1樓：葡萄酒小
**建議有氧運動和飲食相結合，祝**成功。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜
除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
怎樣運動才能瘦肚子和腿
2樓：
直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
3樓：匿名使用者
做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
怎麼減掉肚子和大腿上的肉？
4樓：匿名使用者
肚子和大腿的贅肉。
都是日積月累的。
所以想減掉的話。
應該有個好計劃。
去堅持的。
比方【稼瑾紅的廋shen筆記】這樣的。
5樓：華怡醫美
你好，瘦肚子瘦腿比較快速的方法就是吸脂，吸脂**是通過減少人體脂肪細胞數量達到吸脂**的目的，腰腹吸脂**一般7天初步消腫，術後一個月基本消腫，但是後期恢復需要3個月左右，運動最好是一個月以後。不建議做劇烈運動。具體建議到當地正規的整形醫院去面診一下。
6樓：樊螺縱依楠
要挺胸，不要彎背，肚子會累積贅肉，可以做仰臥起坐。瘦腿嘛，睡覺前做空中騎車吧。
7樓：纖苗堂
要想有較好的大腿**效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿**。
對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些區域性運動，加快瘦大腿的程序，比如踢腿、蹲起等。
大腿**只要通過運動就會有不錯的收效，不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿**效果。
怎麼鍛鍊身體能減掉肚子和腿上的肉?
怎麼樣可以減掉肚子和腿部的肉肉
8樓：柚只只
第一式： 1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在兩邊的大腿外側，眼睛直視前方，動作持續20秒。 2、身體挺直站立，左腳往前下蹲成弓形，腳掌著地，右腳曲膝下蹲，腳尖著地，左手往左邊肩部的水平方向伸出，右手手肘彎曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向左邊，動作持續20秒。
3、身體挺直站立，右腳往前下蹲成弓形，腳掌著地，左腳曲膝儘量往後蹲，腳尖著地，右手往右邊肩部的水平方向伸出，左手手肘彎曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向右邊，動作持續20秒。 第二式： 1、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身微微往後傾，雙腿併攏，曲膝微微抬起，動作持續20秒。
2、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身和頭部微微扭向左邊，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左腳置於右腿膝蓋旁，動作持續20秒。 3、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身和頭部微微扭向右邊，左腿伸直抬起，右腿曲膝抬起，右腳置於左腿膝蓋旁，動作持續20秒。 第三式：
1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩隻手分別拿著一個健身球，然後自然放在兩邊的大腿外側，眼睛直視前方，動作持續20秒。 2、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩隻手分別拿著一個健身球，自然放在兩邊的大腿外側，然後曲膝下蹲，上身稍微前傾，雙手手肘彎曲舉起，健身球位於兩邊的肩膀前，動作持續20秒。 3、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩隻手分別拿著一個健身球，自然放在兩邊的大腿外側，然後雙手分別向兩邊張開至45度，踮起雙腳，腳尖著地，動作持續20秒。
滿意請採納
做什麼運動可以減肚子,小腹和腰上的肉肉
瘦腰 腹法 抬腿瘦腹法 小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手放在體側。然後兩腿併攏上抬，並伸展右腿，右臀向上舉，儘量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀 幫動作時保持背部貼緊地面，重複十次，再換方向做十次 重點是收腹，保持背部平直 屈膝抬腿瘦腰腹法 仰臥，雙臂平放於身體兩側，雙腿併攏...
雙下巴和大肚子怎麼減，怎樣減雙下巴和肚子上的肉阿阿阿？
選擇使用抽脂手術來達到理想的效果是比較好的，這是屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。可以選擇吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的...
怎樣才能最快拉開腿部韌帶，怎麼樣才能在短時間內拉開韌帶
一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆 二 就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓...