1樓：匿名使用者
跑步完以後不做拉伸和放鬆非常容易使腿部變粗，跑步不是一定會長肌肉，你慢跑完以後，先拉伸整體，就有點類似小時候的體前屈，繃緊雙腿，儘量往下壓，重複多次，將近5-10分鐘後，做放鬆，將一條抬起，2條腿儘量成直角，雙手拍打小腿和大腿，幫助肌肉放鬆，5-10分鐘後，再拉伸，重複2-3次，一段時間後你會明顯發現自己的腿部會變得非常有線條感的。
2樓：凡沫雅
可以。首先，每次跑步需要半小時以上，跑步速度保持在中等就可以，過慢過快都起不到效果，此外，你還可以將跳繩，游泳相結合，效果等號；其次，你需要配合飲食，在保證營養供給的情況下，減少碳水化合物的攝 入，即米飯饅頭等，並增加蔬菜水果的攝入。
3樓：北總**專家
你好，長跑至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按摩，不然會變肌肉，那樣也就是我們常說的越跑腿會越粗的。
跑完以後不要馬上做下或蹲下，不然會引起腦衝血或臀部變形或張胖。
慢慢休息以後，還要注意要適當的喝點溫開水。睡覺以前適當的運動對身體非常的有好處，對血液流通有很大的好處，但是不要激烈的運動。
4樓：匿名使用者
其實跑步只會堆積腿上的肉，它把你腿上的贅肉都變成肌肉了，就當然減不下來了
其實我認為應該先控制飲食，使腿瘦下來，然後就按你所說的方法跑步可以增加腿的美感，是腿富有彈性和力量
5樓：格致06飛人
跑步會減小腿，但不僅僅單純是跑步，你的計劃很合理，可以配合下鍛鍊小腿肌肉的訓練，會更好，
6樓：匿名使用者
可以的！只要你跑完後做好拉伸運動，一定能瘦腿！主要是重在堅持！！！看國際上那些1萬米的長跑運動員，哪個不瘦的跟蘆柴棒似的！^_^
7樓：匿名使用者
跑步對於全身**效果不錯，對於你的情況幾乎是沒用的。而且如果跑步的話你應該發現小腿肌肉變得很結實像肌肉一樣，如果真的變成肌肉就更那減了。你需要的是通過一些鍛鍊來改變身體曲線，你可以試試瑜伽，我以前**的時候教練就教我學點瑜伽來修煉線條。
如果真的決定要繼續跑步那建議你跑完步要做點拉伸動作。
是個教你專門減小腿的，希望對你有用。
8樓：匿名使用者
我長跑已經幾年，基本上大腿能很細，但是小腿如果不做些放鬆就肯定會長肌肉的。所以不想小腿粗就要配合作一些放鬆動作或者按摩。
9樓：
給點忠告啊,
但是你要注意點啊,知識顧著跑步的話,
瘦下來了可能都變成肌肉了啊,女孩子家的腿要美美的嘛.
你問下專業的人,看怎樣不變肌肉.
10樓：
跑步會讓腿變壯,你可以每天晚上快走一個小時,再回家用熱水泡腳,效果非常明顯
11樓：蒼狼
能，但跑完不要蹲下，要保持站立休息。不然已經鬆弛的小腿肌肉會壓到，久之會變肥大！
12樓：
我同意短跑粗腿長跑瘦腿的說法，不過想通過跑步**，效果不明現，人在不停跑40分鐘以上才會消耗到身體的脂肪呢，所以建議與別的方法一起試用
13樓：綻放凋謝
不能，只能長肌肉，你會慢慢發現你的腿上肌肉起來了，卻不會變細，最好的方法是買**雜誌，上面有**的方法和動作，那樣才會讓腿變細，而不是長滿肌肉。
14樓：康愷文
不是那麼快就有效果的,不過,長期堅持下去腿部肌肉結實,也很好看的.練習瑜珈也不錯.
15樓：
小腿本來就很難細、
真的很難，我也很困擾啊
16樓：團兒爺和蘑菇醬
剛9天而已，太多的道理就不給你貼上了。總之，最少要一個月才能見效果。
17樓：月鉤掉
能瘦.但是腿也會有肌肉上.
18樓：清清的憂傷
可以是可以，不過我覺得還是跑樓梯效果好點兒！
19樓：匿名使用者
跑步會長肌肉
如果是很胖的話，會有點用，
但是不是的話，可能會有反作用
20樓：匿名使用者
會瘦的,還會長肌肉,要堅持
經常跑步可以達到瘦腿的目的嗎？
21樓：可鑫
許多人擔心跑步會使腿變粗，這種擔心是有道理的。 只有正確的跑步方法才能瘦腿，那怎麼跑瘦腿呢？ 跑步無疑是瘦腿的最快方式，但必須正確完成，才不會事倍功半，適得其反。
只有有氧慢跑不易產生小腿肌肉，也不會使肌肉纖維變粗。 選擇長時間慢跑，為了在體內排出大量的脂肪，而且慢跑不是特別強烈，不會使身體缺氧，幫助消耗脂肪，從而達到瘦腿的目的。
怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧運動燃脂肪、小腿拉伸塑腿形
如何跑步可以瘦腿：需要做熱身運動才能進行熱身運動，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤為重要。 只有當預熱足夠並且拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態投入戰鬥。
安全有效的肌肉拉伸活動可有效降低受傷風險並增加肌肉彈性。 預熱應占總運動時間的10％至20％。 例如，對於1小時的有氧運動，預熱時間應該在6-12分鐘的範圍內。
熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60％至70％。
最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.
8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.
6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
想要**，你先堅持養成運動習慣，跑步是人類與生俱來，簡單的無器械運動方法之一，保持正確的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恆會有驚喜的。
22樓：夢哈伴你讀文化
經常跑步是可以達到瘦腿的的目的的，但是跑步之後一定要進行適當的拉伸運動，這個拉伸運動對於想要瘦的妹子們是非常有必要的。如果跑完步之後不進行拉伸運動，那麼小腿將會把脂肪轉換成為肌肉，一旦那樣的話，就很難再減下去了，肌肉和脂肪有著完全不一樣的效果呈現的。
大腿是人們身體部位中比較容易堆積脂肪的地方，跑步這項運動確實可以燃脂，消耗身體上面的的多餘的脂肪，包括大腿上面的脂肪，可以達到瘦腿的作用。但是這項運動會使腿的圍度變大，但是對於一般女生來說，他們的雄性激素不是很旺盛，所以就不那麼容易長肌肉，但是建議用一些有氧運動。
對於女生來說小腿線條的改變是非常困難的一件事情，因為小腿的脂肪含量沒有那麼高，而且纖維密度大，由於小腿每天都要承受住我們身體的整體重量，並且帶動前進，所以小腿基本上不會因為跑步而變粗，所以可以通過跑步來達到瘦腿的效果。但是跑完步一定要記得做拉伸運動，這樣可以很好的保持腿部線條的柔美。
如果天生小腿比較粗，那麼可能是因為骨骼的原因，那就儘量練大腿，隨之突顯小腿，也可以達到很苗條的作用。人長得胖是因為人體的脂肪含量比較高，如果長得比較壯那麼就是肌肉含量比較大，所以想要達到想要的**效果就要用對方法去**。跑步就是一個很好的方法，可以瘦腿，還可以瘦別的地方。
23樓：豔豔筆記
嗯是的，經常跑步的話是可以達到瘦腿的目的了，因為呃經常跑跑步的時候，你不斷的在呃鍛鍊，唉，以及刺激的自己的那個，呃，能量的消耗，還有鍛鍊著自己的自己的那個肢體的發展，這樣的話長期以往的話，它會達到一種，呃很平衡的，健康健康狀態的水平啊，就不會有說會處於那種亞健康的狀態，因為各種身體機能的話都處於那種活躍的狀態的時候，你會呃消化跟吸收會達到一個對等的平衡平衡狀態，這樣子的話你就不會說，uh, 處於那種亞健康狀態容易胖子部分肥胖的感覺。
24樓：
眾所周知的，運動可以**，那麼想瘦**並不是做什麼運動都可以的，也不是隨便做一下運動就能有效果的。如果你想有選擇性的去**體上的某一個地方，那你必須正確的選擇運動方式才行。如果要說跑步能達到瘦腿嗎，這個當然是肯定的呀，但是還要注意運動的方式方法才會達到事半功倍的效果。
跑步最重要的技巧:用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
還有就是時間最好為每天半小時以上，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到瘦腿的作用。
一般合理心率是自己平時心條的1.5倍左右。
25樓：筱輝輝輝輝輝輝
一.判斷小腿粗的原因
小腿粗主要有兩個原因，一個是因為腿部脂肪堆積，另一個就是小腿肌肉過於發達。判斷是否是肌肉造成的也很簡單。先看自身體脂，一般體脂高的人，小腿部位肯定會堆積一定脂肪。
其次是原地踮腳尖使小腿腓腸肌收縮，此時用手觸控小腿肚，軟的是脂肪，硬的是肌肉。
二.為什麼慢跑可以減少小腿圍度
無論小腿是由於肌肉還是脂肪原因粗，慢跑都是有效的減小方式。
對於脂肪型小腿，長時間的有氧運動會以自身脂肪為主要供能物質，當然也是可以減少腿部脂肪的，由於同等重量脂肪的體積遠大於肌肉，所以慢跑減脂後小腿圍度可以隨著體脂肪的下降逐漸減小。
對於肌肉型小腿，由於小腿不同型別肌纖維比例不同，肌纖維粗細程度不同，進行不同型別的訓練會刺激小腿不同型別的肌纖維。長時間的慢跑是肌耐力，有氧訓練，會導致較粗的2b型快肌纖維向2a型較細的過渡肌纖維轉化，在這一過程中，快肌纖維萎縮，慢肌纖維發達，總體肌肉圍度會減小，肌肉體積減小。
三.為什麼有的人慢跑反而腿粗了。
按照之前的說法，應該越跑腿越細呀，為什麼有的人約跑腿越粗？這是因為下面的幾點原因。
1.單次跑步強度過大，時間過短。
有的人跑步追求速度，跑跑停停，每次跑2分鐘就累的不行，氣喘吁吁，於是停下來慢走休息再繼續跑。很遺憾，這種持續短時間的高強度訓練主要是無氧糖酵解供能，會有效的刺激腿部肌質的增長，腿圍增粗。
短跑運動員普遍腿部比較粗是因為這個原因，訓練的主要是10秒-1分鐘的大強度訓練，導致肌原纖維和肌質增長明顯，腿部肌肉變粗。
2.只跑步不練上肢和軀幹。
這種以想要瘦腿的妹子為主，每天跑步30-60分鐘，結果上身越來越瘦，腿越跑越粗。這是因為我們的身體會根據平常的運動生活模式來調節蛋白質合成的方向，只跑步而不練上肢抗阻，身體會認為你對下肢肌肉的要求遠高於上肢，於是在調節肌肉合成比例時會使更多的肌肉趨向於下肢。
3.跑步時不動用髖關節發力。
跑步姿勢非常重要，很多人只重視腳落地的姿勢，卻忽略了跑步時的發力動作。不會發力的人跑步時應該嘗試集中注意力在髖關節上，仔細感受臀部發力帶動大腿，大腿抬起帶動膝關節，最後才是小腿。在整個發力抬腿的過程，小腿只是從動附屬部分，髖關節才是發動機。
不要害怕腿抬高會累，多訓練後你會發現這樣跑更加輕鬆省力，因為你的臀部和大腿的肌肉強大遠超你的小腿。
慢跑可以瘦腿嗎，跑步能瘦腿嗎？
跑步可以瘦小腿嗎。一般情況下是可以。只要強度不是太大。速度不是太劇烈。因為如果當我們準備衝刺的時候，會為腿部肌肉帶來壓力，迅速的放鬆迅速的擠壓，反而會讓自己的小腿過於結實。呵呵，這是我的經驗啦，好像在某本書上也曾看到過類似的更加專業的表達。可惜我不記得是 的了。我想，1 循序漸進，從15 20分鐘開...
經常按摩小腿能瘦腿嗎，揉腿可以瘦腿嗎
經常按摩小腿能瘦腿。因為你按摩小腿的時候小腿會加速血液迴圈。加速血液迴圈，從而達到燃燒脂肪的作用。燃燒脂肪，那麼就可以達到瘦腿的作用。但是想要通過按摩來瘦腿。這是非常難的。經常按摩小腿是能瘦腿的，按摩可以加快小腿的血液迴圈，長期按摩可以讓小腿瘦下來，洗澡的時候按摩效果要好得多，求美者平時要注意飲食習...
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