1樓：__幻
用啞鈴減掉手臂脂肪。
1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬，並準備兩個啞鈴。
2.雙手握緊啞鈴，掌心可以朝下或朝前，但不可以中途變換方向，然後向左右平舉成大字型後，雙手再慢慢放下。
3.可重複做20次。
功效：能拉緊大手臂內側、小手臂內側的肌肉，並能活動肩膀，對上半身線條有很好的效果。
注意事項。使用啞鈴的時候，一定要注意以下的事項：
女生使用的啞鈴，重量不可超過10磅，一般人多半使用8磅的重量，也可以用好握又合適的礦泉水瓶來代替，或視個人狀況選擇重量。
啞鈴可以在一般的體育用品店購買，也可以洽詢店內的專業意見，選擇最適合自己的啞鈴。
另外在做此項運動時，手腕不可以任意旋轉，一定要維持乙個方向，否則容易造成肩部、手部受傷。
2樓：沉默魔力
如果你用啞鈴鍛鍊：
次數多但是重量輕的長時間鍛鍊就會是胳膊變瘦的；
如果是大重量但是少次數的會讓肌肉變大變粗。
**最好是全身運動，跑跑步最好，打打籃球，都可以讓你很精練的。
不要老是坐著，多走動。
3樓：匿名使用者
愛美是女人的天性，但如果你的手臂過於肥胖，那麼你就得想想辦法了。說說一下我自己的經驗吧，以下介紹簡單有效的瘦手臂方法，1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。如果怕麻煩的話直接可以用專業一點的瘦臂霜，比較好的比如法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。不妨試下。
只要你持之以恆，就能減掉手臂上的脂肪，美麗自信就會屬於你。
我舉啞鈴快乙個月了，怎麼胳膊還是那麼瘦？
4樓：飛魚鬱郁
舉啞鈴乙個月其實變化並不會很大 只是肱二頭肌摸起來能結實一點 比以前稍微明顯一點 不過堅持3個月就能讓胸肌和手臂肌肉變顯眼 而且這個還和年齡有關 一般來說身體發育階段健身不會肌肉太誇張 因為這時候正在骨骼發育。
而且健身的時候最好一天鍛鍊多次 比如上午一次 午休完一次 晚上一次。
不過只要能堅持長期舉啞鈴 營養跟上 不光胳膊肌肉 胸肌也會變明顯我剛開始練半年 希望能幫到樓主。
5樓：手機使用者
多吃雞蛋 牛肉 牛奶 蛋白質豐富的食品。
啞鈴可以瘦手臂嗎?
6樓：散淡的果實
通過舉啞鈴瘦手臂，作用是非常有限的。
首先要明白，在運動中消耗脂肪，是全身脂肪一齊消耗，而不是練哪個部位就消耗哪個部位的脂肪，也就是說，運動並不會區域性減脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一樣，「敏感」的部位減脂會明顯一些。
其次要了解自己手臂上是否脂肪堆積過量，測量方法可以在知道里搜「關於皮下脂肪厚度的測量」。如果脂肪過厚，有必要進行相應的鍛鍊，否則效果不一定好。
第三，運動減脂常規採用有氧訓練的方法，如每次跑步40-60分鐘，在保證時間的前提下再追求速度。若有一定基礎，推薦做高強度間歇訓練。至於效果，還要考慮自身體質及飲食情況。
體質好，練習密度可以高一些，當然減脂程序也會快點。飲食搭配、控制得好，效果也會更明顯。
第四，如果做啞鈴上舉，那是練肩的。練手臂的基本動作是曲肘彎舉。以減脂為目的，目標肌群的訓練主要是為了肌肉更緊湊，所以適合做較小負荷、較慢頻率、多組數的訓練。
這樣有利於慢肌纖維增長及肌間脂肪消耗，可控制臂圍過快增大。
7樓：桐歌來了
舉啞鈴可以瘦手臂嗎。
瘦手臂的方法是非常多的，舉啞鈴可以瘦手臂的說法一直被廣泛流傳，所以很多想要瘦手臂的愛美女性都想要通過這種方法來達到瘦手臂的目的，那麼，舉啞鈴可以瘦手臂嗎？其它瘦手臂的方法還有哪些呢？
舉啞鈴可以瘦手臂的。舉啞鈴瘦手臂的具體方法如下：
1、雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握乙個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
2、上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。
3、在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到原來的位置。注意事項：重複這個動作，至少30次。
其它瘦手臂方法：跳繩式這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。
跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
總的來說，瘦手臂的方法有不少，想要瘦手臂的女性朋友不妨嘗試上面介紹的這些方法來達到瘦手臂的目的。
8樓：d幻雨x龍城
啞鈴一般我們是拿來鍛鍊肌肉的，不是瘦手臂，啞鈴可以用來增肌，如果是瘦手臂，建議先減脂，可以做一下有氧運動，比如跑步，或者游泳。
胳膊按摩會瘦嗎，手臂粗,常捏可以瘦嗎
按摩能有效的促進脂肪的燃燒，對於難減的區域性來說再適合不過了。一般人覺得按摩就是得用力才有感覺。其實不然，只要順著淋巴的方向撫按，搭配喝大量溫水，就能輕鬆的消滅掉多餘脂肪。再配合一些運動和飲食的調整，變的輕而易舉。今天愛美網小編針對夏日常見的麒麟臂和大象腿，教你一些減脂招數。瘦手臂按摩術 手腕放鬆手...
瘦胳膊的運動方法是什麼，瘦手臂的運動方法有哪些？
有的，給你推薦個吧！喝完礦泉水的瓶都有的吧，就這種瓶子，兩個，裝滿水，每天看電視的時候就舉著玩，廣告的時候就可以休息一下，乙隻胳膊堅持看完一集電視 大概分鐘左右吧 每天做，乙個月下來，基本上可以瘦的很有型了。不過這種也和做其他運動一樣，不堅持就會 所以兩隻手臂昨晚，要看完集電視了。你要想縮短時間，可...
求瘦胳膊，瘦小腿的方法，怎樣才能瘦胳膊瘦腿
少吃零食多做運動！一日三餐要吃飽！多吃水果！加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。堅持個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的 怎樣才能瘦胳膊瘦腿 我用 貼瘦了好多呢。瘦小腿 大腿 手臂的最有效的...