1樓：尖尖小荷
你能明顯感覺到腰在使勁的運動。如仰臥起坐之類的。明白？
2樓：匿名使用者
仰臥起坐最快啦，之前嘗試過，3到4天的樣子，早上起來效果真的很明顯，但是會**。。一開始每天做二三十個，之後就是50，要一直堅持，並且要加量，否則之後效果就不那麼明顯。還有就是呼啦圈，這個我自己沒試過。。
偶爾喝點普洱吧，尤其是吃過比較油膩的東西，吸油的。男生啤酒肚的話，就試試俯臥撐。
3樓：文庫達達
平躺，兩腳向上半懸，做蹬車狀，可以試一下
哪些運動可以最快減掉腹部跟腰部脂肪？
4樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
5樓：
9個能纖細腰部同時減掉腹部脂肪的運動
6樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊
7樓：匿名使用者
我是練習的倒立，就是雙手支撐倒立，因為太胖了腰部不給力，所以時間長了，腰部的贅肉就減下來了。
8樓：匿名使用者
就是轉呼啦圈 這種方式挺管用的
9樓：匿名使用者
有很多方法，只要堅持做就可以的
10樓：心腦科王醫生
游泳最管用，我就是，不信追來罵我
瘦肚子的最快方法運動是什麼？
11樓：深圳博高標識
瘦肚子的最快方法運動？深蹲、呼啦圈都是可以的，但是如果想要更快就要網上買一些神芮-膠囊，配合運動即可
美格菲健身中心的國家級健美 2 操教練認為搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
(1)運動多久能達到健身效果搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段。
這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達 到健身效果？不妨參考國家體委會推行的「三三三"運動，每週運1 ' 動3次，每次至少30分鐘，心跳達130次/分。
由於搖呼啦圈的運 \ 動強度不夠，如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
12樓：娜娜身材管理
全身減脂結合腹部針對性訓練最有效減肚子
13樓：勳寶寶
仰臥起坐 我的腹肌就是這麼練出來的
14樓：狐美君愛好攝影
減肚子的運動很簡單，每天靠牆站立30分鐘，平時多吃纖維素多的東西比如，西蘭花，芹菜等合理飲食，規律的作息都很重要，高質量的睡眠是保證身體正常新陳代謝的必要條件啊
減肚子不是一兩天的事情，一定要堅持，戒掉酒，飲料。借鑑/痩身心得稼，瑾紅/中的方法會更快~
15樓：健康新解說
瘦肚子的最快方法****舞最好的腹部**方法
怎樣運動能快速瘦小肚子及腰部？
16樓：
不會因為你只練腹肌就瘦肚子的，
管住嘴，多做有氧運動，作息正常，三管齊下，肯定會有效果的，
人的整體脂肪含量下降，肚子及腰部的線條就出來了
17樓：人是未婚的好
最簡單的就是經絡按摩。就是每天均勻捶打腹部，很快健康減下來
18樓：李既望
仰臥起坐為代表的腰部運動。
19樓：丫丫個
揉肚子，做仰臥起坐、瑜伽等運動
20樓：張
小肚子不好減，你小腿是肌肉還是
什麼運動減腰腹效果最快最好？
21樓：
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
什麼方法瘦肚子和腰上贅肉最快？
22樓：林飛蛾
減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！
23樓：雙子召喚土匪醬
漢方中醫瘦肚子比較快，相對來講也健康，不用刻意節食和辛苦運動，我覺得還蠻好的。對我的回答是否滿意如果滿意幫忙採納下吧
怎麼瘦腰瘦肚子見效快效果好？如何快速瘦肚子瘦腰？
少吃多餐，多喝水，多鍛鍊，睡眠要充分，每天可以做半個小時仰臥起坐和平板支撐，一定要堅持，當然運動完要按摩放鬆哦，不然會變成肌肉的，加油。再快也是需要一點時間的。建議a 7007去看下。如何快速瘦肚子瘦腰？瑜伽減重可以的啊，我的同學練了近2個星期，都減了20多斤了。管住嘴，邁開腿，keep上有很多教程...
怎樣可以瘦腿瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。圖12 堅持踮腳 腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20 30次，儘量使勁踮起 下壓...
減小肚子和瘦腰,瘦腿的方法
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...