1樓：養生種草
快走這項運動可以起到瘦腿的效果嗎？快走的正確姿勢是什麼樣子？快走和慢跑哪個**效果比較好呢？快走堅持多久可以**？
快走可以瘦腿嗎。
可以。快走是一個有氧運動，通過快走鍛鍊，會消耗熱量，從而燃燒腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走屬於有氧運動，但是強度較低，30分鐘以後的快走脂肪燃燒效率才會明顯變高，故而每天快走30分鐘以上瘦腿效果最好。
快走的正確姿勢。
1、頭、肩和胸部的姿勢：抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂放鬆。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2、手臂的姿勢：擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。
3、腹部的姿勢：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿的姿勢：快走時是靠臀部而不是大腿來帶動你的行走。但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。
5、雙腳的姿勢：在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。
快走和慢跑哪個**效果好。
慢跑和快走都能夠幫助**，相同情況下，慢跑的**效果要好一些。 慢跑的時候全身肌肉得到活動，脂肪得到燃燒，一般持續慢跑半小時以上就能夠快速燃脂，消耗糖原。而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
快走多久能**。
一般說來，每天快走1~2小時，且每小時的速度應該達到公里才算是快步走，能夠有效加快肌肉運動，活動筋骨的同時甩開脂肪，堅持快走2~3個月，**效果也是十分明顯的。
2樓：北域名醫
快走可以瘦腿。
據健康報報道，晚餐後2小時，快走消耗的脂肪最多，是快走**運動的最佳時間。
快步走不需要設施和用具，只要邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。
這次實驗的物件是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。
她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。
需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。
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快走能瘦腿嗎
3樓：我們d彼此
是的，快走可以瘦腿，但要堅持。還有一點湊完後不能立刻喝水，還要按摩按摩腿。
快走瘦腿嗎
4樓：匿名使用者
快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記。
得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少。
或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選。
魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
快走可以瘦大腿嗎？是不是比慢跑更有效？
5樓：斯蒂芬斯
快走是可以瘦大腿的，因為快走屬於有氧運動，而且堅持每天走30分鐘以上，可以有效的燃燒脂肪，每週可以至少堅持5次；他們的相差不大，但是慢跑的話會比快走可有效果，因為慢跑可以更快的消耗脂肪，幅度更大可以更有效的**。
6樓：李洋氣
有人說慢跑能瘦腿，還有的人說，快走也有不錯的瘦腿功效，專家就指出，其實兩者在**上差別不大，慢跑對全身**都有效果，快走能夠有效瘦腿。
7樓：慧心學長
快走是可以起到這樣的效果的，但是慢跑的效果會更好一些，而且也比較容易。
每天快走能瘦腿嗎
8樓：潛昌淼賽泰
如果平時不怎麼鍛鍊，腿上是肥肉比較多的話，快走是可以瘦腿的，不過每天的量不能太少，至少也得堅持每天半小時，過一段時間才能看到成果吧，快走可以塑腿型。
快走可以瘦腿嗎？
9樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
10樓：守忠碧鸞
快走，能多快走多快，要感到大腿根有痠痛感，應該可以瘦的，我一朋友走路超快，人很瘦很瘦哈～每次連續走20分鐘左右吧。
11樓：匿名使用者
薏米紅豆煲水喝，多吃香蕉，經常用力拍打大腿兩側，越用力越好。
12樓：
快走容易有肌肉每天 固定的慢走 還可以。
13樓：匿名使用者
可以的 我以前在東北上學 冷的時候走路自然變快 真的瘦了很多 現在在南方上班 走路就變慢了 不過我最近在穿瘦腿襪 進口的 聽說國產的都是假的 我買的是義大利lab piazza 好像是靜脈曲張襪 但是穿著很舒服質量也很好。
另外同學 吃什麼都不會瘦大腿的 還是好好鍛鍊吧。
14樓：
先識別下自己是脂肪腿？水腫腿？肌肉腿？
脂肪腿：坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪！
肌肉腿：方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如：瑜伽，散步。
水腫腿：水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置（小腿最粗的地方），如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿！
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好，以前用過！
15樓：匿名使用者
可以的，快走也是鍛鍊啊。
16樓：匿名使用者
聽說要堅持，不然會有肌肉。
快走能瘦腿嗎 20
17樓：匿名使用者
可以，但效果不是很好，瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
祝你健康。
18樓：se7ven感覺
能， 但是需要堅持，每次快走堅持35分鐘以上。
19樓：匿名使用者
想練出來肌肉不是你走一走就可以的，那麼多健身房的人還都減不下去。
20樓：工藤蘭
可以，能，跳繩也能，偶就素這樣的，瘦了10多斤。
快走到底能不能瘦腿啊？我都懷疑
21樓：v型孤獨
可以**的。
快走能夠讓整個腿部肌肉系統得到有效的鍛鍊，它瘦腿的作用不亞於跑步，每個星期最好進行200分鐘的鍛鍊，還能增強心肺功能，因此有利於身心健康。下面為你提供一套有效的訓練內容，不妨試試看。
鍛鍊內容：1、消除腿部脂肪，每週五次；
2、通過兩種型別的心肺鍛鍊，分別是高強度的鍛鍊(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛鍊(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。
每次鍛鍊之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛鍊結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。
第一週：快步走2分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做10次。
第二週：快步走1分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做15次。
第三週：快步走1分鐘，然後跑步2分鐘，反覆做10次。
第四周：快步走1分鐘，然後跑步4分鐘，第五週：快步走1分鐘，然後跑步6分鐘，反覆做5次。
第六週：快步走1分鐘，然後跑步7分鐘，反覆做4次。
第七週：快步走1分鐘，然後跑步8分鐘，反覆做4次。
第八週：快步走1分鐘，然後跑步9分鐘，反覆做3次。反覆做7次。
22樓：小戴
只能說你很有毅力了，我的大腿不是一般的粗，在網上聽說刮痧不錯，買了沒刮2天就堅持不了啦！又看女人我最大買的瘦腿按摩器y型的。也才用了兩天不知道效果如何？
估計每天做蹲馬步的姿勢會瘦大腿內側吧！但是得慢，慢蹲慢起。我自己親身體驗過，太酸了，對我來說難啊！
都怪我自己不保持，不經意就漲了那麼多，從一百零幾到現在的一百五，我腸子都悔青了！！如果你用了什麼方法瘦了一定要告訴我哦，對了，千萬別吃藥，我的親身經驗啊！！！
23樓：匿名使用者
快走啊？ 貌似不怎麼行吧 把贅肉做掉 都整成肌肉啦。。
快走到底瘦小腿嗎，每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎
快走會長肌肉的 你看哪個競走運動員不是腿上那麼多大塊肌肉？長跑運動員腿形就比較好看 線條美 其實游泳更能改善線條 拉伸會好啊 運動完了之後放鬆 那樣就不會出現大塊肌肉了抖動 然後用力拍打 壓壓腿就足夠了 不當運動會使小腿肌肉變得發達,更不容易瘦下來的 騎自行車,還有走路時有意識的惦起腳尖走路,讓重心...
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