1樓：京麥冬
增肥就是多吃，沒別的辦法，按點按時睡覺，養成好的作息，加強鍛鍊的同時，補充足夠的營養，這樣肉才能長的起來
2樓：黑曼巴慕
高蛋白的東西，主要是吃的時候吃快一點，慢慢攪胖不了
3樓：匿名使用者
關鍵是多吃，再加上運動，飲食健身最好找個教練
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4樓：三聲有型
早睡晚起，多吃五穀，運動。
5樓：匿名使用者
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瘦人增肥及健身計劃
6樓：匿名使用者
增肥主要靠的是少量多餐。運動時，不要過多運動。運動過多，體內的能量就會另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所
7樓：苦瓜
去健身房不是有教練的嗎？問問一下你要做哪些動作。自己撐握了就堅持練就好啦。。。。。
8樓：匿名使用者
你和我情況一樣的，都沒信心練了。
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建議你還是找一家鐵管練練，徒手練想增肌，不太現實的。健身房增肌計劃 初學者切記勿用槓鈴啞鈴，動作變形，會造成肌肉損傷。而且3月內不建議分化訓練。比如很通俗的第一天練胸，第二天練背 1天隔1天是最初最佳的訓練時間。初學者最好的方法，就是每次去健身房裡把所有機器都做一遍 槓鈴啞鈴除外 每次做1組，重量調...
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你最好先減脂，再增肌。器械訓練之前先跑步，跑步機7.5 8.2速度慢跑30 40分鐘。之後再進行器械訓練。臥推 上斜，下斜 4 6組 次數 12 10 8 8 10 12 上斜啞鈴飛鳥 平躺 4組 次數 12 10 10 12 拉力器夾胸 4組 資料 12 4 如果你還有力氣，蝴蝶機，來3組力竭。肱...
健身房減肚子的計劃，健身房 減肚子的計劃
樓主你要的是減脂，不是要練肌肉，樓上你不要亂忽悠。要 減脂，兩方面 運動和飲食。運動。健身房能用的我就覺得是跑步機了。減脂，要做長時間的有氧運動，至少45分鐘以上。器械，那是練肌肉的，是短時間的劇烈的無氧運動，跟減脂沒關係。對於樓主，我推薦每天去健身房先練練啞鈴，那種小啞鈴，做 的那種，讓教練教幾個...