1樓：邛雪容釁彰
瘦腰＼腹法
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手放在體側。
然後兩腿併攏上抬，並伸展右腿，右臀向上舉，儘量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀．幫動作時保持背部貼緊地面，重複十次，再換方向做十次．重點是收腹，保持背部平直．
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰臥，雙臂平放於身體兩側，雙腿併攏屈膝．小腹用力，抬腿，臀部離地，維持五秒後還原成預備姿勢，重複做二十次．
上下肢共起減腰腹法：仰躺，膝蓋上舉併攏，雙手平放在體側．腿部與上身同時抬起，用雙手觸腳尖並保持這個姿勢十秒．重複這些動作十次．
毛巾瘦腰法：身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊，雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直，保持手臂伸直，手持毛巾的姿勢，大幅度左右轉動，臀部也要迅速扭動．最少十次，運動直到出汗為止．運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直．
轉身瘦腰法；坐在地上，左手撐在體後的地上，左腿屈膝，右腿屈膝後放在左大腿上，右手置左腳上．然後上體向左扭轉，眼睛看向左後方．收腹，深呼吸，保持二十分鐘，換方向做，重複二十次．
端坐扭腰法：坐在椅子上，挺直腰背，胳膊平舉與地面平行，兩手交叉相握．保持下半身不動，向左側最大限度地轉動腰部，可感覺右側腰部被拉緊，身體再向右側轉動，使左側腰部拉緊，來回轉動數分鐘，直到腰部感到酸為止．常做可減掉腰腹過多的贅肉．
2樓：宗芷雲襲晉
反正千萬別吃藥
你需要的是健康的**方法
不是節食
也不是藥物~~
吃**藥雖然可以讓你很快瘦
但是完全不健康
你的免疫力會下降
還會**
水腫嚴重的女性影響生育!!!
吃魔芋**吧
我打算試下看
有不少人減得很快
因人而異
taobao有賣的
粉末但是要找好點店家
魔芋已經是被認為是天然安全有效的**植物
很健康天然
一點不傷身
也不累很多人成功!~在日本很風行
你可以瞭解下
祝你成功!
這個東西吃了
會感覺飽了
但是它沒熱量沒脂肪
還可以**
動動嘴就行
超級不累,夠簡單吧
每天吃3次,可以在魔芋裡面加進果汁啊,果粒,酸奶等等.魔芋豆腐還可以做菜!!
3樓：紅夏蘭忻民
每天作25個仰臥起坐。左右腿各50個垂直舉腿。跳躍100下，手臂保持向前伸直
4樓：薛鴻暉雀名
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
5樓：仁碧玉肖荷
轉呼啦圈減小肚子，我絕對反對。我以前也試過這種方法，可是負面作用很大。因為你轉呼啦圈時不僅僅是小肚子的部位，它會上下移動，很容易傷著了胃。
我之前也就是因為這樣弄得胃痛了很久，那個痛苦只有自己知道。跟你說，我覺得減小肚子最好的辦法就是做拱橋，可你絕不能在吃飽的時候做，最佳的時間段是睡前。你只需做3到5分鐘左右就行了，輕鬆又有效。
像我這種懶人，因為上課一天到晚都是坐著，也不愛運動，小肚子很容易就長出來了。要參加些活動前一週左右我就開始動用我的絕招啦，嘿嘿，幾天就見效了，真的，你可以放心試試，相信你也會取得滿意的效果哦。
另外，傷身體的方式千萬不要嘗試，健康永遠是最美的。
做什麼運動可以減破肚，做什麼運動可以減啤酒肚？
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...
有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉
一 減肚子上贅肉的方法 1 金魚擺尾 首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。2 平板支撐 平板支撐是最流行的無器械運動 瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹...
做什麼運動最瘦小腹，做什麼運動最能減小肚子？
腹肌問題英國皇家特種兵腹肌訓練法1 大腿手滑 動作要領 平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位 上腹部肌群2 頭碰膝 動作要領 仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬...