做什麼運動最瘦小腹,做什麼運動最能減小肚子?

2022-01-13 04:36:20 字數 5174 閱讀 2870

1樓:匿名使用者

腹肌問題英國皇家特種兵腹肌訓練法1、大腿手滑 動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢抬起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。重點刺激部位:

上腹部肌群2、頭碰膝 動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時抬起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢抬起身體上部。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群4、v形兩頭起 動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。

重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群5、屈體車輪跑 動作要領:雙手抱頭仰臥,上體抬起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。

重點刺激部位:腹外斜肌6、直腿抬升 動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。

雙腿伸直,腳趾繃緊,抬起雙腿,至差不多與地面垂直的位置美國海軍戰隊腹肌訓練法1、屈膝起坐動作要領:仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱後頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個練習。重點刺激部位:

上腹部肌群2、仰臥起坐動作要領:雙腳固定,雙手抱後頸,雙腿保持挺直狀態,然後起坐。注意手臂不用力,腹肌發力。

重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3、180度轉向提膝收腹動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側向提膝收腹,然後直接轉向另一側。

重點刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,發力使臀部上提。

重點刺激部位:下腹部肌群5、直角支撐動作要領:以掌或拳撐地,儘量收腹抬腿。

重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群6、元寶收腹動作要領:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,發力上提,使膝蓋儘量靠近胸部,下放時注意不要觸地。

重點刺激部位:下腹部肌群建議:1.

全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否,所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習,因為徒手做動作時,更能集中精力。

3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起,因為此處肌肉最容易疲勞。初級訓練:

選擇一套「特種」動作練習兩次,下一週換另外一套練習,可以保持新鮮感。中級訓練:每週三次,每次選擇一套動作。

高階訓練:每週三次,每次兩套,可以空腹時練一套,然後下午練另一套。

2樓:薄荷健康

**都不胖,只有小肚子鼓鼓的?教你一招,經常練習就可以瘦肚子。

3樓:督旋以悅

一是慢跑,要堅持一個小時的量

二是腹肌運動,反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

4樓:匿名使用者

你說得沒錯,仰臥起坐是無氧運動,主要功效是練肌肉,對減脂效果甚微,如果只單純做仰臥起坐,不進行有氧運動,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的。要減脂就要進行有氧運動,如跑步、跳繩、游泳等,一定要出汗,夏天到了,買一件一次性雨衣穿上,在家(不要開空調),做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。及時補充水份。

5樓:三湖慈鯛大全

15種簡單但是很有效的瘦小腹運動

6樓:小九萌萌噠噠

預防1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做車

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子

下面是相關資料,針對已有小肚子的減法:

如何減掉小肚子?

1.縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.游泳

4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦 :( )

5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。

6.專門的健身機

7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的**方法.

8.做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。

比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

9.粗鹽**法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。

比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的**午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

粗鹽**法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進**的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把**搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

果凍**法

一個老同事推薦的辣木果凍一天1-2條,吃兩個月以上會有效果。每次白天12-14點飯後吃一條,配合溫開水,幫助排除腸道毒素,燃燒內臟脂肪,再配合少量運動,兩個月以後,不只是小腹,整體都會慢慢瘦下來。

做什麼運動最能減小肚子?

7樓:檸檬一家人

最能減小肚子的運動有:跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動,養成一種良好的定期進行跳繩的習慣,對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動,平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

2、慢跑運動

有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏鬆,而慢跑就屬於一種簡單的有氧運動,慢跑可以讓身體的脂肪在一個時間段內平穩的燃燒和吸收,可以達到很好的**效果。

3、瑜伽動作

在晚上做瑜伽不僅可以活動全身的肌肉,還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放,在消除脂肪的同時還可以達到心情愉悅和幫助睡眠的效果,所以大家平時可以養成一種定期做瑜伽的習慣。

4、家務活

家務活雖然繁瑣,但是它可以很健康的讓身體達成一種**效果的,尤其是長期養成一種做家務的好習慣,長此以往下去就會讓身體內部產生一種習慣性的消脂作用,尤其是在拖地掃地的時候會經常不斷的彎腰起身,這樣就會拉動小肚子上的脂肪,長期這樣也會很有效的幫助肚子減掉肉。

5、游泳

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。而且游泳是最**的有氧運動哦!

**的注意事項:

大一定要用科學健康的運動方式來達到**的效果,而不是去亂用或亂吃一些藥物,這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害,但是長期也會有一些**的***發生。

還有一種就是節食也不能做,長期的節食也會導致人體內部代謝迴圈出岔子,不但起不到有效的**效果,還會產生一些反作用。

8樓:踏月而來

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。

如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

做什麼運動能有效瘦小腹,做什麼運動最能減小肚子?

蹲坐可以減少肚腩,因為通過上下蹲坐的過程中,會在一定程度上拉伸肚腹肌,只要長期堅持,是可以瘦小腹的 同時,這也會對腳部的肌肉有很好的鍛鍊,使腳部肌肉緊緻,有線條。當然,也可以從以下一些方面來注意或加強。食物方面,多吃低脂肪食物,可以通過飲食瘦小腹 一 多多喝水 每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每...

做什麼運動瘦小腿,做什麼運動可以瘦小腿?

每天儘量適量的運動晚餐儘量不要吃。吃點水果就好。早上起來就喝杯清水很有效果。如果你自己能在網上搜到這個 的東西話。建議你可以買來試試。至於牌子 美姿 膠囊 不錯,你可以按照你自己的 要求來買這些東西。沒有什麼 而且瘦的還滿明顯的。脂肪都附著於肌肉中,而且都是不容易瘦下來的。最好的方法就是強化小腿肌肉...

生理期可以做什麼運動,經期期間做什麼運動最合適

可以做一些緩慢的有氧運動。1.走路 就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防晒,去公園散個步吧。2.瑜珈 一般來說,適合女性在生理期間...