上去很不一樣，減脂增肌之後，體重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多
去健身房一個月，能**嗎？
13樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
14樓：薄荷健康
很多小夥伴喜歡晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的選擇哦。
15樓：匿名使用者
去健身房一個月，如果刻苦努力的話，會有**效果的，多做有氧運動，但是營養飲食的控制也是決定**能否成功關鍵因素之一。
16樓：最愛秋天的傳說
這個決定減掉重量的條件很多，對於所有人的話，可能減掉1到20kg的重量
這個真的是看個人的，如果體重基數大，那麼就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的。
17樓：擁泉天下
去健身房一個月就能**的話，那麼天天呆在健身房裡的工作人員，前臺是不是很瘦了？
18樓：匿名使用者
我跟你差不多，身高170，體重74，我辦了兩個月的卡，已經堅持
了一週了，每天有氧運動1個小時，堅持了一週感覺身體特別緊緻，之前穿不上的褲子都能穿上了而且有些鬆，看起來是瘦了，只是。。。體重並沒有掉，不過我還會堅持完這兩個月，每天堅持去。
19樓：wdm戈壁紅柳
去健身房一個月一定會有成果的，教練會告訴你如何健身有效的去降低脂肪
20樓：都詩蕊別經
可以~~只要你能做的襖以下幾點~
、這是我減脂的辦法~~
1杜絕一切零食、
2杜絕一切飲料
3生活有規律
4每天在健身房爬坡半個小時——四十分鐘
5我是不吃碳水的~就是米飯麵條這些主食~
6很少吃肉
魚肉例外~7油鹽
我幾乎不吃
你可以少吃
8多喝水~每次6成飽
一天吃4次
根據你實際情況定
9我瘦了
21樓：汪尋凝佼墨
會瘦但做好心理準備，不會瘦很多，健身不一定只是增肌，現在的健身房，一般是**多餘增肌，所以去健身房是可以的，建議學學普拉提和形體，它會使你的肌肉修長而勻稱，減相同的重量，會讓你看起來瘦的更多
22樓：匿名使用者
**期間體重降了多少不是最重要的，重要的是要身體更健康，體形勻稱。這也是很多人把**和減脂混淆的一個誤區。
單純的**減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。
23樓：匿名使用者
健身，**這個話題是比較熱議的！只要你能堅持，沒有辦不成的事！
24樓：簽到之鼻祖
這個問題問的太隨意了 這不僅要看你的運動量 還要看你每天攝取的熱量 還要看你的體質等等 這要綜合評定的 可能我告訴你我每月瘦10斤 可到你這就變成了5斤 如果單純**其實不用去健身房 晚飯早點吃清淡些八分飽就行 然後出門去快走一小時左右就行 **是慢功夫 急不得
25樓：
首先是你每次的運動量是多少？跑多長時間？如果沒有30分鐘以上的時間保證是起不到作用的！
其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。一個瘦個10斤沒問題。
26樓：善良的
月卡怎麼辦的，一個月能瘦多少斤
27樓：匿名使用者
要請專業的健身教練，進行專業的指導還是沒有問題的
28樓：wsetr傳奇
需要看你的運動量，比如我是一個小時的全身訓練加上1小時的有氧每天，然後一個月可以夾雜幾次力量訓練，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的兩種東西沒有轉化這一說法，很多時候我們減脂的過程中也會消耗肌肉。另外在日常飲食的推薦中，早餐推薦是吃點粗糧啊燕麥還要雞蛋，蛋黃不要多吃。中飯吃點米飯還有牛肉啊蛋白質跟上去，晚上儘量少吃，吃點蔬菜啊什麼的，主食像米飯麵條吃不得，實在餓就吃香蕉，土豆，酸奶。
再說有氧運動，其實快走也是有氧，一般來說你可以採用坡度4 速度5.5-6這種速度會比較的輕鬆，一開始如果覺得吃力就5分鐘慢走速度調4 五分鐘快走。還有沒事多走走路，減脂其實就是一個熱量缺口的問題。
一般女生一天基礎熱量在1500-2000，加上你在健身房訓練消耗的減掉你吃的，然後一千克脂肪需要大概7000卡，自己計算一下就基本能得出瘦了多少。另外其實**這個概念有些錯誤，其實應該是減脂，我們一開始健身會減的比較快然鵝這並不代表你脂肪掉了，只不過是你身上的水分以及種種突然的失調罷了。健身是為了一個好身材，所以關鍵指標是在於體脂率，一般達到12你身材絕對很棒了。
總是加油，還有其實健身**其實也是有些快的，醫學上一般一個月最好瘦6斤，開始一個月可能努力些會下個10斤，但是堅持住，還有不要瘦下來就不運動，身材只是健身的副產品，它最主要教會你的是堅持，是對自己生活的把控，也不多說，相信你減下來的話，這些你應該都會懂，健身也是需要靠腦子的喲
29樓：江湖人稱小猛
一般來說每週體重降低以1~1.5公斤為宜,超過此數字對身體都會造成很大的負擔,也就是說若是在飲食與運動,休息都十分充分的前提下,一個月能達到降低體重的極限大約是6公斤(我的紀錄是一個月少8公斤,腰圍少兩吋.
但還是建議健身與減重都是長時間要維持的,而且上不上健身房不是重點,而是運動,飲食與休息都要均衡搭配,更專業點的方式說明:若是以降低體脂肪為主要目的來說,重點在有氧運動(至少25分鐘,運動強度在30%左右的運動)能達到的脂肪燃燒效果是最好的,並且搭配低糖低鹽低脂的飲食,並且每日攝取熱量要低於自己的基礎代謝熱量500卡左右,每日休息時間約在7-8小時,效果會更好.
再次強調,降低體脂肪,並且維持健康的身體與身材,是長時間的,上不上健身房不是重點,建議培養一個自己喜歡的運動專案,更能長時間維持運動的習慣,並且相信專業的健身教練設計的運動選單與營養選單,用專業的方式並養成良好且持續的運動習慣,相信健康的身體與身材就離你不遠了.
30樓：匿名使用者
我180cm，70kg，羨慕你的體重和身高配比。
去健身房鍛鍊一個月能瘦多少
31樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
32樓：最愛秋天的傳說
這個決定減掉抄
重量的條件很多，bai對於所有人du的話，可能減掉1到zhi20kg的重量
這個真的是看個人的，如dao果體重基數大，那麼就能減的多。
首先，必須明確的就是**週期，**週期最少為3個月，這樣才能系統的科學的**，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議**期間不要吃動物內臟，**還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點，每次去健身房運動時間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來做有氧，一半用來做器械，女生一樣需要做器械，一個正常肥胖的男性一個月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的。
健身房瘦腿健身房練什麼最瘦腿
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了 我們先比較一下不同運動方式的區別 在家就可以的，持之以恆！瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次...
健身房怎麼瘦臀，在健身房怎麼瘦屁股
增肌和減脂不會互相妨礙。在減脂的同時，如果想要一個很好看的臀部，可以做大重量深蹲，這是練下肢的 動作，或者練習槓鈴箭步蹲也可以有效鍛鍊的到臀部。深蹲動作主要練大腿肌群和臀大肌。具體動作 雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低...
新手去健身房該做什麼，新手去健身房該幹什麼？
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。是其他小朋友的責任，因為孩子在幼兒園是比較寬鬆的沒有很多的約束。全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，不菲。如果你是一個新手的話，去健身房我覺得第一件事情應該就是去找一個私人教練，然...