1樓：網友
去了自然教練告訴你，給你做訓練計劃。
很明顯，你不許增重，最少150斤。
2樓：網友
這樣的話找個私人教練吧！ 對於剛剛開始學健身的人來說很需要~~
3樓：健身小胖
第一次去健身房 要做的事多看多聽多問。
你的體重不大 跟身高對應 你的體質應該是挺好的。
估計你去健身房是為了增加肌肉 變得更有型。
健身一定去健身房嗎 健身是不是一定要去健身房
4樓：血刺熊貓
1、去健身房不是必須。隨著健身房、旋轉訓練課程、超長馬拉松**式的發展，人們常常感覺到運動既昂貴又極端。但是研究人員們發現，如果想要改善自己健康狀況的話，體育運動是什麼形式的其實並不是那麼重要。
2、在一項大型的全球性關注身體活動對心臟健康益處的研究中，研究人員們發現，每週150分鐘的運動就可以降低心血管疾病和死亡風險。最重要的是，這篇近日發表在《lancet》的**表明，所有形式的體育活動對心臟都有同樣的好處。
3、加拿大西蒙弗雷澤大學健康科學系的scott lear博士說：我不會花錢去運動。我們的研究表明，非娛樂性的運動，包括工作、家務、步行等，在降低過早死亡和心臟病風險方面都有益處。
5、研究人員對17個高、中、低收入國家超過130000成年人的運動水平、心血管發病率（包括心臟病發作、中風和心臟衰竭）和全因死亡率進行了追蹤。
6、在對受測者平均追蹤的7年時間裡，他們發現，每週進行150分鐘以上體育活動的人比久坐人士更加健康。其患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低，全因死亡率也更低。每週個小時的運動就可以使過早死亡風險降低28%，使心臟病風險降低20%。
7、似乎所有形式的運動都可以降低死亡和心臟病風險，無論是在健身房揮汗如雨，還是做家務，亦或是走路。
健身新手到健身房「瞎練」3個月後，肌肉會有什麼變化？
5樓：小琦玉說說
對於剛剛開始健身訓練的健身者，我們一般統稱為健身新手，相信所有的健身新手在剛開始健身訓練的時候，都是滿腔熱血的樣子，總是對健身報以很高的期望，總是想著我今天訓練完明天肯定就能瘦。所有即使是很多健身新手，他們的訓練強度往往比很多健身老鳥還要高。
但是這種毫無目的性的過度訓練，就是瞎練，其實瞎練的程度分為很多種，像很多健身新手在健身初期過度訓練，也有的健身新手在健身初期盲目不知，不知道自己該從什麼地方入手，還有的健身新手到健身房訓練了3個月，卻還不知道自己到底在練什麼。那麼健身新手到健身房瞎練3個月後，肌肉會有什麼變化？
肌肉變化不會很大。
這種變化主要是針對很多健身新手，在健身訓練之前並沒有去系統的學習一下健身知識，甚至很多健身新手連蛋白粉和增肌粉的區別都不同，看著別人都在喝，自己也開始喝，卻不知道使用方法，有自己的健身目的，但是卻不知道從何開始入手，只是看著別人練什麼專案，自己就練什麼專案，完全沒有自己的乙個計劃性，這樣的瞎練，別說只是短短的3個月，就算是3年，肌肉的變化也不會很大。
健身過度的危害。
對健身訓練有熱情是好事，但是你要把這種熱情去合理的運用，而不是乙個勁的瞎練，很多健身新手在健身初期過度訓練，卻沒有及時的休息和補充營養，這樣的健身長期進行下去，只會對身體產生各種不同程度的損傷，雖然說這種過度訓練的方式，會使你的**和增肌效率倍增，但是健身不是短期的事情，想要長期進行下去，就要適度訓練。
肌肉變形。可能很多健身新手覺得不以為然，或者說有些健身新手覺得我就是單純的練個胸肌，怎麼還用去學習健身，但是你不學習健身，永遠不知道胸肌的練習也不是那麼簡單，胸肌分為上中下三層，只是單純的一種訓練動作，是很難將胸肌練得完美，你不學習永遠不知道腹肌的形狀其實每個人都是不同的，你不知道的健身知識還有很多，即使是很多專業的健美選手，他們也是在一邊學習一邊健身的。
能夠有一顆想要改變自己的心是好的，想要快速的改變自己的想法也是可以有的，但是也要切實際一點，不要急於去訓練，先沉下頭好好虛心請教一下，往往比你自己瞎練要好的多，畢竟有句老話說得好，磨刀不誤砍柴工。
你在健身初期是怎麼學習健身知識的？
6樓：十里古坡
新手自己瞎練三個月後肌肉的變化不會很大，頂多是身體脂肪減少了一點，但是因為沒有經過系統的訓練，健身途中還會發生危險，所以還是建議新手在健身房請教一下健身教練一些健身方法，慢慢提公升。
7樓：勝利村寧
肌肉會出現不均勻的狀況，而且也非常的不健康，對身體會造成一定的傷害。
8樓：君王的孤獨
對於那些沒有學習健身知識，只跟著老鳥練的新手就會存在根本上的差別，那麼同樣是健身新手，在進行了3個月的猛練後，肌肉和身體會出現什麼變化肌肉沒有多大變化這是對於不會健身而又不去學習的健身新手來說，就拿蛋白粉來說，有些新手可能都不知道蛋白粉是幹什麼的，蛋白粉對健身長肌肉有什麼作用，還有的新手則認為喝蛋白粉長出來的肌肉都是不健康的，這明顯就是在健身前沒做功課，健身後不知道喝蛋白粉有助長肌肉，也不注意其他型別蛋白質的攝入，這就會導致肌肉在訓練完之後得不到蛋白質的補充，從而限制了肌肉的生長，別說在3個月後就是在1年後，其肌肉也不會有太大變化。
是不是想練肌肉必須去健身房?
9樓：迷途羔羊
這個問題就要看你健身的初衷是什麼。如果是乙個普通的健身愛好者，只是想通過最簡單的跑步啊，快步啊等等有氧運動，來提高自己的身體素質，以提高自己的身體免疫系統能力，當然就沒這個必要去健身房花這個人民幣了。而如果是想打造完美身材，練出像健美運動員乙個樣子的肌肉，當然是去健身房比較好。
因為健身房畢竟健身器材比較全，而且還有健身教練可以進行專業指導，當然非常完美了。所以，這個問題還是看個人情況吧！
一，從健身人數來看，我覺得還是室外健身和居家健身的人還是居多，這正好印證了不去健身房健身也是完美的選擇。
中國有十幾億人口，選擇去健身房健身的人口還是少數。不是說健身房健身不好，而是說明不去健身房健身也可以很好的鍛鍊身體。
戶外健身空氣清新，環境優美。在健身的過程中不僅可以達到鍛鍊身體的目的，又可以擁抱大自然的美景，感覺非常棒！我非常喜歡戶外健身，在花兒綠樹下跑步快走感覺非常愜意，心情也非常好，運動效果也更好。
二，不是必要不必要的問題，而是有無條件的問題。
如果有條件還是去健身房健身還是比較好的，健身房的各種健身器材比較多，還有健身專業教練，或許還可以找到健身擊友一起交流學習。
自己想要練成一身肌肉，完美的身材，還是比較難的。如果去健身房，得到專業健身教練的指導，或許健身效果會更好。在家裡或室外健身有時由於不瞭解情況，也會走彎路，遇到瓶頸期，不知道怎麼解決問題。
所以，在健身房就可以向健身教練請教問題，還是比較好的。
三，遵從自己的內心所需，適合自己的才是最捧的。
有的人不喜歡健身房的環境，人多氣味大。確實總是感覺有點異味總是存在，讓我受不了，汗臭味讓人難堪。
而室外健身還是環境好，空氣清新，天然氧吧，總是讓人感覺輕鬆又愜意。
我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
健身有必要去健身房嗎，健身房鍛鍊有效果嗎？
健身房鍛鍊有效果嗎？1 健身的好處很多，可以 特別是肥胖症的患者身材變形，可以通過健身的方式讓自己變得苗條，也更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使自信心得到增強。健身能夠讓人更加有毅力，讓自己的事業得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多...
健身後怎麼保護肌肉，在健身房鍛鍊完，怎麼放鬆肌肉？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...