1樓：吃貨愛做飯
肥胖的人總是先胖肚子的，稍微吃多一點，或者是長時間的久坐，不注意運動等等，都會讓肚子大起來。不管是男性還是女性，肚子大了都是不好看的，不能穿自己喜歡的衣服，整個人看起來比實際的年齡老了十歲。所以想讓自己更加健康，更加有活力的話，一定注意減肚子。
下面我們就來了解一些減肚子的動作。
坐姿曲著腿
這個動作就是為了鍛鍊下腹和骼腰肌增長，這個動作的要領就是雙腿的彎曲幅度到與身體的貼進度，而這個姿勢哪怕做凳子上也能完成的，動作都是以20個為一組。
雙腳直抬腿
這個動作更多了加強骼腰肌與下腹的協調，這個其實最為簡單的平躺抬腿了。動作要領就是頭部不碰地面，雙腿伸直往上的幅度和高度達到與地面活身體呈90度效果最佳。
手碰腳踝仰臥起坐
這個動作呢加強正面核心的訓練，這個動作的要領就是在上一個動作一致的前提下，每一次抬腿的同時雙手也伸直用腹部力量帶動上身，使得雙手儘量去觸碰雙腿的垂直位置，動作依舊是20個為一組。
這些動作在室內就可以完成，隨時隨地都可以做，不管在什麼時候，只要記住自己要瘦肚子，就可以做這些運動。瘦肚子除了要做運動以外，控制飲食也是非常關鍵的，飲食方面不要吃高熱量的食物，不要吃有油炸的食物，飲食需要清淡，多吃水果還有蔬菜，預防便祕。
2樓：zpfly飛
想要甩掉小肚子，經常做呼啦圈運動就可以，站著練習又好玩又有效果。
3樓：沙河不是流沙河
可以選擇晚上的時候適當的轉呼啦圈。
4樓：小叮噹答題
可以做一些專門為腹部鍛鍊的動作。
5樓：你總是不懂我的
你可以經常進行腹部的運動，比如呼啦圈、做瑜伽都是可以的。
6樓：匿名使用者
多做一些瑜伽動作，應該就能夠減掉小肚子。
7樓：星期一中年
經常鍛鍊，經常做呼啦圈，有氧健身操。
8樓：葉曉楓
經常做一點仰臥起坐，或者做點呼啦圈運動。
9樓：把目光和紀念館
只有做有氧做運動才會**成功。
如何快速甩掉小肚子，瘦出馬甲線
10樓：匿名使用者
瘦小肚子，大家首先想到的應該就是仰臥起坐，不過也確實，我以前也試過，仰臥起坐是有效的，不過，單單是仰臥起坐是不行的，因為，只做仰臥起坐的話，需要的時間會比較長，而且練出來的是腹肌而不是馬甲線。做為一名舞蹈老師，瘦出馬甲線是我夢寐以求的夢想！
一。先**還是先練腹肌？
如果我說每個人的馬甲線，每個人的腹肌都是天生就有的，就像我們小腿的肌肉一樣，你會相信嗎？當我們的皮質脂減到一定的厚度，你的馬甲線和腹肌就會呈現出來。為什麼健美職業選手在參賽前會讓自己脫水？
他的目的也是為了減少肌肉上層的皮脂和水分，讓肌肉線條更加明顯，所以，當你的皮脂很薄時，你的腹部肌肉線條都會呈現出來，而腹部的運動，和鍛鍊針對性的肌肉塑性過程，輕鬆獲得，腹部肌肉的線條，我們需要做三件事：
1、 降低皮脂率
2、 降低皮下水腫
3、 鍛鍊塑性
如果寶寶是一個很胖的人，只胖到脂肪含量，男性超過30%，女性超過40%，而你想鍛鍊肌肉，那麼建議你的方式就是先**再鍛鍊肌肉，為什麼這個建議呢？因為對於體重太胖的人來說健身開始階段，先建議**做有氧運動，來提高自己的消費能力，提高自己的體能，為後期鍛鍊肌肉做好準備。如果你不怎麼胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況下，而你想鍛鍊肌肉，那麼建議你先鍛鍊肌肉後**。
二．降低皮方案----「餐盾」「糖盾」
1.通過自身控制日常飲食碳水化合物、糖分攝入、植物油動物油的攝入，控制的降低皮質厚度。
2.通過每一餐使用熱量阻斷劑「餐盾」主動阻斷食物的熱量**，「餐盾」中的油盾阻止油脂吸收，「糖盾」可以阻止澱粉，單糖和多糖的吸收，脂盾控制身體熱量合成脂肪，降低皮脂厚度。
3.降低皮下水腫方案：很多食物中需要鹽，但是食鹽彷彿是吸水器，它會把很多的水帶入你身體的心血管系統，讓動脈的血容量增，這樣會導致高血壓和身體的浮腫，一天六克做不到，不要超過十克。
4.鍛鍊塑形的建議：
應該先練完肌肉在做有氧運動。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
三．合理飲食
一日三餐不要少，不要吃醃製品滷製品和過鹹的食物，晚八點後不要喝水，多做出汗的運動。吃烤肉的話建議用新鮮蔬菜包著吃，但是不要過量，而且不要吃到太晚和不要喝酒，因為釀造啤酒的大麥芽汁中含有草酸、烏核苷酸，它們相互作用，能使人體中的尿酸量增加，促使結石形成。此外，由於啤酒營養豐富、熱能較大，所含營養成分又易被人體吸收，大量飲用會造成體內脂肪堆積，造成肥胖。
結合熱量阻斷劑「餐盾」阻斷食物熱量的**，阻止油脂的吸收，給你一個意想不到的效果！
先**還是先練腹肌其實是沒有什麼矛盾，自己對哪方面的希望更需要一些，那麼就可以按照哪方面來給自己做，但是不管是哪方面，自己在做的時候都要堅持下來，做**和腹肌鍛鍊可不是選擇一種運動方法就行了，必須要分開來，鍛鍊腹肌必要的時候要藉助機械來完成。只要方法正確，快速甩掉小肚子，瘦出馬甲線就不是問題！yh
在家健身就能快速的甩掉小肚腩，有什麼好的辦法嗎？
11樓：小草要開花
現在由於我們無論是工作還是學習都經常會坐著，使得我們的身體得不到舒展，就會導致我們很多的人有小肚腩，有了小肚腩後我們的身材就會變得不好看，穿一些緊身的衣服就會尤為明顯，今天我們就來介紹下在家健身就能快速的甩掉小肚腩，有什麼好的辦法嗎？我們可以長期堅持做仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動都能夠有效的減掉我們腹部的贅肉，使得我們的小肚腩快速減掉。
12樓：傾心的小北老師
在家健身就能快速減掉小肚腩，最好的辦法就是選擇波比跳和仰臥起坐相結合的方式。波比跳可以更好的燃燒掉身體當中的脂肪。而仰臥起坐更好的鍛鍊腹部肌肉。達到好的塑形作用。
13樓：悠暖情感
甩掉肚腩有幾個動作很管用：1、平板支撐，這個是腹部發力的，可以緊實腹部。2、俄羅斯轉體，這個絕對虐腹。3、屈膝收腹，鍛鍊大腿還鍛鍊小腹。4、卷腹這個減腹部最快。
14樓：怪先生
想要在家健身，快速的甩掉小肚腩，可以每天堅持做50個俯臥撐，還有卷腹運動，還可以買呼啦圈，每天轉呼啦圈。注意節食，這樣就能快速的甩掉小肚腩。
15樓：匿名使用者
在家健身可以練一練瑜伽，普拉提，深蹲或者是平板支撐，都可以有效地減小肚子上的贅肉，飲食也要注意，少吃澱粉多的油脂高的食物。
16樓：天才人物我無敵
在家可以堅持做深蹲這項運動，絕對能夠更好的減掉小肚囊，讓你的腹部脂肪得到有效的燃燒，達到**的效果。
有什麼辦法可以快速甩掉手臂上的贅肉？
17樓：谷萱盤香
做有氧操，加之無氧運動，推薦幾個技術動作，俯臥撐支撐，不必要把身體壓下去，就保持俯臥撐姿勢每天保持做2次，每次保持4分鐘左右，一開始練是有點難，但是效果是最好的，全身的熱量都得到揮發，不要懷疑，你試著保持這動作標準的保持1分多鐘就知道我說的對不對咯。那時候你會發覺全身是汗，效果麼，就不用我說了。
18樓：章桂花檢燕
第一種瘦手臂方法;1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂方法;將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法;1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
怎麼使小肚子快速瘦下來，怎麼樣才能讓小肚子快速的瘦下來。輕鬆的
上樓的時候,雙腳起跳,一個階梯一個階梯的,很容易減掉腹部的墜肉,我現在腰圍是1尺9.但是吃飯以後別跳,那樣胃是受不了的.轉呼啦圈也是可以的,但是沒這個減的快 教你一個我自己的獨門祕方 吃香蕉沾蜂蜜.這樣吃可以有飽足感，而且能達到通便，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.這樣有即利於 還使營養能得到一...
我每天都做收腹動作，真的會使小肚子變緊嗎？
每天堅持做收腹動作可以讓小肚子變緊。因為收腹動作可以促進小肚子血液迴圈，加快新陳代謝。消耗熱量，燃燒脂肪。每天做收腹動作，長期堅持下來，你的腹部得到的鍛鍊，肌肉會慢慢的收縮，肚子自然就會跟著變小了。如果你是每天都堅持做的話，肯定會有一定效果的，如果你想要效果更好，我建議你做卷腹運動。會的，因為這樣可...
怎麼減掉肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
你是不是也這樣？冬天的時候沒有發現，夏天一穿少了，肚子上的肥肉存在感就超強！坐下來，一圈游泳圈，用手捏，一大把肉。同事總會偷偷和你說 快減減你的大肚腩吧，都看出來了 下定決心，在家做力量訓練，也只是把側面的肉擠到中間。褲子一年比一年大，運動還是沒有什麼效果，肚子上的肉怎麼這麼難減？肚子其實不難減！因...