1樓：匿名使用者
快走會長肌肉的 你看哪個競走運動員不是腿上那麼多大塊肌肉？
長跑運動員腿形就比較好看 線條美
其實游泳更能改善線條
拉伸會好啊 運動完了之後放鬆 那樣就不會出現大塊肌肉了抖動 然後用力拍打
壓壓腿就足夠了
2樓：匿名使用者
不當運動會使小腿肌肉變得發達,更不容易瘦下來的~
騎自行車,還有走路時有意識的惦起腳尖走路,讓重心都在腳尖上,特別是爬樓梯的時候~~~
特意做小體操什麼的......好像不容易堅持~~~我只是爬樓梯和自己散步時這樣有意識的做瘦小腿運動~~~
3樓：匿名使用者
使勁走路會讓小腿越來越粗的
你可以使用瑜伽這種讓身體有延展性的運動來讓你變纖細
4樓：m·磊
快走是會長肌肉的
逛街可以瘦腿。
你沒事的時候就去逛街。因為逛街的時候會覺得時間過得好快，不像跑步，跑一會就覺得好累好久。一知不覺幾個小時就過去了，就走了很多路，還可以看看有沒有好看的衣服哇。。。
哈哈收穫不少呢。
有點累，但不會太累。我每次逛街回來就覺得腿小一圈。
還有就是沒事坐著的時候就柔腿上的肉。也有用
5樓：菜刀老虎
快走絕對可以瘦小腿。
6樓：善素枝大衣
能瘦我能很確切的說，但是具體能瘦哪不好說，因為我邊上的朋友確實有快走**的例子。
祝心想事成
每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎.
7樓：雙魚貝貝
快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
8樓：天野御
時間太長了，如果是快走的話半小時就夠了，時間太長容易造成肌肉損傷，走完後適當對小腿作下按摩會比較好。
9樓：轉轉運動鞋
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡；
快走（一小時8公里）消耗555 卡 ；
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡 ；
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡；
10樓：何以琛的小心肝
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗555 卡
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡
11樓：夢女孩
是可以**，但是快走之後一定要給腿部按摩，要不然會長死肌肉的哦！
建議跳繩**，只要每天堅持半個小時就可以了，效果很好的！加油！
12樓：匿名使用者
效果多多少少有的，但是建議跳繩，並且在跳完以後按摩腿部肌肉，放鬆肌肉，如果選擇快走，也一定要放鬆肌肉，不然肥肉會變成更難去掉的肌肉
13樓：
瘦腿估計難 **那是絕對的
快走可以瘦腿嗎
14樓：山山山而川
據健康報報道，晚餐後2小時，快走消耗的脂肪最多，是快走**運動的最佳時間。
快步走不需要設施和用具，只要邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。
這次實驗的物件是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。
她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。
需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。
擴充套件資料
快走需注意事項：
1、快步走的時候一定要矯正姿勢。先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上半身要挺直，同時收緊腰腹，達到稍微出汗的效果最佳。
2、快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂與身體呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，則人迅速進入到減脂狀態。
3、如果想增強運動效果的話，雙臂要大幅度地擺動起來，每次堅持走15分鐘以上。
15樓：陳寒含涵
是可以廋腿的， 快走是一款受到大眾歡迎的有氧運動，對於身體的健康有很大的益處，可以鍛鍊肌耐力，使得肌力進步，強化心肺的功能，增強肌肉組織，並且減少脂肪組織比例，加快身體消脂，起到很好的**塑身的效果。
在進行快走的時候，體內的荷爾蒙含量會讓體內的脂肪進行燃燒，大量的附著在肝臟、腎臟等器官上面的內膜贅肉就會被消耗掉，從而達到很好的預防贅肉肝、糖尿病、心血管疾病的作用。
由於白天的時候，工作的壓力非常的大，我們就可以通過快走的方式，進行很好的緩解，快走運動可以改善腦神經，有利於消除壓力，緩解精神，不但可以緩解壓力，還可以起到睡眠質量問題。
16樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
17樓：菜鳥主機玩家
我的切身感受告訴你快走真的可以瘦腿，我屬於那種腰細腿粗的身材，平常**也是上身瘦的很明顯腿瘦的效果就很差，我從3月8號開始快走，基本每天晚上最少走10公里，走了一週開始加到15公里，還走過兩次20公里，一般6公里每小時的時速，不過現在越走越快了，中間休息過兩天，今天27號我看了一下腿瘦的特別明顯，沒走之前站直大腿內側的肉都是緊挨著的，現在感覺站直腿部有縫隙肉少多了，每晚走完回家拉伸10分鐘然後坐著按摩放鬆大小腿20分鐘，在做一百多個仰臥起坐，只要你開始走就有效果，但最難得是堅持。我20天控制飲食加快走，一共瘦了四斤，初始體重110斤現在106，我基數小減的慢，但掉的是純脂肪，節食兩天就能掉四斤但是吃一頓飯馬上就回來了
18樓：匿名使用者
這樣減得最多的是肥肉~
走路要時間長...可以慢點~
照著40分鐘那樣走~
每天快走能瘦腿嗎
19樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
20樓：邱醫幫你瘦
快走真的能**，但你走對了嗎？把握這三點，快走燃脂效果翻倍！
21樓：闕奕琛祖詞
如果平時不怎麼鍛鍊，腿上是肥肉比較多的話，快走是可以瘦腿的，不過每天的量不能太少，至少也得堅持每天半小時，過一段時間才能看到成果吧，快走可以塑腿型。
22樓：想你
快走瘦不了腿，在哪上走都瘦不了。快走哪也瘦不了，只能瘦鞋。
23樓：匿名使用者
快走瘦腿的時間最好是每次快走的時間不要少於一個小時。通過快走，大腿、小腿都可以瘦。跑步機上的快走的速度最好定在6的速度上。
快走的標準一般是指每分鐘走130步以上，在保證步頻的基礎上儘量邁大步。
總之，想要通過快走瘦腿要注意這幾個方面：一是每次的練習時間不要少於一小時，時間越久效果越好；二是在快走的同時，一定做到適當節食，只運動不節食是起不減脂的作用的；三是通過快走瘦腿，短時間內是見不到效果的，一定要有恆心，持之以恆才會見到效果。
快走能瘦腿嗎 20
24樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
怎樣瘦小腿，跳繩可以嗎，怎樣瘦小腿，跳繩可以嗎？
你這個身高，這樣的體重的話真是不胖！如果單純減小腿的話，跳繩是會有效果的，但是可能會慢一些。每天跳繩兩次，每次半小時左右，跳完後做一下拉伸運動。拉伸運動具體做法如下 人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8 12秒，換腿再做一次。這樣...
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