瘦手臂的運動有麼,什麼樣的運動可以瘦手臂

2023-01-25 18:40:14 字數 4944 閱讀 2844

1樓:匿名使用者

聽說瘦手臂可以跳繩啥的,不過要堅持,我沒做過,覺得麻煩,我宿舍同學用的是7天貼,和我說過很好用,一週就能瘦,專門針對手臂胳膊,只要貼7個晚上,你可以找找看。

怎樣運動讓手臂瘦??

2樓:網友

1、俯臥撐坐。

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。

2、肱三頭肌伸展。

首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。

3、雙臂互拉。

立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。

4、雙臂夾擊。

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。

5、手臂操。

首先兩手開啟並抓住單杆,寬度與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。然後眼看前方,開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。

6、胸前拉手法。

首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。

3樓:不惠利

做手臂後伸動作

雙手持啞鈴,雙腳站立與肩同寬,臀部收緊,背部平挺直向前傾。

吸氣,手臂伸直儘量往後拉伸,做飛翔狀。手腕向外翻轉,讓啞鈴與手臂呈一字直線,呼氣,雙手慢慢往回放置身前,回覆原位。

4樓:匿名使用者

做做啞鈴操 鄭多燕的 很管用 ps**沒有區域性的。

5樓:科普筆記

通過俯臥撐來鍛鍊試試。

什麼運動可以減掉胳膊上的肉?

6樓:網友

給你推薦4招瘦手臂運動,讓你立馬告別手臂贅肉。

一、單臂伸展

1、練習方法

(1)開始準備:準備一個枕頭,將枕頭放在健身墊的一端。俯身,手臂按在枕頭上,腿向後伸直,使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板然後向上抬起。

(2)動作過程:動作稍微停頓片刻,然後將手臂放下,回到起始的姿勢,整個過程身體都必須保證呈一條直線的狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後向上抬起來,再回到起始的動作。

2、練習次數:動作持續30秒,然後換另一邊做30秒,再深呼吸30秒放鬆。

3、作用:可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌,同時還能鍛鍊胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。

二、負重擺臂

1、鍛鍊方法

(1)開始準備:身體直立,雙手握住一本有一定重量的書。

(2)動作過程:把書放在胸前,手肘收緊貼近身體兩側,手臂向下擺到大腿,然後向上舉至肩膀的高度,手臂向內彎曲。恢復直立的姿勢。

2、練習次數:重複動作30秒,然後將動作的順序翻過來做30秒,再深呼吸30秒放鬆。

3、作用:鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌,同時還能鍛鍊腹部和背部肌肉。

三、手掌交叉

1、鍛鍊方法:姿勢從站立變成下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,手掌分開與肩同寬,然後雙手交叉向前運動,就像走路一樣,直至形成俯臥撐的姿勢。停頓片刻,再倒回去,回到站立的姿勢。

2、練習次數:重複動作30秒,然後深呼吸30秒放鬆。

3、作用:鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌,同時鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

四、後撐抬腿

1、鍛鍊方法。

(1)開始準備:手掌放在身後支撐身體,手指方向與面部朝向相反。屈膝,腳掌平放在地面上。

(2)動作過程:然後提臀,將左腿抬起來,注意勾起腳尖。然後讓手肘稍微彎曲,同時臀部下沉,動作稍微停頓片刻,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。

2、練習次數:30秒後換另一邊重複動作,再用30秒放鬆。

3、作用:可以鍛鍊肩部肌肉、肱三頭肌,以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

7樓:匿名使用者

可以從以下幾個運動來減掉胳膊上的肌肉。

一:前傾平舉雙臂。

自然站立,兩腿自然開啟與肩膀同寬,膝蓋微微半蹲,讓上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外開啟,提高手臂直到肩高或者略低於肩高,保持10秒,恢復原來動作以後,重複10-15次。

二:手臂過頭上推。

身體自然站立,抬頭挺胸收腹,想兩側舉起手臂,肘部彎曲呈90度,然後慢慢向頭頂的後方推去,整個動作保持肘關節微屈,但是要避免關節鎖死,這組動作進行12-15次,連續做3組。

三:側臥肩外旋。

身體以側臥的姿勢準備,然後一邊的小臂和大臂成為直角,大臂夾緊身體,以肘關節為中心點,小臂儘量的向外旋轉,直到感覺大臂痠軟才慢慢恢復動作,左右手臂各進行15-20次,連續做三組。

四:環肩旋轉法。

自然站姿,雙手臂向外開啟,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手的手指摸到肩膀,固定姿勢後分別向前做迴圈旋轉20次後,在向後迴圈做20次,旋轉的時候儘量放慢速度,覺得痠痛即可停止。

8樓:幸福給淚看

練瑜伽這個動作可以減胳膊,看下面:

雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘 習慣後延長時間 練習是會很酸,堅持做下來就會瘦哦!

當然這種運動減胳膊的方法會很辛苦,堅持不下來的也不要勉強自己了簡單點的方法直接塗 芙嬌婭 也可以減胳膊的相對目前簡潔方便的一種減胳膊的方法了,希望我的回答可以幫助到你,望採納!

9樓:淑鹿瑜伽理療

腿上腹部胳膊上的贅肉一個動作可以減掉,簡單好做,快來試試吧。

什麼運動減手臂最快,最好

10樓:網友

運動痩手臂更靠譜些。

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

運動的同時配合減手臂很靠譜。

11樓:匿名使用者

想瘦的話,做有氧運動,比如跑步、游泳、單車等,做的時候要一氣呵成,中間不能停。

想要瘦的快的就需要一些輔助,有條件的可以考慮雷5搭配運動去減,這是目前最有效的**方式。

12樓:匿名使用者

手臂又稱蝴蝶袖。手臂粗大夏天穿裙子就會暴露無遺。首先控制體重。

減少贅肉產生的根源。 可以飯後站立20分鐘,兩手拿兩隻大小相同的礦泉水瓶,當然裝裝滿水的,靠牆站立兩腿並立,兩隻胳膊水平放置,保持挺胸抬頭姿勢,越久越有效果 同時也可以看看(稼瑾紅血淚史)

什麼樣的運動可以瘦手臂

13樓:中力健身學院

手臂鍛鍊其實也就是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的肱二頭肌的鍛鍊:啞鈴彎舉,槓鈴彎舉、龍門架彎舉肱三頭肌的鍛鍊:槓鈴仰臥窄推、槓鈴仰臥臂屈伸、雙槓臂屈伸這些動作隔天進行鍛鍊,每個去做4組,每組做12個力竭的。

女生拍籃球可以瘦手臂嗎?

14樓:匿名使用者

簡易瘦手臂動作。

動作一:單臂伸展運動。

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。稍作停頓後,放下手臂回到初 始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。

將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二:負重擺臂運動。

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。

直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲示。

然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

動作三:手掌交叉運動。

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。

做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。

動作四:後撐抬腿運動。

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。

稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。

做什麼運動可以瘦手臂?

15樓:匿名使用者

脂肪性嗎?做俯臥撐 啞鈴等等。

鍛鍊舉啞鈴瘦手臂嗎?鍛鍊多長時間能瘦下來?

16樓:日月

最好找專業**師 給你指導。啞鈴不光會瘦脂肪 也會長肌肉 不見得會有瘦的效果,最好是全身運動,這樣運動量達到了 起到燃燒脂肪的效果 肌肉也相對平均 而不會特別粗。