1樓：匿名使用者
按摩能有效的促進脂肪的燃燒，對於難減的區域性來說再適合不過了。一般人覺得按摩就是得用力才有感覺。其實不然，只要順著淋巴的方向撫按，搭配喝大量溫水，就能輕鬆的消滅掉多餘脂肪。
再配合一些運動和飲食的調整，**變的輕而易舉。今天愛美網小編針對夏日常見的麒麟臂和大象腿，教你一些減脂招數。 瘦手臂按摩術 手腕放鬆手臂緊實
利用大拇指在手腕處畫圈揉壓，從中心往手腕兩側按摩。
以大拇指從手腕中心往兩側輕輕滑推，放鬆肌肉。
右手掌攤平，從上往下撫按整隻左手臂，使手臂溫熱。
大拇指從手腕內側往上推至手肘，在手肘內側中心點稍作按壓。
再用右手掌包握左上臂，從手肘往上滑推至腋下。
在手肘前方以大拇指揉捏至感覺舒緩。再換邊重複步驟1至6 。
每天15分鐘快速瘦手臂運動 除了按摩外，每天的瘦手臂運動也必不可少。跟著做每天15分鐘，快速瘦手臂。
1.雙手放在兩側舉至胸前，輕握雙拳。
2.雙手向上伸直，拳頭向外，向外打圈。
3.右手握拳並向外伸展至肩膀的高度，用左手握著右手臂下方的贅肉。
4.由下朝上扭，重複做10次，之後換另一隻手。
拳頭向上旋轉，較容易感受到手臂內側肌的伸展，一邊旋轉一邊改變手臂的角度，你會發現可運動到手臂肌肉的不同位置。
2樓：fly勞資就是二
會的 你要瘦手臂？我也在瘦
手臂粗,常捏可以瘦嗎
3樓：喬木巨像
可以的，只要方法得當。
瘦手臂方法
按摩手臂可以瘦手臂，想必很多人都是知道的。手臂上的穴道按摩，既能暢通血道，也能促進熱量消耗。按摩肘關節、後肩、手臂外側、腋下，對於瘦手臂是非常有效的。
按摩瘦手臂時，一定要保持端正的坐姿，挺直腰桿，沿手臂曲線進行一個從上到下的按摩，一定不要來回按摩，沿一個固定的方向即可。一般按摩至**發紅，就說明有效果。
手臂胖的原因
1、缺乏鍛鍊是手臂肥胖的最要原因。生活中本來用到手臂的機會就不多，再加上運動不足，上手臂就越發容易堆積脂肪，脂肪累積到**承受不住，就會形成拜拜袖的造型。
2、血液迴圈不暢，身體的淋巴系統動力不足，上手臂的水分就會滯留，形成腫脹，久而久之會以脂肪的形式儲存起來。
3、坐姿不正確，經常彎腰駝背，打不起精神來，背部不直手臂的肌肉就會處於放鬆的狀態，沒有運動也就沒有消耗，時間長了自然就胖了。
4樓：匿名使用者
可以的，假如你的手臂硬，經常捏的話可以變軟，之後抹點塑形精油，這樣堅持下來可以變瘦，配合節食，效果更好，重要的是要堅持，開始可能沒什麼變化，但是一定有效果的
5樓：超模女神
俯臥撐坐（類似俯臥撐的運動）整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
意見建議：接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
游泳可以瘦胳膊嗎？
6樓：向前看
可以的。
1、游泳是藉助水的流動性，塑造身材的完美，游泳是合適不過的運動，屬於健康的一種運動，整體塑形，沒有針對性的減掉某個部位。
2、燃燒脂肪保持體態
水中運動對身體的協調性要求更高，需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素。
3、心血管機能提高
游泳期間一般採用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，這也意味著將會加大對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。
7樓：你的合夥人
可以的。
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.
05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大。
游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液迴圈系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。
競技游泳源於英國及澳大利亞，後來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業餘游泳總會（前身為都會游泳總會）於2023年成立，是第一個成立的國家游泳總會。
8樓：宿州雲都網
游泳可鍛鍊身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的**運動。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
另外游泳**法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動**時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想**的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
游泳注意事項：
1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
9樓：我小時候很牛
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.
05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液迴圈系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛鍊的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.
5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
10樓：宇宙外的三道題
持續游泳是有氧運動，可以瘦全身多餘脂肪，包括可以瘦胳膊的。如果要減脂，最好游泳40分鐘。
自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有「蝴蝶臂」的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳：手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。
此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
11樓：你路過我身邊
1、游泳是一種有氧運動，它的強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在**時都首選游泳。除了改善肥胖體質，游泳同樣適用於預防與**高血脂、糖尿病等症狀，大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓。
2、水溫刺激** 一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池後，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產生能量，這樣就激發血液迴圈更快地流動，從而促進新陳代謝。不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！
3、難得的全身運動 游泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動時所受到的負擔，所以在進行遊泳運動時，我們並不會感覺到太大的負擔。當我們划動四肢，伸展收縮的動作交替地進行，因為水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕鬆完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水平運動的狀態，這對提高全身血液迴圈有著不錯的效果哦！
4、浮力的「減負」效果 在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放鬆身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。
注意事項：
游泳前要熱身，雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷，為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
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作用 1 跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部 臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等於游泳或慢跑30分鐘並非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每週3次效果更佳，但也要避免過度鍛鍊。2 跳繩鍛鍊...